Nectarine - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Nectarines, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
43 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 NLEA serving (140 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-3.1 (alkaline)
Կալորիաներ
44
Վիտամին A
Վիտամին C
Cryptoxanthin, beta
Բջջանյութ(Fiber)
Շաքար
Բացատրություն: Nectarine սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 72 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (28%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Cryptoxanthin, beta, Բջջանյութ(Fiber) և Շաքար տարրերով
Nectarine սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Դեղձ 
Տանձ 
Ծիրան 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
2%
Daily Value: 2%
1.06 g of 50 g
Ճարպեր:
0%
Daily Value: 0%
0.32 g of 65 g
Ածխաջրեր:
4%
Daily Value: 4%
10.55 g of 300 g
Ջուր:
4%
Daily Value: 4%
87.59 g of 2,000 g
Այլ:
0.48 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
44
% Daily Value*
0%
Total Fat
0g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
0mg
4%
TotalCarbohydrate
11g
8%
Dietary Fiber
2g
Total Sugars 8g
Includes ? g Added Sugars
Protein
1g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
6mg
1%
Iron
0mg
0%
Potassium
201mg
6%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
6 mg of 1,000 mg
1%
Երկաթ:
0.28 mg of 18 mg
2%
Մագնեզիում:
9 mg of 400 mg
2%
Ֆոսֆոր:
26 mg of 1,000 mg
3%
Կալիում:
201 mg of 3,500 mg
6%
Նատրիում:
0 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
0.17 mg of 15 mg
1%
Պղինձ:
0.086 mg of 2 mg
4%
Մանգան:
0.054 mg of 2 mg
3%
Սելեն:
0 µg of 70 µg
0%
Choline, total:
6.2 mg of 550 mg
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
201 mg
TOP 59%
Պղինձ
0.086 mg
TOP 59%
Մանգան
0.054 mg
TOP 66%
Մագնեզիում
9 mg
TOP 86%
Ֆոսֆոր
26 mg
TOP 86%
Երկաթ
0.28 mg
TOP 86%
Ցինկ
0.17 mg
TOP 87%
Կալցիում
6 mg
TOP 88%
Choline, total
6.2 mg
TOP 90%
Սելեն
0 mg
TOP 100%
Նատրիում
0 mg
TOP 100%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
332 IU of 5,000 IU
7%
Վիտամին E :
0.77 mg of 20 mg
4%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
5.4 mg of 60 mg
9%
Վիտամին B1:
0.034 mg of 2 mg
2%
Վիտամին B2:
0.027 mg of 2 mg
2%
Վիտամին B3:
1.125 mg of 20 mg
6%
Վիտամին B5:
0.185 mg of 10 mg
2%
Վիտամին B6:
0.025 mg of 2 mg
1%
Folate, total:
5 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
2.2 µg of 80 µg
3%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
332 µg
TOP 28%
Վիտամին C
5.4 µg
TOP 29%
Վիտամին E
0.77 µg
TOP 50%
Վիտամին K
2.2 µg
TOP 64%
Վիտամին B3
1.125 µg
TOP 67%
Folate, total
5 µg
TOP 79%
Վիտամին B1
0.034 µg
TOP 80%
Վիտամին B5
0.185 µg
TOP 82%
Վիտամին B2
0.027 µg
TOP 88%
Վիտամին B6
0.025 µg
TOP 89%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
5 mg of 280 mg
2%
Տրեոնին:
9 mg of 1,050 mg
1%
Իզոլեյցին:
9 mg of 1,400 mg
1%
Լեյցին:
14 mg of 2,730 mg
1%
Լիզին:
16 mg of 2,100 mg
1%
Մեթիոնին:
6 mg of 1,050 mg
1%
Ֆենիլալանին:
21 mg of 1,750 mg
1%
Վալին:
13 mg of 1,820 mg
1%
Հիստիդին:
8 mg of 700 mg
1%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.025 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.088 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.113 g
Ածխաջրերի բաշխում
Օսլա:
0.07 g
Սախարոզ:
4.87 g
Գլյուկոզա:
1.57 g
Ֆրուկտոզա:
1.37 g
Լակտոզա:
0 g
Մալթոզ:
0 g
Գալակտոզա:
0 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
7.89 g
Բջջանյութ(Fiber):
1.7 g
Nectarine սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 3% | 85% | 1.06g |
2.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 0% | 84% | 0.32g |
104.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 4% | 48% | 10.55g |
2.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 2% | 89% | 44kcal |
1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Օսլա | 0% | 97% | 0.07g |
218.4 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում 
|
| Ֆրուկտոզա | 2% | 85% | 1.37g |
4.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում 
|
| Շաքար | 9% | 43% | 7.89g |
1.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 4% | 40% | 1.7g |
1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 1% | 88% | 6mg |
20.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 2% | 86% | 0.28mg |
9.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 2% | 86% | 9mg |
15.6 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 4% | 86% | 26mg |
7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 4% | 59% | 201mg |
1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 0% | 100% | 0mg |
N/A 
|
| Ցինկ | 2% | 87% | 0.17mg |
37.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 59% | 0.09mg |
1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 7% | 28% | 332IU |
50.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին E | 5% | 50% | 0.77mg |
1.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 6% | 29% | 5.4mg |
9.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 2% | 80% | 0.03mg |
7.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 2% | 88% | 0.03mg |
4.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 6% | 67% | 1.13mg |
8.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 2% | 82% | 0.19mg |
6.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 1% | 89% | 0.03mg |
4.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 1% | 79% | 5µg |
12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 3% | 64% | 2.2µg |
46.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 98% | 0.01mg |
61 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 98% | 0.01mg |
80 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 98% | 0.01mg |
101.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 98% | 0.01mg |
173.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 98% | 0.02mg |
28.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 97% | 0.01mg |
16 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 97% | 0.02mg |
31.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 98% | 0.01mg |
156.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 98% | 0.01mg |
93.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 0% | 90% | 0.03g |
235.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 82% | 0.09g |
111.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 84% | 0.11g |
417.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև