Spinach pasta - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 289 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 56 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 4.5 oz (128 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 3.1 (acidic) |
| Օքսալատներ | 92 մգ ⓘ https://www.researchgate.net/publication/222725730 |
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 95% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 92% of foods
Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 90% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 89% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 88% of foods
Spinach pasta սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| spinach pasta սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 289 | |
| 4.5 oz | 370 | 128 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 3.9 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 257 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 35 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 2.3 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
75µg 900µg-ից
8.3%
Վիտամին E :
0մգ 15մգ-ից
0%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
1.8մգ 1մգ-ից
152%
Վիտամին B2:
1.2մգ 1մգ-ից
92%
Վիտամին B3:
10մգ 16մգ-ից
65%
Վիտամին B5:
2.1մգ 5մգ-ից
41%
Վիտամին B6:
0.95մգ 1մգ-ից
73%
Folate, total:
531µg 400µg-ից
133%
Վիտամին B12:
0.93µg 2µg-ից
39%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 23%
11.3 գ of 50 գ
11.3 գ (23% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
2.1 գ of 65 գ
2.1 գ (3% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 19%
55.7 գ of 300 գ
55.7 գ (19% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
30.1 գ of 2,000 գ
30.1 գ (2% of DV )
Այլ:
0.8 գ
0.8 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
450մգ 280մգ-ից
161%
Տրեոնին:
1056մգ 1,050մգ-ից
101%
Իզոլեյցին:
1464մգ 1,400մգ-ից
105%
Լեյցին:
2439մգ 2,730մգ-ից
89%
Լիզին:
1008մգ 2,100մգ-ից
48%
Մեթիոնին:
624մգ 1,050մգ-ից
59%
Ֆենիլալանին:
1680մգ 1,750մգ-ից
96%
Վալին:
1632մգ 1,820մգ-ից
90%
Հիստիդին:
711մգ 700մգ-ից
102%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.48 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.66 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.47 գ
Spinach pasta սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 25µg | 3% | 24% | |
| Կալորիականություն | 289kcal | 14% | 32% |
6.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 35g | N/A | 69% | |
| Սպիտակուցներ | 11g | 27% | 42% |
4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 257kcal | N/A | 44% | |
| Protein per 100 calories | 3.9g | N/A | 53% | |
| Ճարպեր | 2.1g | 3% | 67% |
15.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 2.3 | N/A | 37% | |
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 56g | N/A | 17% |
Այնքան ինչքան Շոկոլադ-ում
|
| Ածխաջրեր | 56g | 19% | 19% |
2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 73mg | 24% | 21% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 63mg | 15% | 11% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 43mg | 4% | 33% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 272mg | 8% | 39% |
1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 3.3mg | 41% | 17% |
1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0.2mg | 22% | 18% |
1.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.4mg | 13% | 39% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 148mg | 21% | 47% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 27mg | 1% | 79% |
18.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Մանգան | 0.78mg | 34% | 10% | |
| Վիտամին B1 | 0.61mg | 51% | 8% |
2.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.4mg | 31% | 12% |
3.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.5mg | 22% | 40% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.69mg | 14% | 22% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.32mg | 24% | 29% |
2.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.31µg | 13% | 42% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 177µg | 44% | 5% |
2.9 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.48g | 2% | 66% |
12.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.66g | N/A | 62% |
14.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.47g | N/A | 56% |
101 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.15mg | 0% | 30% |
2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.35mg | 0% | 36% |
2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.49mg | 0% | 33% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.81mg | 0% | 35% |
3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.34mg | 0% | 39% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.21mg | 0% | 34% |
2.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.56mg | 0% | 32% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.54mg | 0% | 34% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.24mg | 0% | 36% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 289
օրական դոզայի %-ը*
3.2%
Ճարպ ընդհանուր
2.1գ
2.2%
Հագեցած ճարպեր 0.48գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
24%
Խոլեստերին 73մգ
1.2%
Աղ 27մգ
19%
Ածխաջրեր ընդհանուր
56գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
11գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
43մգ
4.3%
Երկաթ
3.3մգ
41%
Կալիում
272մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև