Nectarine - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 43 (low) |
Glycemic load | 5 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 44 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 8.85 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 NLEA serving (140 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3.1 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 4mg |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 72% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 71% of foods
Cryptoxanthin, beta ⓘHigher in Cryptoxanthin, beta content than 62% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 60% of foods
Carotene, beta ⓘHigher in Carotene, beta content than 57% of foods
Nectarine calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 44 | |
Calories in 1 cup slices | 63 | 143 g |
Calories in 1 NLEA serving | 62 | 140 g |
Nectarine սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Nectarine Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
6 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.28 մգ of 8 մգ
4%
Մագնեզիում:
9 մգ of 420 մգ
2%
Ֆոսֆոր:
26 մգ of 700 մգ
4%
Կալիում:
201 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
0 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.17 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.086 մգ of 1 մգ
10%
Մանգան:
0.054 մգ of 2 մգ
2%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
6.2 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
201 մգ
TOP 59%
Պղինձ
0.086 մգ
TOP 59%
Մանգան
0.054 մգ
TOP 66%
Մագնեզիում
9 մգ
TOP 85%
Ֆոսֆոր
26 մգ
TOP 86%
Երկաթ
0.28 մգ
TOP 86%
Ցինկ
0.17 մգ
TOP 87%
Կալցիում
6 մգ
TOP 88%
Choline, total
6.2 մգ
TOP 90%
Նատրիում
0 մգ
TOP 100%
Սելեն
0 µg
TOP 100%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
332 IU of 5,000 IU
7%
Վիտամին E :
0.77 մգ of 15 մգ
5%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
5.4 մգ of 90 մգ
6%
Վիտամին B1:
0.034 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.027 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
1.125 մգ of 16 մգ
7%
Վիտամին B5:
0.185 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.025 մգ of 1 մգ
2%
Folate, total:
5 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
2.2 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
332 IU
TOP 28%
Վիտամին C
5.4 մգ
TOP 29%
Վիտամին E
0.77 մգ
TOP 50%
Վիտամին K
2.2 µg
TOP 64%
Վիտամին B3
1.125 մգ
TOP 67%
Folate, total
5 µg
TOP 79%
Վիտամին B1
0.034 մգ
TOP 80%
Վիտամին B5
0.185 մգ
TOP 82%
Վիտամին B2
0.027 մգ
TOP 88%
Վիտամին B6
0.025 մգ
TOP 89%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.06 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.32 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
10.55 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
87.59 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.48 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
5 մգ of 280 մգ
2%
Տրեոնին:
9 մգ of 1,050 մգ
1%
Իզոլեյցին:
9 մգ of 1,400 մգ
1%
Լեյցին:
14 մգ of 2,730 մգ
1%
Լիզին:
16 մգ of 2,100 մգ
1%
Մեթիոնին:
6 մգ of 1,050 մգ
1%
Ֆենիլալանին:
21 մգ of 1,750 մգ
1%
Վալին:
13 մգ of 1,820 մգ
1%
Հիստիդին:
8 մգ of 700 մգ
1%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.025 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.088 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.113 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0.07 գ
Սախարոզ:
4.87 գ
Գլյուկոզա:
1.57 գ
Ֆրուկտոզա:
1.37 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
7.89 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.7 գ
Այլ:
0.96 գ
Nectarine սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 44kcal | 2% | 89% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.06g | 3% | 85% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.32g | 0% | 84% | 104.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 5.4mg | 6% | 29% | 9.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 8.85g | N/A | 48% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 10.55g | 4% | 48% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.28mg | 4% | 86% | 9.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 6mg | 1% | 88% | 20.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 201mg | 6% | 59% | 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 9mg | 2% | 85% | 15.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 7.89g | N/A | 43% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1.7g | 7% | 40% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.09mg | 10% | 59% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.17mg | 2% | 87% | 37.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 0.07g | 0% | 97% | 218.4 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում |
Ֆոսֆոր | 26mg | 4% | 86% | 7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A | 332IU | 7% | 28% | 50.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 17µg | 2% | 45% | |
Վիտամին E | 0.77mg | 5% | 50% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.05mg | 2% | 66% | |
Սելեն | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին B1 | 0.03mg | 3% | 80% | 7.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.03mg | 2% | 88% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.13mg | 7% | 67% | 8.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.19mg | 4% | 82% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.03mg | 2% | 89% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 2.2µg | 2% | 64% | 46.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 5µg | 1% | 79% | 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.03g | 0% | 90% | 235.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.09g | N/A | 82% | 111.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.11g | N/A | 84% | 417.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 97% | 61 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.01mg | 0% | 98% | 80 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.01mg | 0% | 98% | 101.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.01mg | 0% | 98% | 173.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.02mg | 0% | 98% | 28.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.01mg | 0% | 97% | 16 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.02mg | 0% | 97% | 31.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.01mg | 0% | 98% | 156.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.01mg | 0% | 98% | 93.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 1.37g | 2% | 85% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 44
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 0մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
11գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
6մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
201մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև