Spinach pasta - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 289 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 55.72 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 4.5 oz (128 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 3.1 (acidic) |
| Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/222725730 | 92mg |
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 85% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 84% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 82% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 82% of foods
Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 82% of foods
Spinach pasta calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 289 | |
| Calories in 4.5 oz | 370 | 128 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
43 մգ of 1,000 մգ
4%
Երկաթ:
3.3 մգ of 8 մգ
41%
Մագնեզիում:
63 մգ of 420 մգ
15%
Ֆոսֆոր:
148 մգ of 700 մգ
21%
Կալիում:
272 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
27 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
1.4 մգ of 11 մգ
13%
Պղինձ:
0.197 մգ of 1 մգ
22%
Մանգան:
0.781 մգ of 2 մգ
34%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
3.3 մգ
TOP 18%
Մագնեզիում
63 մգ
TOP 19%
Պղինձ
0.197 մգ
TOP 32%
Մանգան
0.781 մգ
TOP 34%
Կալցիում
43 մգ
TOP 37%
Կալիում
272 մգ
TOP 43%
Ցինկ
1.4 մգ
TOP 47%
Ֆոսֆոր
148 մգ
TOP 53%
Նատրիում
27 մգ
TOP 79%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
241 IU of 5,000 IU
5%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.609 մգ of 1 մգ
51%
Վիտամին B2:
0.398 մգ of 1 մգ
31%
Վիտամին B3:
3.46 մգ of 16 մգ
22%
Վիտամին B5:
0.688 մգ of 5 մգ
14%
Վիտամին B6:
0.315 մգ of 1 մգ
24%
Folate, total:
177 µg of 400 µg
44%
Վիտամին B12:
0.31 µg of 2 µg
13%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.609 մգ
TOP 15%
Վիտամին B2
0.398 մգ
TOP 18%
Folate, total
177 µg
TOP 19%
Վիտամին A
241 IU
TOP 31%
Վիտամին B6
0.315 մգ
TOP 38%
Վիտամին B5
0.688 մգ
TOP 46%
Վիտամին B3
3.46 մգ
TOP 47%
Վիտամին B12
0.31 µg
TOP 55%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 23%
11.26 գ of 50 գ
23%
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
2.1 գ of 65 գ
3%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 19%
55.72 գ of 300 գ
19%
Ջուր:
Daily Value: 2%
30.1 գ of 2,000 գ
2%
Այլ:
0.82 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
150 մգ of 280 մգ
54%
Տրեոնին:
352 մգ of 1,050 մգ
34%
Իզոլեյցին:
488 մգ of 1,400 մգ
35%
Լեյցին:
813 մգ of 2,730 մգ
30%
Լիզին:
336 մգ of 2,100 մգ
16%
Մեթիոնին:
208 մգ of 1,050 մգ
20%
Ֆենիլալանին:
560 մգ of 1,750 մգ
32%
Վալին:
544 մգ of 1,820 մգ
30%
Հիստիդին:
237 մգ of 700 մգ
34%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.483 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.659 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.467 գ
Spinach pasta սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 289kcal | 14% | 31% |
6.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 11.26g | 27% | 41% |
4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 2.1g | 3% | 66% |
15.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 55.72g | N/A | 16% |
Այնքան ինչքան Շոկոլադ-ում
|
| Ածխաջրեր | 55.72g | 19% | 18% |
2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 73mg | 24% | 25% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 3.3mg | 41% | 18% |
1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 43mg | 4% | 37% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 272mg | 8% | 43% |
1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 63mg | 15% | 19% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Պղինձ | 0.2mg | 22% | 32% |
1.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.4mg | 13% | 47% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 148mg | 21% | 53% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 27mg | 1% | 79% |
18.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 241IU | 5% | 31% |
69.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 25µg | 3% | 41% | |
| Մանգան | 0.78mg | 34% | 34% | |
| Վիտամին B1 | 0.61mg | 51% | 15% |
2.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.4mg | 31% | 18% |
3.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.46mg | 22% | 47% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.69mg | 14% | 46% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.32mg | 24% | 38% |
2.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.31µg | 13% | 55% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 177µg | 44% | 19% |
2.9 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.48g | 2% | 70% |
12.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.66g | N/A | 69% |
14.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.47g | N/A | 63% |
101 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.15mg | 0% | 71% |
2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.35mg | 0% | 76% |
2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.49mg | 0% | 74% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.81mg | 0% | 76% |
3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.34mg | 0% | 80% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.21mg | 0% | 75% |
2.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.56mg | 0% | 73% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.54mg | 0% | 75% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.24mg | 0% | 77% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 289
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
2գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
24%
Խոլեստերին 73մգ
1%
Աղ 27մգ
19%
Ածխաջրեր ընդհանուր
56գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
11գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
43մգ
4%
Երկաթ
3մգ
38%
Կալիում
272մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև