Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Soybeans, mature seeds, sprouted, raw

Soybeans, mature seeds, sprouted, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Soybeans, mature seeds, sprouted, raw
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 122 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 8 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -0.4 (ալկալային)
TOP 13% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 87% of foods
TOP 17% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 83% of foods
TOP 20% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 80% of foods
TOP 21% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 79% of foods
TOP 21% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 79% of foods

Soybeans, mature seeds, sprouted, raw սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

soybeans, mature seeds, sprouted, raw սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 122
10 sprouts 12 10 գ
0.5 cup 43 35 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 20% 79% 51% 70% 43% 1.8% 32% 142% 92% 3.3%
Կալցիում: 201մգ of 1,000մգ 20%
Երկաթ: 6.3մգ of 8մգ 79%
Մագնեզիում: 216մգ of 420մգ 51%
Ֆոսֆոր: 492մգ of 700մգ 70%
Կալիում: 1452մգ of 3,400մգ 43%
Նատրիում: 42մգ of 2,300մգ 1.8%
Ցինկ: 3.5մգ of 11մգ 32%
Պղինձ: 1.3մգ of 1մգ 142%
Մանգան: 2.1մգ of 2մգ 92%
Սելեն: 1.8µg of 55µg 3.3%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
484 մգ
TOP 13%
Մագնեզիում
72 մգ
TOP 17%
Պղինձ
0.43 մգ
TOP 21%
Կալցիում
67 մգ
TOP 28%
Մանգան
0.7 մգ
TOP 34%
Երկաթ
2.1 մգ
TOP 36%
Ֆոսֆոր
164 մգ
TOP 49%
Ցինկ
1.2 մգ
TOP 50%
Նատրիում
14 մգ
TOP 83%
Սելեն
0.6 µg
TOP 88%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0.33% 0% 0% 51% 85% 27% 22% 56% 41% 129% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 3µg of 900µg 0.33%
Վիտամին E : 0մգ of 15մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 20µg 0%
Վիտամին C: 46մգ of 90մգ 51%
Վիտամին B1: 1մգ of 1մգ 85%
Վիտամին B2: 0.35մգ of 1մգ 27%
Վիտամին B3: 3.4մգ of 16մգ 22%
Վիտամին B5: 2.8մգ of 5մգ 56%
Վիտամին B6: 0.53մգ of 1մգ 41%
Folate, total: 516µg of 400µg 129%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
172 µg
TOP 20%
Վիտամին C
15 մգ
TOP 21%
Վիտամին B1
0.34 մգ
TOP 25%
Վիտամին B5
0.93 մգ
TOP 37%
Վիտամին B6
0.18 մգ
TOP 52%
Վիտամին B2
0.12 մգ
TOP 64%
Վիտամին B3
1.1 մգ
TOP 67%
Վիտամին A
1 µg
TOP 72%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

14% 7% 10% 68% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 26%
13.1 գ of 50 գ
13.1 գ (26% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 10%
6.7 գ of 65 գ
6.7 գ (10% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.6 գ of 300 գ
9.6 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
69.1 գ of 2,000 գ
69.1 գ (3% of DV )
Այլ:
1.6 գ
1.6 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 170% 144% 124% 103% 107% 39% 110% 102% 149%
Տրիպտոֆան: 477մգ of 280մգ 170%
Տրեոնին: 1509մգ of 1,050մգ 144%
Իզոլեյցին: 1740մգ of 1,400մգ 124%
Լեյցին: 2814մգ of 2,730մգ 103%
Լիզին: 2256մգ of 2,100մգ 107%
Մեթիոնին: 414մգ of 1,050մգ 39%
Ֆենիլալանին: 1923մգ of 1,750մգ 110%
Վալին: 1860մգ of 1,820մգ 102%
Հիստիդին: 1044մգ of 700մգ 149%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

15% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 0.93 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.5 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 3.8 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

11% 89%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.1 գ
Այլ: 8.5 գ

Soybeans, mature seeds, sprouted, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 1µg 0% 72%
Կալորիականություն 122kcal 6% 67% 2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 13g 31% 37% 4.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 6.7g 10% 44% 5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 15mg 17% 21% 3.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 9.6g 3% 50% 2.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 8.5g N/A 49% 6.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 72mg 17% 17% 1.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 67mg 7% 28% 1.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 484mg 14% 13% 3.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.1mg 26% 36% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 1.1g 4% 49% 2.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.43mg 47% 21% 3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.2mg 11% 50% 5.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 164mg 23% 49% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 14mg 1% 83% 35 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 0.6µg 1% 88%
Մանգան 0.7mg 31% 34%
Վիտամին B1 0.34mg 28% 25% 1.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.12mg 9% 64% 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.1mg 7% 67% 8.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.93mg 19% 37% 1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.18mg 14% 52% 1.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 172µg 43% 20% 2.8 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.93g 5% 62% 6.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.5g N/A 58% 6.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.8g N/A 21% 12.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.16mg 0% 71% 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.5mg 0% 73% 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.58mg 0% 72% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.94mg 0% 74% 2.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.75mg 0% 73% 1.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.14mg 0% 80% 1.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.64mg 0% 71% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 0.62mg 0% 73% 3.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.35mg 0% 73% 2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Տոֆու
Տոֆու
Համեմատել Տոֆու սննդամթերքի հետ
Եգիպտացորեն հում
Եգիպտացորեն հում
Համեմատել Եգիպտացորեն հում սննդամթերքի հետ
Լոբի մունգ
Լոբի մունգ
Համեմատել Լոբի մունգ սննդամթերքի հետ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 122
օրական դոզայի %-ը*
10%
Ճարպ ընդհանուր 6.7գ
4.2%
Հագեցած ճարպեր 0.93գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.61%
Աղ 14մգ
3.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր 9.6գ
4.4%
Բջջանյութ 1.1գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 13գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 67մգ 6.7%

Երկաթ 2.1մգ 26%

Կալիում 484մգ 14%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169284/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: