Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Mullet fish raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Mullet fish raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 117 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Mullet fish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 fillet (119 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 8.9 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 24% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 76% of foods
TOP 26% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 74% of foods
TOP 27% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 73% of foods
TOP 29% Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 71% of foods
TOP 30% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 70% of foods

Mullet fish raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

mullet fish raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 117
1 oz 33 28.35 գ
3 oz 99 85 գ
1 fillet 139 119 գ

Mullet fish raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Mullet fish raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 12% 38% 21% 95% 32% 8.5% 14% 17% 2.1% 199%
Կալցիում: 123մգ 1,000մգ-ից 12%
Երկաթ: 3.1մգ 8մգ-ից 38%
Մագնեզիում: 87մգ 420մգ-ից 21%
Ֆոսֆոր: 663մգ 700մգ-ից 95%
Կալիում: 1071մգ 3,400մգ-ից 32%
Նատրիում: 195մգ 2,300մգ-ից 8.5%
Ցինկ: 1.6մգ 11մգ-ից 14%
Պղինձ: 0.15մգ 1մգ-ից 17%
Մանգան: 0.05մգ 2մգ-ից 2.1%
Սելեն: 110µg 55µg-ից 199%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

357 մգ
TOP 24%
37 µg
TOP 27%
221 մգ
TOP 30%
29 մգ
TOP 34%
41 մգ
TOP 38%
1 մգ
TOP 59%
65 մգ
TOP 61%
0.52 մգ
TOP 68%
0.05 մգ
TOP 79%
0.02 մգ
TOP 81%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 12% 20% 23% 4% 23% 18% 98% 46% 98% 6.8% 28% 0.25%
Վիտամին A: 111µg 900µg-ից 12%
Վիտամին E : 3մգ 15մգ-ից 20%
Վիտամին D (D2 + D3): 4.5µg 20µg-ից 23%
Վիտամին C: 3.6մգ 90մգ-ից 4%
Վիտամին B1: 0.27մգ 1մգ-ից 23%
Վիտամին B2: 0.24մգ 1մգ-ից 18%
Վիտամին B3: 16մգ 16մգ-ից 98%
Վիտամին B5: 2.3մգ 5մգ-ից 46%
Վիտամին B6: 1.3մգ 1մգ-ից 98%
Folate, total: 27µg 400µg-ից 6.8%
Վիտամին B12: 0.66µg 2µg-ից 28%
Վիտամին K: 0.3µg 120µg-ից 0.25%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.43 մգ
TOP 29%
5.2 մգ
TOP 31%
37 µg
TOP 37%
1.2 մգ
TOP 40%
1.5 µg
TOP 42%
0.76 մգ
TOP 43%
1 մգ
TOP 46%
0.09 մգ
TOP 52%
0.22 µg
TOP 58%
9 µg
TOP 65%
0.08 մգ
TOP 73%
0.1 µg
TOP 88%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

20% 4% 76%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 39%
19.4 գ of 50 գ
19.4 գ (39% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 6%
3.8 գ of 65 գ
3.8 գ (6% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
77 գ of 2,000 գ
77 գ (4% of DV )
Այլ:
0 գ
0 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 233% 242% 191% 173% 254% 164% 129% 164% 244%
Տրիպտոֆան: 651մգ 280մգ-ից 233%
Տրեոնին: 2544մգ 1,050մգ-ից 242%
Իզոլեյցին: 2676մգ 1,400մգ-ից 191%
Լեյցին: 4719մգ 2,730մգ-ից 173%
Լիզին: 5331մգ 2,100մգ-ից 254%
Մեթիոնին: 1719մգ 1,050մգ-ից 164%
Ֆենիլալանին: 2265մգ 1,750մգ-ից 129%
Վալին: 2991մգ 1,820մգ-ից 164%
Հիստիդին: 1710մգ 700մգ-ից 244%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

38% 37% 25%
Հագեցած ճարպ: 1.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.1 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.72 գ

Mullet fish raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 37µg 4% 37%
Կալորիականություն 117kcal 6% 69% 2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 19g 46% 26% 6.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 3.8g 6% 57% 8.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.2mg 1% 40% 44.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Խոլեստերին 49mg 16% 37% 7.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 1.5µg 15% 42% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 29mg 7% 34% 4.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 41mg 4% 38% 3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 357mg 11% 24% 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1mg 13% 59% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.05mg 6% 79% 2.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.52mg 5% 68% 12.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 221mg 32% 30% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 65mg 3% 61% 7.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 1mg 7% 46% 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.02mg 1% 81%
Սելեն 37µg 66% 27%
Վիտամին B1 0.09mg 8% 52% 3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.08mg 6% 73% 1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 5.2mg 33% 31% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.76mg 15% 43% 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.43mg 33% 29% 3.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.22µg 9% 58% 3.2 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 9µg 2% 65% 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 70mg 13% 59%
Հագեցած ճարպ 1.1g 6% 59% 5.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.1g N/A 63% 9.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.72g N/A 53% 66 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.22mg 0% 62% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.85mg 0% 63% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.89mg 0% 63% Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.6mg 0% 64% 1.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.8mg 0% 61% 3.9 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.57mg 0% 60% 6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.76mg 0% 66% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1mg 0% 63% 2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.57mg 0% 65% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0.22g N/A 33% 3.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.11g N/A 35% 13.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.1g N/A 33% 1.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 117
օրական դոզայի %-ը*
5.8%
Ճարպ ընդհանուր 3.8գ
5.1%
Հագեցած ճարպեր 1.1գ
0
Տրանս ճարպեր
16%
Խոլեստերին 49մգ
2.8%
Աղ 65մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 19գ
Վիտամին Դ 61մկգ 7.6%

Կալցիում 41մգ 4.1%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 357մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175123/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: