Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Taco Salad - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Taco Salad
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 170 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 12 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 item (533 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 0.3 (թթվային)
TOP 23% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 77% of foods
TOP 27% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 73% of foods
TOP 29% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 71% of foods
TOP 34% Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 66% of foods
TOP 36% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 64% of foods

Taco Salad սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

taco Salad սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 170
1 item 906 533 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 29% 66% 19% 44% 20% 47% 32% 50% 33% 39%
Կալցիում: 285մգ 1,000մգ-ից 29%
Երկաթ: 5.3մգ 8մգ-ից 66%
Մագնեզիում: 81մգ 420մգ-ից 19%
Ֆոսֆոր: 309մգ 700մգ-ից 44%
Կալիում: 687մգ 3,400մգ-ից 20%
Նատրիում: 1089մգ 2,300մգ-ից 47%
Ցինկ: 3.5մգ 11մգ-ից 32%
Պղինձ: 0.45մգ 1մգ-ից 50%
Մանգան: 0.77մգ 2մգ-ից 33%
Սելեն: 22µg 55µg-ից 39%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

95 մգ
TOP 23%
363 մգ
TOP 29%
0.15 մգ
TOP 37%
27 մգ
TOP 37%
1.8 մգ
TOP 42%
0.26 մգ
TOP 47%
1.2 մգ
TOP 50%
229 մգ
TOP 53%
103 մգ
TOP 63%
7.2 µg
TOP 64%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 1% 11% 0% 0% 38% 24% 28% 12% 24% 32% 50% 0% 27%
Վիտամին A: 9µg 900µg-ից 1%
Վիտամին E : 1.6մգ 15մգ-ից 11%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.45մգ 1մգ-ից 38%
Վիտամին B2: 0.32մգ 1մգ-ից 24%
Վիտամին B3: 4.5մգ 16մգ-ից 28%
Վիտամին B5: 0.62մգ 5մգ-ից 12%
Վիտամին B6: 0.31մգ 1մգ-ից 24%
Folate, total: 129µg 400µg-ից 32%
Վիտամին B12: 1.2µg 2µg-ից 50%
Choline, total: 0մգ 550մգ-ից 0%
Վիտամին K: 32µg 120µg-ից 27%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

43 µg
TOP 37%
0.15 մգ
TOP 39%
11 µg
TOP 50%
0.4 µg
TOP 52%
0.54 մգ
TOP 55%
3 µg
TOP 62%
1.5 մգ
TOP 62%
0.1 մգ
TOP 64%
0.11 մգ
TOP 67%
0.21 մգ
TOP 81%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

7% 10% 16% 66% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 13%
6.7 գ of 50 գ
6.7 գ (13% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 14%
9.2 գ of 65 գ
9.2 գ (14% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.1 գ of 300 գ
15.1 գ (5% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
67.3 գ of 2,000 գ
67.3 գ (3% of DV )
Այլ:
1.7 գ
1.7 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 92% 76% 57% 57% 63% 34% 58% 51% 77%
Տրիպտոֆան: 258մգ 280մգ-ից 92%
Տրեոնին: 798մգ 1,050մգ-ից 76%
Իզոլեյցին: 804մգ 1,400մգ-ից 57%
Լեյցին: 1557մգ 2,730մգ-ից 57%
Լիզին: 1323մգ 2,100մգ-ից 63%
Մեթիոնին: 360մգ 1,050մգ-ից 34%
Ֆենիլալանին: 1020մգ 1,750մգ-ից 58%
Վալին: 933մգ 1,820մգ-ից 51%
Հիստիդին: 540մգ 700մգ-ից 77%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

39% 52% 10%
Հագեցած ճարպ: 3 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.75 գ

Ածխաջրերի տեսակները

88% 2% 6%
Օսլա: 9.7 գ
Սախարոզ: 0.15 գ
Գլյուկոզա: 0.26 գ
Ֆրուկտոզա: 0.63 գ
Լակտոզա: 0.15 գ
Մալթոզ: 0.15 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

20% 80%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3 գ
Այլ: 12 գ

Taco Salad սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 3µg 0% 62%
Կալորիականություն 170kcal 9% 55% 3.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 6.7g 16% 55% 2.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 9.2g 14% 36% 3.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Ածխաջրեր 15g 5% 41% 1.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 12g N/A 42% 4.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 19mg 6% 43% 19.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 27mg 6% 37% 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 95mg 10% 23% 1.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 229mg 7% 53% 1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.8mg 22% 42% 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 3g 12% 27% 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.15mg 17% 37% 1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.2mg 11% 50% 5.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 9.7g 4% 94% 1.6 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 103mg 15% 63% 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 363mg 16% 29% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.54mg 4% 55% 2.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 7.2µg 13% 64%
Մանգան 0.26mg 11% 47%
Վիտամին B1 0.15mg 13% 39% 1.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.11mg 8% 67% 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.5mg 9% 62% 6.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.21mg 4% 81% 5.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.1mg 8% 64% 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.4µg 17% 52% 1.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 11µg 9% 50% 9.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 43µg 11% 37% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 3g 15% 38% 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 4g N/A 37% 2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.75g N/A 52% 62.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.09mg 0% 80% 3.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.27mg 0% 80% 2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.27mg 0% 82% 3.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.52mg 0% 81% 4.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.44mg 0% 77% Այնքան ինչքան Տոֆու-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.12mg 0% 81% 1.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.34mg 0% 81% 2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.31mg 0% 83% 6.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.18mg 0% 81% 4.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.63g 1% 88% 9.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 170
օրական դոզայի %-ը*
14%
Ճարպ ընդհանուր 9.2գ
14%
Հագեցած ճարպեր
0
Տրանս ճարպեր
6.3%
Խոլեստերին 19մգ
16%
Աղ 363մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր 15գ
12%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 6.7գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 95մգ 9.5%

Երկաթ 1.8մգ 22%

Կալիում 229մգ 6.7%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Taco Salad սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170736/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: