Nectarine - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Source:
text
Check out our Glycemic index chart page for the full list.
43 (low)
Insulin index ⓘ
N/A
Կալորիաներ
44
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
8.85 grams
Բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 NLEA serving (140 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-3.1 (alkaline)
Վիտամին A
Վիտամին C
Cryptoxanthin, beta
Բջջանյութ(Fiber)
Carotene, beta
Բացատրություն: Nectarine սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 72 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (28%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Cryptoxanthin, beta, Բջջանյութ(Fiber) և Carotene, beta տարրերով
Nectarine սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Source:
text
Check out our Glycemic index chart page for the full list.
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
6 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.28 մգ of 8 մգ
4%
Մագնեզիում:
9 մգ of 420 մգ
2%
Ֆոսֆոր:
26 մգ of 700 մգ
4%
Կալիում:
201 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
0 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.17 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.086 մգ of 1 մգ
10%
Մանգան:
0.054 մգ of 2 մգ
2%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
6.2 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
201 մգ
TOP 59%
Պղինձ
0.086 մգ
TOP 59%
Մանգան
0.054 մգ
TOP 66%
Մագնեզիում
9 մգ
TOP 85%
Ֆոսֆոր
26 մգ
TOP 86%
Երկաթ
0.28 մգ
TOP 86%
Ցինկ
0.17 մգ
TOP 87%
Կալցիում
6 մգ
TOP 88%
Choline, total
6.2 մգ
TOP 90%
Նատրիում
0 մգ
TOP 100%
Սելեն
0 µg
TOP 100%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
332 IU of 5,000 IU
7%
Վիտամին E :
0.77 մգ of 15 մգ
5%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
5.4 մգ of 90 մգ
6%
Վիտամին B1:
0.034 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.027 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
1.125 մգ of 16 մգ
7%
Վիտամին B5:
0.185 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.025 մգ of 1 մգ
2%
Folate, total:
5 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
2.2 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
332 IU
TOP 28%
Վիտամին C
5.4 մգ
TOP 29%
Վիտամին E
0.77 մգ
TOP 50%
Վիտամին K
2.2 µg
TOP 64%
Վիտամին B3
1.125 մգ
TOP 67%
Folate, total
5 µg
TOP 79%
Վիտամին B1
0.034 մգ
TOP 80%
Վիտամին B5
0.185 մգ
TOP 82%
Վիտամին B2
0.027 մգ
TOP 88%
Վիտամին B6
0.025 մգ
TOP 89%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.06 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.32 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
10.55 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
87.59 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.48 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
5 մգ of 280 մգ
2%
Տրեոնին:
9 մգ of 1,050 մգ
1%
Իզոլեյցին:
9 մգ of 1,400 մգ
1%
Լեյցին:
14 մգ of 2,730 մգ
1%
Լիզին:
16 մգ of 2,100 մգ
1%
Մեթիոնին:
6 մգ of 1,050 մգ
1%
Ֆենիլալանին:
21 մգ of 1,750 մգ
1%
Վալին:
13 մգ of 1,820 մգ
1%
Հիստիդին:
8 մգ of 700 մգ
1%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.025 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.088 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.113 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0.07 գ
Սախարոզ:
4.87 գ
Գլյուկոզա:
1.57 գ
Ֆրուկտոզա:
1.37 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
7.89 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.7 գ
Այլ:
0.96 գ
Nectarine սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Զուտ ածխաջրեր | N/A | 48% | 8.85g |
6.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 3% | 85% | 1.06g |
2.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0% | 84% | 0.32g |
104.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Ածխաջրեր | 4% | 48% | 10.55g |
2.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Կալորիականություն | 2% | 89% | 44kcal |
1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Օսլա | 0% | 97% | 0.07g |
218.4 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 2% | 85% | 1.37g |
4.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| Շաքար | N/A | 43% | 7.89g |
1.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 7% | 40% | 1.7g |
1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 1% | 88% | 6mg |
20.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Երկաթ | 4% | 86% | 0.28mg |
9.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մագնեզիում | 2% | 85% | 9mg |
15.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 4% | 86% | 26mg |
7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Կալիում | 6% | 59% | 201mg |
1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Նատրիում | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Ցինկ | 2% | 87% | 0.17mg |
37.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 10% | 59% | 0.09mg |
1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Վիտամին A | 7% | 28% | 332IU |
50.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին E | 5% | 50% | 0.77mg |
1.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A
|
| Վիտամին C | 6% | 29% | 5.4mg |
9.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Վիտամին B1 | 3% | 80% | 0.03mg |
7.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
|
| Վիտամին B2 | 2% | 88% | 0.03mg |
4.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 7% | 67% | 1.13mg |
8.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 4% | 82% | 0.19mg |
6.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 2% | 89% | 0.03mg |
4.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Folate, total | 1% | 79% | 5µg |
12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A
|
| Վիտամին K | 2% | 64% | 2.2µg |
46.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 97% | 0.01mg |
61 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 98% | 0.01mg |
80 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 98% | 0.01mg |
101.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| Լեյցին | 0% | 98% | 0.01mg |
173.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0% | 98% | 0.02mg |
28.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0% | 97% | 0.01mg |
16 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 97% | 0.02mg |
31.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 98% | 0.01mg |
156.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
|
| Հիստիդին | 0% | 98% | 0.01mg |
93.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | N/A | 100% | 0g |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0% | 90% | 0.03g |
235.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | N/A | 82% | 0.09g |
111.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | N/A | 84% | 0.11g |
417.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 44
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 0մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
11գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
6մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
201մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև