Turbot raw - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Turbot raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 95 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 0.5 fillet (204 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 6.1 (acidic) |
| Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. | 0mg |
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 78% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 73% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 71% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 68% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 63% of foods
Turbot raw calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 95 | |
| Calories in 3 oz | 81 | 85 g |
| Calories in 0.5 fillet | 194 | 204 g |
Turbot raw սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Turbot raw can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
18 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.36 մգ of 8 մգ
5%
Մագնեզիում:
51 մգ of 420 մգ
12%
Ֆոսֆոր:
129 մգ of 700 մգ
18%
Կալիում:
238 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
150 մգ of 2,300 մգ
7%
Ցինկ:
0.22 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.037 մգ of 1 մգ
4%
Մանգան:
0.017 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
36.5 µg of 55 µg
66%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
51 մգ
TOP 22%
Սելեն
36.5 µg
TOP 27%
Նատրիում
150 մգ
TOP 45%
Կալիում
238 մգ
TOP 51%
Ֆոսֆոր
129 մգ
TOP 57%
Կալցիում
18 մգ
TOP 57%
Մանգան
0.017 մգ
TOP 80%
Երկաթ
0.36 մգ
TOP 82%
Ցինկ
0.22 մգ
TOP 83%
Պղինձ
0.037 մգ
TOP 86%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
35 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.7 մգ of 90 մգ
2%
Վիտամին B1:
0.066 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B2:
0.08 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B3:
2.2 մգ of 16 մգ
14%
Վիտամին B5:
0.57 մգ of 5 մգ
11%
Վիտամին B6:
0.21 մգ of 1 մգ
16%
Folate, total:
8 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
2.2 µg of 2 µg
92%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B12
2.2 µg
TOP 29%
Վիտամին C
1.7 մգ
TOP 37%
Վիտամին B6
0.21 մգ
TOP 48%
Վիտամին A
35 IU
TOP 53%
Վիտամին B5
0.57 մգ
TOP 54%
Վիտամին B3
2.2 մգ
TOP 57%
Վիտամին B1
0.066 մգ
TOP 64%
Folate, total
8 µg
TOP 68%
Վիտամին B2
0.08 մգ
TOP 73%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 32%
16.05 գ of 50 գ
32%
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
2.95 գ of 65 գ
5%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
76.95 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
4.05 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
180 մգ of 280 մգ
64%
Տրեոնին:
704 մգ of 1,050 մգ
67%
Իզոլեյցին:
740 մգ of 1,400 մգ
53%
Լեյցին:
1305 մգ of 2,730 մգ
48%
Լիզին:
1474 մգ of 2,100 մգ
70%
Մեթիոնին:
475 մգ of 1,050 մգ
45%
Ֆենիլալանին:
627 մգ of 1,750 մգ
36%
Վալին:
827 մգ of 1,820 մգ
45%
Հիստիդին:
473 մգ of 700 մգ
68%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.75 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.61 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.88 գ
Turbot raw սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 95kcal | 5% | 74% |
2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 16.05g | 38% | 32% |
5.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 2.95g | 5% | 62% |
11.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1.7mg | 2% | 37% |
31.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% |
N/A
|
| Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Խոլեստերին | 48mg | 16% | 37% |
7.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.36mg | 5% | 82% |
7.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 18mg | 2% | 57% |
6.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 238mg | 7% | 51% |
1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 51mg | 12% | 22% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.04mg | 4% | 86% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.22mg | 2% | 83% |
28.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 129mg | 18% | 57% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 150mg | 7% | 45% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 35IU | 1% | 53% |
477.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 11µg | 1% | 50% | |
| Մանգան | 0.02mg | 1% | 80% | |
| Սելեն | 36.5µg | 66% | 27% | |
| Վիտամին B1 | 0.07mg | 6% | 64% |
4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.08mg | 6% | 73% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.2mg | 14% | 57% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.57mg | 11% | 54% |
2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.21mg | 16% | 48% |
1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 2.2µg | 92% | 29% |
3.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 8µg | 2% | 68% |
7.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.75g | 4% | 65% |
7.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.61g | N/A | 70% |
16.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.88g | N/A | 48% |
53.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.18mg | 0% | 68% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.7mg | 0% | 69% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.74mg | 0% | 69% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.31mg | 0% | 69% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.47mg | 0% | 67% |
3.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.48mg | 0% | 66% |
4.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.63mg | 0% | 71% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.83mg | 0% | 69% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.47mg | 0% | 69% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 95
օրական դոզայի %-ը*
5%
Ճարպ ընդհանուր
3գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
16%
Խոլեստերին 48մգ
7%
Աղ 150մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
16գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
18մգ
2%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
238մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև