Seatrout raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Seatrout raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 104 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 fillet (238 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 9.3 (acidic) |
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0 մգ |
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 81% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 77% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 77% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 73% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 73% of foods
Seatrout raw calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 104 | |
Calories in 3 oz | 88 | 85 գ |
Calories in 1 fillet | 248 | 238 գ |
Seatrout raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Seatrout raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
300IU of 5,000IU
6%
Վիտամին E :
0մգ of 15մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
0մգ of 90մգ
0%
Վիտամին B1:
0.18մգ of 1մգ
15%
Վիտամին B2:
0.51մգ of 1մգ
39%
Վիտամին B3:
7.2մգ of 16մգ
45%
Վիտամին B5:
2.3մգ of 5մգ
45%
Վիտամին B6:
1.2մգ of 1մգ
92%
Folate, total:
15µg of 400µg
3.8%
Վիտամին B12:
9µg of 2µg
375%
Choline, total:
0մգ of 550մգ
0%
Վիտամին K:
0µg of 120µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 33%
16.7 գ of 50 գ
16.7 գ (33% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 6%
3.6 գ of 65 գ
3.6 գ (6% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
78.1 գ of 2,000 գ
78.1 գ (4% of DV )
Այլ:
1.6 գ
1.6 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
564մգ of 280մգ
201%
Տրեոնին:
2202մգ of 1,050մգ
210%
Իզոլեյցին:
2316մգ of 1,400մգ
165%
Լեյցին:
4083մգ of 2,730մգ
150%
Լիզին:
4614մգ of 2,100մգ
220%
Մեթիոնին:
1488մգ of 1,050մգ
142%
Ֆենիլալանին:
1962մգ of 1,750մգ
112%
Վալին:
2589մգ of 1,820մգ
142%
Հիստիդին:
1479մգ of 700մգ
211%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.88 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.73 գ
Seatrout raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 104kcal | 5% | 72% | 2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 17g | 40% | 31% | 5.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 3.6g | 6% | 58% | 9.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Խոլեստերին | 83mg | 28% | 19% | 4.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 31mg | 7% | 31% | 4.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 17mg | 2% | 59% | 7.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 341mg | 10% | 27% | 2.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 0.27mg | 3% | 86% | 9.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.03mg | 3% | 89% | 4.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.45mg | 4% | 72% | 14 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 250mg | 36% | 23% | 1.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 58mg | 3% | 66% | 8.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 100IU | 2% | 42% | 167.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 30µg | 3% | 39% | |
Սելեն | 37µg | 66% | 27% | |
Մանգան | 0.02mg | 1% | 82% | |
Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 67% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.17mg | 13% | 54% | 1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 2.4mg | 15% | 55% | 4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.75mg | 15% | 44% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.4mg | 31% | 32% | 3.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 3µg | 125% | 23% | 4.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 5µg | 1% | 79% | 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 1g | 5% | 60% | 5.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.88g | N/A | 66% | 11.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.73g | N/A | 53% | 65.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.19mg | 0% | 67% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.73mg | 0% | 67% | Այնքան ինչքան Տավար-ում |
Իզոլեյցին | 0.77mg | 0% | 68% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.4mg | 0% | 68% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.5mg | 0% | 66% | 3.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.5mg | 0% | 65% | 5.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.65mg | 0% | 70% | Այնքան ինչքան Հավկիթ-ում |
Վալին | 0.86mg | 0% | 68% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.49mg | 0% | 68% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.17g | N/A | 33% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.21g | N/A | 34% | 7.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.08g | N/A | 34% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 104
օրական դոզայի %-ը*
5.6%
Ճարպ ընդհանուր
3.6գ
4.6%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
28%
Խոլեստերին 83մգ
2.5%
Աղ 58մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
17գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
17մգ
1.7%
Երկաթ
0.27մգ
3.4%
Կալիում
341մգ
10%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև