Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Nectarine - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Nectarine
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 43 (low)
Glycemic load 5 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 44
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 8.85 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 NLEA serving (140 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -3.1 (alkaline)
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 4mg
TOP 28% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 72% of foods
TOP 29% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 71% of foods
TOP 38% Cryptoxanthin, beta ⓘHigher in Cryptoxanthin, beta content than 62% of foods
TOP 40% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 60% of foods
TOP 43% Carotene, beta ⓘHigher in Carotene, beta content than 57% of foods

Nectarine calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 44
Calories in 1 cup slices 63 143 գ
Calories in 1 NLEA serving 62 140 գ

Nectarine սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
43

Nectarine Glycemic load (GL)

5

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 2% 11% 7% 12% 18% 0% 5% 29% 8% 0%
Կալցիում: 6 մգ of 1,000 մգ 1%
Երկաթ: 0.28 մգ of 8 մգ 4%
Մագնեզիում: 9 մգ of 420 մգ 2%
Ֆոսֆոր: 26 մգ of 700 մգ 4%
Կալիում: 201 մգ of 3,400 մգ 6%
Նատրիում: 0 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.17 մգ of 11 մգ 2%
Պղինձ: 0.086 մգ of 1 մգ 10%
Մանգան: 0.054 մգ of 2 մգ 2%
Սելեն: 0 µg of 55 µg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
201 մգ
TOP 59%
Պղինձ
0.086 մգ
TOP 59%
Մանգան
0.054 մգ
TOP 66%
Մագնեզիում
9 մգ
TOP 85%
Ֆոսֆոր
26 մգ
TOP 86%
Երկաթ
0.28 մգ
TOP 86%
Ցինկ
0.17 մգ
TOP 87%
Կալցիում
6 մգ
TOP 88%
Նատրիում
0 մգ
TOP 100%
Սելեն
0 µg
TOP 100%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Choline, total Վիտամին K 20% 16% 0% 19% 9% 7% 22% 12% 6% 4% 0% 4% 6%
Վիտամին A: 332 IU of 5,000 IU 7%
Վիտամին E : 0.77 մգ of 15 մգ 5%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 5.4 մգ of 90 մգ 6%
Վիտամին B1: 0.034 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.027 մգ of 1 մգ 2%
Վիտամին B3: 1.125 մգ of 16 մգ 7%
Վիտամին B5: 0.185 մգ of 5 մգ 4%
Վիտամին B6: 0.025 մգ of 1 մգ 2%
Folate, total: 5 µg of 400 µg 1%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Choline, total: 6.2 մգ of 550 մգ 1%
Վիտամին K: 2.2 µg of 120 µg 2%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
332 IU
TOP 28%
Վիտամին C
5.4 մգ
TOP 29%
Վիտամին E
0.77 մգ
TOP 50%
Վիտամին K
2.2 µg
TOP 64%
Վիտամին B3
1.125 մգ
TOP 67%
Folate, total
5 µg
TOP 79%
Վիտամին B1
0.034 մգ
TOP 80%
Վիտամին B5
0.185 մգ
TOP 82%
Վիտամին B2
0.027 մգ
TOP 88%
Վիտամին B6
0.025 մգ
TOP 89%
Choline, total
6.2 մգ
TOP 90%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 11% 85%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.06 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.32 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
10.55 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
87.59 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.48 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 6% 3% 2% 2% 3% 2% 4% 3% 4%
Տրիպտոֆան: 5 մգ of 280 մգ 2%
Տրեոնին: 9 մգ of 1,050 մգ 1%
Իզոլեյցին: 9 մգ of 1,400 մգ 1%
Լեյցին: 14 մգ of 2,730 մգ 1%
Լիզին: 16 մգ of 2,100 մգ 1%
Մեթիոնին: 6 մգ of 1,050 մգ 1%
Ֆենիլալանին: 21 մգ of 1,750 մգ 1%
Վալին: 13 մգ of 1,820 մգ 1%
Հիստիդին: 8 մգ of 700 մգ 1%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

11% 39% 50%
Հագեցած ճարպ: 0.025 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.088 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.113 գ

Ածխաջրերի տեսակները

62% 20% 17%
Օսլա: 0.07 գ
Սախարոզ: 4.87 գ
Գլյուկոզա: 1.57 գ
Ֆրուկտոզա: 1.37 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

75% 16% 9%
Շաքար: 7.89 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.7 գ
Այլ: 0.96 գ

Nectarine սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 44kcal 2% 89% 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.06g 3% 85% 2.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.32g 0% 84% 104.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 5.4mg 6% 29% 9.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 8.85g N/A 48% 6.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 10.55g 4% 48% 2.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 0.28mg 4% 86% 9.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 6mg 1% 88% 20.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 201mg 6% 59% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 9mg 2% 85% 15.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 7.89g N/A 43% 1.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.7g 7% 40% 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.09mg 10% 59% 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.17mg 2% 87% 37.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0.07g 0% 97% 218.4 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 26mg 4% 86% 7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 0mg 0% 100% N/AՍպիտակ հաց
Վիտամին A 332IU 7% 28% 50.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 17µg 2% 45%
Վիտամին E 0.77mg 5% 50% 1.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.05mg 2% 66%
Սելեն 0µg 0% 100%
Վիտամին B1 0.03mg 3% 80% 7.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.03mg 2% 88% 4.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.13mg 7% 67% 8.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.19mg 4% 82% 6.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.03mg 2% 89% 4.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 2.2µg 2% 64% 46.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 5µg 1% 79% 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Choline, total 6.2mg 1% 90%
Հագեցած ճարպ 0.03g 0% 90% 235.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.09g N/A 82% 111.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.11g N/A 84% 417.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.01mg 0% 97% 61 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.01mg 0% 98% 80 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.01mg 0% 98% 101.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.01mg 0% 98% 173.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.02mg 0% 98% 28.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.01mg 0% 97% 16 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.02mg 0% 97% 31.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.01mg 0% 98% 156.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.01mg 0% 98% 93.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 1.37g 2% 85% 4.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 44
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 0մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 11գ
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 6մգ 1%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 201մգ 6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Nectarine սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169914/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: