Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Seaweed - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Seaweed
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving 43
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 8 grams
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 2 tbsp (1/8 cup) (10 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -4.8 (alkaline)
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 4 մգ
TOP 13% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 87% of foods
TOP 13% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 87% of foods
TOP 19% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 81% of foods
TOP 22% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 78% of foods
TOP 23% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 77% of foods

Seaweed calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 43

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 50% 107% 86% 18% 7.9% 30% 34% 43% 26% 3.8%
Կալցիում: 504մգ of 1,000մգ 50%
Երկաթ: 8.6մգ of 8մգ 107%
Մագնեզիում: 363մգ of 420մգ 86%
Ֆոսֆոր: 126մգ of 700մգ 18%
Կալիում: 267մգ of 3,400մգ 7.9%
Նատրիում: 699մգ of 2,300մգ 30%
Ցինկ: 3.7մգ of 11մգ 34%
Պղինձ: 0.39մգ of 1մգ 43%
Մանգան: 0.6մգ of 2մգ 26%
Սելեն: 2.1µg of 55µg 3.8%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
121 մգ
TOP 13%
Կալցիում
168 մգ
TOP 13%
Երկաթ
2.9 մգ
TOP 23%
Նատրիում
233 մգ
TOP 40%
Պղինձ
0.13 մգ
TOP 42%
Ցինկ
1.2 մգ
TOP 49%
Մանգան
0.2 մգ
TOP 52%
Ֆոսֆոր
42 մգ
TOP 80%
Կալիում
89 մգ
TOP 85%
Սելեն
0.7 µg
TOP 86%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Choline, total Վիտամին K 7% 17% 0% 10% 13% 35% 8.8% 39% 0.46% 135% 0% 7% 165%
Վիտամին A: 348IU of 5,000IU 7%
Վիտամին E : 2.6մգ of 15մգ 17%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 9մգ of 90մգ 10%
Վիտամին B1: 0.15մգ of 1մգ 13%
Վիտամին B2: 0.45մգ of 1մգ 35%
Վիտամին B3: 1.4մգ of 16մգ 8.8%
Վիտամին B5: 1.9մգ of 5մգ 39%
Վիտամին B6: 0.01մգ of 1մգ 0.46%
Folate, total: 540µg of 400µg 135%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 38մգ of 550մգ 7%
Վիտամին K: 198µg of 120µg 165%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
180 µg
TOP 19%
Վիտամին C
3 մգ
TOP 33%
Վիտամին A
116 IU
TOP 41%
Վիտամին K
66 µg
TOP 43%
Վիտամին E
0.87 մգ
TOP 49%
Վիտամին B5
0.64 մգ
TOP 50%
Վիտամին B2
0.15 մգ
TOP 58%
Վիտամին B1
0.05 մգ
TOP 72%
Վիտամին B3
0.47 մգ
TOP 79%
Choline, total
13 մգ
TOP 83%
Վիտամին B6
0 մգ
TOP 95%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 10% 80% 7%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.7 գ of 50 գ
1.7 գ (3% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.6 գ of 65 գ
0.6 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.6 գ of 300 գ
9.6 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
81.6 գ of 2,000 գ
81.6 գ (4% of DV )
Այլ:
6.6 գ
6.6 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 51% 16% 16% 9.1% 12% 7.1% 7.4% 12% 10%
Տրիպտոֆան: 144մգ of 280մգ 51%
Տրեոնին: 165մգ of 1,050մգ 16%
Իզոլեյցին: 228մգ of 1,400մգ 16%
Լեյցին: 249մգ of 2,730մգ 9.1%
Լիզին: 246մգ of 2,100մգ 12%
Մեթիոնին: 75մգ of 1,050մգ 7.1%
Ֆենիլալանին: 129մգ of 1,750մգ 7.4%
Վալին: 216մգ of 1,820մգ 12%
Հիստիդին: 72մգ of 700մգ 10%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

63% 25% 12%
Հագեցած ճարպ: 0.25 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.1 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.05 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

6% 14% 80%
Շաքար: 0.6 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.3 գ
Այլ: 7.7 գ

Seaweed սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 43kcal 2% 90% 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.7g 4% 80% 1.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.56g 1% 79% 59.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 3mg 3% 33% 17.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 8.3g N/A 49% 6.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 9.6g 3% 50% 2.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 2.9mg 36% 23% 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 168mg 17% 13% 1.3 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 89mg 3% 85% 1.7 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 121mg 29% 13% 1.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 0.6g N/A 70% 15 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.3g 5% 46% 1.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.13mg 14% 42% 1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.2mg 11% 49% 5.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 42mg 6% 80% 4.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 233mg 10% 40% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 116IU 2% 41% 144 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 6µg 1% 56%
Վիտամին E 0.87mg 6% 49% 1.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.2mg 9% 52%
Սելեն 0.7µg 1% 86%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 72% 5.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.15mg 12% 58% 1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.47mg 3% 79% 20.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.64mg 13% 50% 1.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0mg 0% 95% 59.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 66µg 55% 43% 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 180µg 45% 19% 3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Choline, total 13mg 2% 83%
Հագեցած ճարպ 0.25g 1% 75% 23.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.1g N/A 81% 100 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.05g N/A 90% 1003.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.05mg 0% 86% 6.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.06mg 0% 93% 13.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.08mg 0% 92% 12 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.08mg 0% 94% 29.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.08mg 0% 92% 5.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.03mg 0% 92% 3.8 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.04mg 0% 94% 15.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.07mg 0% 93% 28.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.02mg 0% 94% 31.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 43% 172.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 43
օրական դոզայի %-ը*
0.86%
Ճարպ ընդհանուր 0.56գ
1.1%
Հագեցած ճարպեր 0.25գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
10%
Աղ 233մգ
3.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր 9.6գ
5.2%
Բջջանյութ 1.3գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1.7գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 168մգ 17%

Երկաթ 2.9մգ 36%

Կալիում 89մգ 2.6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Seaweed սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168457/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: