Squash, summer, scallop, raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 18 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 3 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -2.7 (alkaline) |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 80% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 68% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 66% of foods
Lutein + zeaxanthin ⓘHigher in Lutein + zeaxanthin content than 61% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 58% of foods
Squash, summer, scallop, raw calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 18 | |
Calories in 1 cup slices | 23 | 130 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
651IU of 5,000IU
13%
Վիտամին E :
0.39մգ of 15մգ
2.6%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
54մգ of 90մգ
60%
Վիտամին B1:
0.21մգ of 1մգ
18%
Վիտամին B2:
0.09մգ of 1մգ
6.9%
Վիտամին B3:
1.8մգ of 16մգ
11%
Վիտամին B5:
0.31մգ of 5մգ
6.1%
Վիտամին B6:
0.33մգ of 1մգ
25%
Folate, total:
90µg of 400µg
23%
Վիտամին B12:
0µg of 2µg
0%
Choline, total:
22մգ of 550մգ
4%
Վիտամին K:
9.9µg of 120µg
8.3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.2 գ of 50 գ
1.2 գ (2% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0.2 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.8 գ of 300 գ
3.8 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
94.2 գ of 2,000 գ
94.2 գ (5% of DV )
Այլ:
0.6 գ
0.6 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
33մգ of 280մգ
12%
Տրեոնին:
87մգ of 1,050մգ
8.3%
Իզոլեյցին:
129մգ of 1,400մգ
9.2%
Լեյցին:
210մգ of 2,730մգ
7.7%
Լիզին:
201մգ of 2,100մգ
9.6%
Մեթիոնին:
51մգ of 1,050մգ
4.9%
Ֆենիլալանին:
126մգ of 1,750մգ
7.2%
Վալին:
162մգ of 1,820մգ
8.9%
Հիստիդին:
78մգ of 700մգ
11%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.04 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.02 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.08 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
2.4 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.2 գ
Այլ:
0.25 գ
Squash, summer, scallop, raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 18kcal | 1% | 98% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.2g | 3% | 84% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.2g | 0% | 88% | 166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 18mg | 20% | 20% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 2.6g | N/A | 64% | 20.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 3.8g | 1% | 63% | 7.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 23mg | 5% | 50% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 19mg | 2% | 55% | 6.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 182mg | 5% | 63% | 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 0.4mg | 5% | 80% | 6.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 2.4g | N/A | 58% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1.2g | 5% | 47% | 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.1mg | 11% | 51% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.29mg | 3% | 80% | 21.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 36mg | 5% | 82% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 1mg | 0% | 98% | 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 11µg | 1% | 50% | |
Վիտամին E | 0.13mg | 1% | 82% | 11.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 0.2µg | 0% | 94% | |
Մանգան | 0.16mg | 7% | 55% | |
Վիտամին B1 | 0.07mg | 6% | 62% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.03mg | 2% | 87% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.6mg | 4% | 76% | 16 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.1mg | 2% | 89% | 11.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.11mg | 8% | 63% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 3.3µg | 3% | 60% | 30.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Folate, total | 30µg | 8% | 42% | 2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.04g | 0% | 87% | 143.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Choline, total | 7.3mg | 1% | 89% | |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.02g | N/A | 90% | 653.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.08g | N/A | 87% | 561.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 95% | 27.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.03mg | 0% | 96% | 24.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.04mg | 0% | 94% | 21.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.07mg | 0% | 94% | 34.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.07mg | 0% | 93% | 6.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.02mg | 0% | 94% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.04mg | 0% | 94% | 15.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.05mg | 0% | 94% | 37.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.03mg | 0% | 94% | 28.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 18
օրական դոզայի %-ը*
0.31%
Ճարպ ընդհանուր
0.2գ
0.19%
Հագեցած ճարպեր 0.04գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.04%
Աղ 1մգ
1.3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
3.8գ
4.8%
Բջջանյութ
1.2գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1.2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
19մգ
1.9%
Երկաթ
0.4մգ
5%
Կալիում
182մգ
5.4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև