Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Scrambled egg - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Scrambled egg
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 212 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Scrambled egg can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 2 eggs (96 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 11.5 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 5% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 95% of foods
TOP 14% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 86% of foods
TOP 20% Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 80% of foods
TOP 21% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 79% of foods
TOP 22% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 78% of foods

Scrambled egg սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

scrambled egg սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 212
2 eggs 204 96 գ

Scrambled egg սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Scrambled egg can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 17% 97% 10% 104% 13% 24% 45% 22% 5.6% 123%
Կալցիում: 171մգ 1,000մգ-ից 17%
Երկաթ: 7.8մգ 8մգ-ից 97%
Մագնեզիում: 42մգ 420մգ-ից 10%
Ֆոսֆոր: 726մգ 700մգ-ից 104%
Կալիում: 441մգ 3,400մգ-ից 13%
Նատրիում: 561մգ 2,300մգ-ից 24%
Ցինկ: 5մգ 11մգ-ից 45%
Պղինձ: 0.2մգ 1մգ-ից 22%
Մանգան: 0.13մգ 2մգ-ից 5.6%
Սելեն: 68µg 55µg-ից 123%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

242 մգ
TOP 24%
2.6 մգ
TOP 26%
57 մգ
TOP 31%
23 µg
TOP 42%
187 մգ
TOP 43%
1.7 մգ
TOP 43%
0.04 մգ
TOP 67%
147 մգ
TOP 71%
0.07 մգ
TOP 71%
14 մգ
TOP 75%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 59% 19% 17% 11% 20% 120% 3.9% 56% 44% 22% 126% 99% 23%
Վիտամին A: 528µg 900µg-ից 59%
Վիտամին E : 2.9մգ 15մգ-ից 19%
Վիտամին D (D2 + D3): 3.3µg 20µg-ից 17%
Վիտամին C: 9.9մգ 90մգ-ից 11%
Վիտամին B1: 0.24մգ 1մգ-ից 20%
Վիտամին B2: 1.6մգ 1մգ-ից 120%
Վիտամին B3: 0.63մգ 16մգ-ից 3.9%
Վիտամին B5: 2.8մգ 5մգ-ից 56%
Վիտամին B6: 0.57մգ 1մգ-ից 44%
Folate, total: 87µg 400µg-ից 22%
Վիտամին B12: 3µg 2µg-ից 126%
Choline, total: 542մգ 550մգ-ից 99%
Վիտամին K: 27µg 120µg-ից 23%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.52 մգ
TOP 14%
176 µg
TOP 26%
3.3 մգ
TOP 32%
0.94 մգ
TOP 37%
1 µg
TOP 41%
29 µg
TOP 42%
1.1 µg
TOP 43%
181 մգ
TOP 46%
0.96 մգ
TOP 47%
0.19 մգ
TOP 50%
9 µg
TOP 51%
0.08 մգ
TOP 56%
0.21 մգ
TOP 87%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

14% 17% 3% 65% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 28%
13.8 գ of 50 գ
13.8 գ (28% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 25%
16.2 գ of 65 գ
16.2 գ (25% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.1 գ of 300 գ
2.1 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
66.7 գ of 2,000 գ
66.7 գ (3% of DV )
Այլ:
1.2 գ
1.2 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 227% 188% 179% 130% 130% 122% 129% 158% 139%
Տրիպտոֆան: 636մգ 280մգ-ից 227%
Տրեոնին: 1971մգ 1,050մգ-ից 188%
Իզոլեյցին: 2508մգ 1,400մգ-ից 179%
Լեյցին: 3555մգ 2,730մգ-ից 130%
Լիզին: 2739մգ 2,100մգ-ից 130%
Մեթիոնին: 1281մգ 1,050մգ-ից 122%
Ֆենիլալանին: 2250մգ 1,750մգ-ից 129%
Վալին: 2880մգ 1,820մգ-ից 158%
Հիստիդին: 975մգ 700մգ-ից 139%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

44% 42% 14%
Հագեցած ճարպ: 6.2 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 5.9 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

79% 21%
Շաքար: 1.6 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0 գ
Այլ: 0.44 գ

Scrambled egg սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 176µg 20% 26%
Կալորիականություն 212kcal 11% 45% 4.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 14g 33% 36% 4.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 16g 25% 21% 2.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 3.3mg 4% 32% 16.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 2.1g 1% 68% 13.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 2.1g N/A 66% 26 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 426mg 142% 5% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 1.1µg 11% 43% 2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 14mg 3% 75% 10 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 57mg 6% 31% 2.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 147mg 4% 71% Այնքան ինչքան Վարունգ-ումՎարունգ
Երկաթ 2.6mg 32% 26% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Շաքար 1.6g N/A 62% 5.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.07mg 7% 71% 2.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.7mg 15% 43% 3.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 242mg 35% 24% 1.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 187mg 8% 43% 2.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.96mg 6% 47% 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.04mg 2% 67%
Սելեն 23µg 41% 42%
Վիտամին B1 0.08mg 7% 56% 3.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.52mg 40% 14% 4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.21mg 1% 87% 45.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.94mg 19% 37% 1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.19mg 15% 50% 1.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 1µg 42% 41% 1.4 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 9µg 8% 51% 11.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 29µg 7% 42% 2.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 6.2g 31% 20% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Choline, total 181mg 33% 46%
Մոնոչհագեցած ճարպ 5.9g N/A 27% 1.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 2g N/A 32% 24 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.21mg 0% 63% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.66mg 0% 70% 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.84mg 0% 66% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.2mg 0% 71% 2.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.91mg 0% 72% 2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.43mg 0% 68% 4.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.75mg 0% 67% 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.96mg 0% 64% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.33mg 0% 73% 2.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 212
օրական դոզայի %-ը*
25%
Ճարպ ընդհանուր 16գ
28%
Հագեցած ճարպեր 6.2գ
0
Տրանս ճարպեր
142%
Խոլեստերին 426մգ
8.1%
Աղ 187մգ
0.69%
Ածխաջրեր ընդհանուր 2.1գ
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 14գ
Վիտամին Դ 46մկգ 5.8%

Կալցիում 57մգ 5.7%

Երկաթ 2.6մգ 32%

Կալիում 147մգ 4.3%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Scrambled egg սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173272/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: