Sturgeon raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Sturgeon raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 105 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 3 oz (85 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 8.7 (acidic) |
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0 մգ |
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 85% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 78% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 75% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 75% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 72% of foods
Sturgeon raw calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 105 | |
Calories in 3 oz | 89 | 85 գ |
Sturgeon raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Sturgeon raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
2100IU of 5,000IU
42%
Վիտամին E :
1.5մգ of 15մգ
10%
Վիտամին D (D2 + D3):
31µg of 10µg
309%
Վիտամին C:
0մգ of 90մգ
0%
Վիտամին B1:
0.21մգ of 1մգ
18%
Վիտամին B2:
0.21մգ of 1մգ
16%
Վիտամին B3:
25մգ of 16մգ
156%
Վիտամին B5:
2.3մգ of 5մգ
45%
Վիտամին B6:
0.6մգ of 1մգ
46%
Folate, total:
45µg of 400µg
11%
Վիտամին B12:
6.6µg of 2µg
275%
Choline, total:
168մգ of 550մգ
31%
Վիտամին K:
0.3µg of 120µg
0.25%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
10 µg
TOP 38%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 32%
16.1 գ of 50 գ
16.1 գ (32% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 6%
4 գ of 65 գ
4 գ (6% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
76.6 գ of 2,000 գ
76.6 գ (4% of DV )
Այլ:
3.3 գ
3.3 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
543մգ of 280մգ
194%
Տրեոնին:
2124մգ of 1,050մգ
202%
Իզոլեյցին:
2232մգ of 1,400մգ
159%
Լեյցին:
3936մգ of 2,730մգ
144%
Լիզին:
4449մգ of 2,100մգ
212%
Մեթիոնին:
1434մգ of 1,050մգ
137%
Ֆենիլալանին:
1890մգ of 1,750մգ
108%
Վալին:
2496մգ of 1,820մգ
137%
Հիստիդին:
1425մգ of 700մգ
204%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.92 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.9 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.69 գ
Sturgeon raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 105kcal | 5% | 72% | 2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 16g | 38% | 32% | 5.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 4g | 6% | 55% | 8.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Խոլեստերին | 60mg | 20% | 33% | 6.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 10µg | 103% | 38% | 4.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 35mg | 8% | 28% | 4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 13mg | 1% | 68% | 9.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 284mg | 8% | 41% | 1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 0.7mg | 9% | 70% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 0g | N/A | 100% | N/A |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.04mg | 5% | 84% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.42mg | 4% | 73% | 15 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 211mg | 30% | 33% | 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 54mg | 2% | 69% | 9.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 210µg | 23% | 25% | |
Վիտամին E | 0.5mg | 3% | 57% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 13µg | 23% | 57% | |
Մանգան | 0.03mg | 1% | 73% | |
Վիտամին B1 | 0.07mg | 6% | 62% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.07mg | 5% | 75% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 8.3mg | 52% | 15% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.75mg | 15% | 44% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.2mg | 15% | 49% | 1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 2.2µg | 92% | 29% | 3.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 88% | 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 15µg | 4% | 53% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Choline, total | 56mg | 10% | 64% | |
Հագեցած ճարպ | 0.92g | 5% | 62% | 6.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.9g | N/A | 54% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.69g | N/A | 54% | 68.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.18mg | 0% | 68% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.71mg | 0% | 68% | Այնքան ինչքան Տավար-ում |
Իզոլեյցին | 0.74mg | 0% | 69% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.3mg | 0% | 69% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.5mg | 0% | 66% | 3.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.48mg | 0% | 66% | 5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.63mg | 0% | 71% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.83mg | 0% | 69% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.48mg | 0% | 69% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.19g | N/A | 33% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.09g | N/A | 35% | 15.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.05g | N/A | 34% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 105
օրական դոզայի %-ը*
6.2%
Ճարպ ընդհանուր
4գ
4.2%
Հագեցած ճարպեր 0.92գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
20%
Խոլեստերին 60մգ
2.3%
Աղ 54մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
16գ
Վիտամին Դ
412մկգ
69%
Կալցիում
13մգ
1.3%
Երկաթ
0.7մգ
8.8%
Կալիում
284մգ
8.4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև