Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart

Nectarine - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Nectarine
43 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 NLEA serving (140 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-3.1 (alkaline)
Կալորիաներ
44
72% Վիտամին A
71% Վիտամին C
62% Cryptoxanthin, beta
60% Բջջանյութ(Fiber)
57% Շաքար
Բացատրություն: Nectarine սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 72 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (28%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Cryptoxanthin, beta, Բջջանյութ(Fiber) և Շաքար տարրերով

Nectarine սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Source:

https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA1_1.pdf
text

43

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 11% 88%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.06 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.32 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
10.55 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
87.59 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.48 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 44
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 0մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 11գ
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 6մգ 1%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 201մգ 6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Nectarine սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 2% 11% 7% 12% 18% 0% 5% 29% 8% 0% 4%
Կալցիում: 6 մգ of 1,000 մգ 1%
Երկաթ: 0.28 մգ of 8 մգ 4%
Մագնեզիում: 9 մգ of 420 մգ 2%
Ֆոսֆոր: 26 մգ of 700 մգ 4%
Կալիում: 201 մգ of 3,400 մգ 6%
Նատրիում: 0 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.17 մգ of 11 մգ 2%
Պղինձ: 0.086 մգ of 1 մգ 10%
Մանգան: 0.054 մգ of 2 մգ 2%
Սելեն: 0 µg of 55 µg 0%
Choline, total: 6.2 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
201 մգ
TOP 59%
Պղինձ
0.086 մգ
TOP 59%
Մանգան
0.054 մգ
TOP 66%
Մագնեզիում
9 մգ
TOP 86%
Ֆոսֆոր
26 մգ
TOP 86%
Երկաթ
0.28 մգ
TOP 86%
Ցինկ
0.17 մգ
TOP 87%
Կալցիում
6 մգ
TOP 88%
Choline, total
6.2 մգ
TOP 90%
Սելեն
0 µg
TOP 100%
Նատրիում
0 մգ
TOP 100%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 20% 16% 0% 19% 9% 7% 22% 12% 6% 4% 0% 6%
Վիտամին A: 332 IU of 5,000 IU 7%
Վիտամին E : 0.77 մգ of 15 մգ 5%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 5.4 մգ of 90 մգ 6%
Վիտամին B1: 0.034 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.027 մգ of 1 մգ 2%
Վիտամին B3: 1.125 մգ of 16 մգ 7%
Վիտամին B5: 0.185 մգ of 5 մգ 4%
Վիտամին B6: 0.025 մգ of 1 մգ 2%
Folate, total: 5 µg of 400 µg 1%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 2.2 µg of 120 µg 2%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
332 IU
TOP 28%
Վիտամին C
5.4 մգ
TOP 29%
Վիտամին E
0.77 մգ
TOP 50%
Վիտամին K
2.2 µg
TOP 64%
Վիտամին B3
1.125 մգ
TOP 67%
Folate, total
5 µg
TOP 79%
Վիտամին B1
0.034 մգ
TOP 80%
Վիտամին B5
0.185 մգ
TOP 82%
Վիտամին B2
0.027 մգ
TOP 88%
Վիտամին B6
0.025 մգ
TOP 89%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 6% 3% 2% 2% 3% 2% 4% 3% 4%
Տրիպտոֆան: 5 մգ of 280 մգ 2%
Տրեոնին: 9 մգ of 1,050 մգ 1%
Իզոլեյցին: 9 մգ of 1,400 մգ 1%
Լեյցին: 14 մգ of 2,730 մգ 1%
Լիզին: 16 մգ of 2,100 մգ 1%
Մեթիոնին: 6 մգ of 1,050 մգ 1%
Ֆենիլալանին: 21 մգ of 1,750 մգ 1%
Վալին: 13 մգ of 1,820 մգ 1%
Հիստիդին: 8 մգ of 700 մգ 1%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.025% 0.088% 0.113%
Հագեցած ճարպ: 0.025 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.088 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.113 գ

Ածխաջրերի տեսակները

4.87% 1.57% 1.37%
Օսլա: 0.07 գ
Սախարոզ: 4.87 գ
Գլյուկոզա: 1.57 գ
Ֆրուկտոզա: 1.37 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

7.89% 1.7% 0.96%
Շաքար: 7.89 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.7 գ
Այլ: 0.96 գ

Nectarine սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 3% 85% 1.06g 2.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 84% 0.32g 104.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 4% 48% 10.55g 2.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 89% 44kcal 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 0% 97% 0.07g 218.4 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 2% 85% 1.37g 4.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 0% 43% 7.89g 1.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 7% 40% 1.7g 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 1% 88% 6mg 20.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 4% 86% 0.28mg 9.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 2% 86% 9mg 15.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 4% 86% 26mg 7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 6% 59% 201mg 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 100% 0mg N/A
Ցինկ 2% 87% 0.17mg 37.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 10% 59% 0.09mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 5% 50% 0.77mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 6% 29% 5.4mg 9.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 3% 80% 0.03mg 7.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 88% 0.03mg 4.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 7% 67% 1.13mg 8.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 4% 82% 0.19mg 6.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 2% 89% 0.03mg 4.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 1% 79% 5µg 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 2% 64% 2.2µg 46.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրիպտոֆան 0% 98% 0.01mg 61 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 98% 0.01mg 80 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 98% 0.01mg 101.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 98% 0.01mg 173.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 98% 0.02mg 28.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 97% 0.01mg 16 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 97% 0.02mg 31.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 98% 0.01mg 156.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 98% 0.01mg 93.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 90% 0.03g 235.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 82% 0.09g 111.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 84% 0.11g 417.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169914/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->