Scup raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Scup raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 105 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 fillet (64 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 9 (acidic) |
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0 մգ |
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 73% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 73% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 65% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 64% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 63% of foods
Scup raw calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 105 | |
Calories in 3 oz | 89 | 85 գ |
Calories in 1 oz, boneless | 30 | 28.35 գ |
Calories in 1 fillet | 67 | 64 գ |
Calories in 1 cup | 174 | 166 գ |
Scup raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Scup raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
270IU of 5,000IU
5.4%
Վիտամին E :
1.5մգ of 15մգ
10%
Վիտամին D (D2 + D3):
3.6µg of 10µg
36%
Վիտամին C:
0մգ of 90մգ
0%
Վիտամին B1:
0.33մգ of 1մգ
28%
Վիտամին B2:
0.3մգ of 1մգ
23%
Վիտամին B3:
12մգ of 16մգ
77%
Վիտամին B5:
2.3մգ of 5մգ
45%
Վիտամին B6:
0.9մգ of 1մգ
69%
Folate, total:
45µg of 400µg
11%
Վիտամին B12:
4.2µg of 2µg
175%
Choline, total:
195մգ of 550մգ
35%
Վիտամին K:
0.3µg of 120µg
0.25%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
1.2 µg
TOP 43%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 38%
18.9 գ of 50 գ
18.9 գ (38% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.7 գ of 65 գ
2.7 գ (4% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
75.4 գ of 2,000 գ
75.4 գ (4% of DV )
Այլ:
3 գ
3 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
633մգ of 280մգ
226%
Տրեոնին:
2481մգ of 1,050մգ
236%
Իզոլեյցին:
2610մգ of 1,400մգ
186%
Լեյցին:
4602մգ of 2,730մգ
169%
Լիզին:
5199մգ of 2,100մգ
248%
Մեթիոնին:
1677մգ of 1,050մգ
160%
Ֆենիլալանին:
2211մգ of 1,750մգ
126%
Վալին:
2916մգ of 1,820մգ
160%
Հիստիդին:
1668մգ of 700մգ
238%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.64 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.56 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1 գ
Scup raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 105kcal | 5% | 72% | 2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 19g | 45% | 27% | 6.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 2.7g | 4% | 63% | 12.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Խոլեստերին | 52mg | 17% | 36% | 7.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 1.2µg | 12% | 43% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 23mg | 5% | 50% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 40mg | 4% | 38% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 287mg | 8% | 40% | 2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 0.53mg | 7% | 76% | 4.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 0g | N/A | 100% | N/A |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.05mg | 6% | 79% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.48mg | 4% | 71% | 13.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 185mg | 26% | 43% | Այնքան ինչքան Հավի միս-ում |
Նատրիում | 42mg | 2% | 75% | 11.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 27µg | 3% | 40% | |
Վիտամին E | 0.5mg | 3% | 57% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 37µg | 66% | 27% | |
Մանգան | 0.04mg | 2% | 70% | |
Վիտամին B1 | 0.11mg | 9% | 46% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.1mg | 8% | 69% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 4.1mg | 26% | 40% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.75mg | 15% | 44% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.3mg | 23% | 40% | 2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 1.4µg | 58% | 37% | 2 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 88% | 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 15µg | 4% | 53% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.64g | 3% | 66% | 9.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Choline, total | 65mg | 12% | 61% | |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.56g | N/A | 71% | 17.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 1g | N/A | 45% | 45.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.21mg | 0% | 63% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.83mg | 0% | 64% | 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.87mg | 0% | 64% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.5mg | 0% | 65% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.7mg | 0% | 62% | 3.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.56mg | 0% | 61% | 5.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.74mg | 0% | 67% | 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.97mg | 0% | 64% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.56mg | 0% | 66% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.1g | N/A | 34% | 6.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.53g | N/A | 33% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.13g | N/A | 33% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 105
օրական դոզայի %-ը*
4.2%
Ճարպ ընդհանուր
2.7գ
2.9%
Հագեցած ճարպեր 0.64գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
17%
Խոլեստերին 52մգ
1.8%
Աղ 42մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
19գ
Վիտամին Դ
47մկգ
7.8%
Կալցիում
40մգ
4%
Երկաթ
0.53մգ
6.6%
Կալիում
287մգ
8.4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև