Taco Salad - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 170 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 12.1 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 item (533 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0.3 (acidic) |
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 77% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 73% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 71% of foods
Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 66% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 64% of foods
Taco Salad calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 170 | |
| Calories in 1 item | 906 | 533 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
95 մգ of 1,000 մգ
10%
Երկաթ:
1.77 մգ of 8 մգ
22%
Մագնեզիում:
27 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
103 մգ of 700 մգ
15%
Կալիում:
229 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
363 մգ of 2,300 մգ
16%
Ցինկ:
1.17 մգ of 11 մգ
11%
Պղինձ:
0.151 մգ of 1 մգ
17%
Մանգան:
0.256 մգ of 2 մգ
11%
Սելեն:
7.2 µg of 55 µg
13%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
95 մգ
TOP 23%
Նատրիում
363 մգ
TOP 29%
Պղինձ
0.151 մգ
TOP 37%
Մագնեզիում
27 մգ
TOP 37%
Երկաթ
1.77 մգ
TOP 42%
Մանգան
0.256 մգ
TOP 47%
Ցինկ
1.17 մգ
TOP 50%
Կալիում
229 մգ
TOP 53%
Ֆոսֆոր
103 մգ
TOP 63%
Սելեն
7.2 µg
TOP 64%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
62 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0.54 մգ of 15 մգ
4%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.15 մգ of 1 մգ
13%
Վիտամին B2:
0.106 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B3:
1.505 մգ of 16 մգ
9%
Վիտամին B5:
0.205 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.103 մգ of 1 մգ
8%
Folate, total:
43 µg of 400 µg
11%
Վիտամին B12:
0.4 µg of 2 µg
17%
Վիտամին K:
10.7 µg of 120 µg
9%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
43 µg
TOP 37%
Վիտամին B1
0.15 մգ
TOP 39%
Վիտամին A
62 IU
TOP 47%
Վիտամին K
10.7 µg
TOP 50%
Վիտամին B12
0.4 µg
TOP 52%
Վիտամին E
0.54 մգ
TOP 55%
Վիտամին B3
1.505 մգ
TOP 62%
Վիտամին B6
0.103 մգ
TOP 64%
Վիտամին B2
0.106 մգ
TOP 67%
Վիտամին B5
0.205 մգ
TOP 81%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 13%
6.69 գ of 50 գ
13%
Ճարպեր:
Daily Value: 14%
9.17 գ of 65 գ
14%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.1 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 3%
67.32 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.72 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
86 մգ of 280 մգ
31%
Տրեոնին:
266 մգ of 1,050 մգ
25%
Իզոլեյցին:
268 մգ of 1,400 մգ
19%
Լեյցին:
519 մգ of 2,730 մգ
19%
Լիզին:
441 մգ of 2,100 մգ
21%
Մեթիոնին:
120 մգ of 1,050 մգ
11%
Ֆենիլալանին:
340 մգ of 1,750 մգ
19%
Վալին:
311 մգ of 1,820 մգ
17%
Հիստիդին:
180 մգ of 700 մգ
26%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.979 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
3.972 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.752 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
9.73 գ
Սախարոզ:
0.15 գ
Գլյուկոզա:
0.26 գ
Ֆրուկտոզա:
0.63 գ
Լակտոզա:
0.15 գ
Մալթոզ:
0.15 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3 գ
Այլ:
12.1 գ
Taco Salad սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 170kcal | 9% | 55% |
3.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 6.69g | 16% | 55% |
2.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 9.17g | 14% | 36% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 12.1g | N/A | 42% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 15.1g | 5% | 41% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 19mg | 6% | 43% |
19.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 1.77mg | 22% | 42% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 95mg | 10% | 23% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 229mg | 7% | 53% |
1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 27mg | 6% | 37% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 3g | 12% | 27% |
1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.15mg | 17% | 37% |
1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.17mg | 11% | 50% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 9.73g | 4% | 94% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 103mg | 15% | 63% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 363mg | 16% | 29% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 62IU | 1% | 47% |
269.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 3µg | 0% | 62% | |
| Վիտամին E | 0.54mg | 4% | 55% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.26mg | 11% | 47% | |
| Սելեն | 7.2µg | 13% | 64% | |
| Վիտամին B1 | 0.15mg | 13% | 39% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.11mg | 8% | 67% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.51mg | 9% | 62% |
6.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.21mg | 4% | 81% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.1mg | 8% | 64% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.4µg | 17% | 52% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 10.7µg | 9% | 50% |
9.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 43µg | 11% | 37% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 2.98g | 15% | 38% |
2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 3.97g | N/A | 37% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.75g | N/A | 52% |
62.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.09mg | 0% | 80% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.27mg | 0% | 80% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.27mg | 0% | 82% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.52mg | 0% | 81% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.44mg | 0% | 77% |
Այնքան ինչքան Տոֆու-ում
|
| Մեթիոնին | 0.12mg | 0% | 81% |
1.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.34mg | 0% | 81% |
2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.31mg | 0% | 83% |
6.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.18mg | 0% | 81% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.63g | 1% | 88% |
9.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 170
օրական դոզայի %-ը*
14%
Ճարպ ընդհանուր
9գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3գ
6%
Խոլեստերին 19մգ
16%
Աղ 363մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
15գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
7գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
95մգ
10%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
229մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև