Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Yellow beans - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Yellow beans
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 144 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 15 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (177 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 1.7 (թթվային)
TOP 10% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 90% of foods
TOP 17% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 83% of foods
TOP 25% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 75% of foods
TOP 27% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 73% of foods
TOP 28% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 72% of foods

Yellow beans սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

yellow beans սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 144
1 cup 255 177 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 93% 53% 78% 29% 0.65% 29% 62% 59% 7.1%
Կալցիում: 186մգ 1,000մգ-ից 19%
Երկաթ: 7.4մգ 8մգ-ից 93%
Մագնեզիում: 222մգ 420մգ-ից 53%
Ֆոսֆոր: 549մգ 700մգ-ից 78%
Կալիում: 975մգ 3,400մգ-ից 29%
Նատրիում: 15մգ 2,300մգ-ից 0.65%
Ցինկ: 3.2մգ 11մգ-ից 29%
Պղինձ: 0.56մգ 1մգ-ից 62%
Մանգան: 1.4մգ 2մգ-ից 59%
Սելեն: 3.9µg 55µg-ից 7.1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

74 մգ
TOP 17%
2.5 մգ
TOP 28%
62 մգ
TOP 30%
325 մգ
TOP 31%
0.19 մգ
TOP 33%
0.46 մգ
TOP 39%
183 մգ
TOP 43%
1.1 մգ
TOP 52%
1.3 µg
TOP 80%
5 մգ
TOP 90%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 19% 0% 6% 47% 24% 13% 14% 30% 61% 0% 19% 8.8%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 2.8մգ 15մգ-ից 19%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 5.4մգ 90մգ-ից 6%
Վիտամին B1: 0.56մգ 1մգ-ից 47%
Վիտամին B2: 0.31մգ 1մգ-ից 24%
Վիտամին B3: 2.1մգ 16մգ-ից 13%
Վիտամին B5: 0.69մգ 5մգ-ից 14%
Վիտամին B6: 0.39մգ 1մգ-ից 30%
Folate, total: 243µg 400µg-ից 61%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 106մգ 550մգ-ից 19%
Վիտամին K: 11µg 120µg-ից 8.8%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

81 µg
TOP 27%
0.19 մգ
TOP 35%
1.8 մգ
TOP 37%
0.94 մգ
TOP 47%
0.13 մգ
TOP 59%
3.5 µg
TOP 59%
0.1 մգ
TOP 68%
35 մգ
TOP 69%
0.71 մգ
TOP 73%
0.23 մգ
TOP 79%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

10% 2% 25% 61% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 18%
9.2 գ of 50 գ
9.2 գ (18% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.1 գ of 65 գ
1.1 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
25.3 գ of 300 գ
25.3 գ (8% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
63 գ of 2,000 գ
63 գ (3% of DV )
Այլ:
1.5 գ
1.5 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 116% 110% 87% 80% 90% 39% 85% 79% 109%
Տրիպտոֆան: 324մգ 280մգ-ից 116%
Տրեոնին: 1158մգ 1,050մգ-ից 110%
Իզոլեյցին: 1215մգ 1,400մգ-ից 87%
Լեյցին: 2196մգ 2,730մգ-ից 80%
Լիզին: 1887մգ 2,100մգ-ից 90%
Մեթիոնին: 414մգ 1,050մգ-ից 39%
Ֆենիլալանին: 1488մգ 1,750մգ-ից 85%
Վալին: 1437մգ 1,820մգ-ից 79%
Հիստիդին: 765մգ 700մգ-ից 109%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

33% 11% 56%
Հագեցած ճարպ: 0.28 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.09 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.47 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

41% 58%
Շաքար: 0.34 գ
Բջջանյութ(Fiber): 10 գ
Այլ: 15 գ

Yellow beans սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 144kcal 7% 61% 3.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 9.2g 22% 46% 3.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.1g 2% 74% 30.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.8mg 2% 37% 29.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 25g 8% 30% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 15g N/A 38% 3.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 74mg 18% 17% 1.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 62mg 6% 30% 2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 325mg 10% 31% 2.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.5mg 31% 28% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Շաքար 0.34g N/A 72% 26.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 10g 42% 10% 4.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.19mg 21% 33% 1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.1mg 10% 52% 6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 183mg 26% 43% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Նատրիում 5mg 0% 90% 98 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.94mg 6% 47% 1.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 1.3µg 2% 80%
Մանգան 0.46mg 20% 39%
Վիտամին B1 0.19mg 16% 35% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.1mg 8% 68% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.71mg 4% 73% 13.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.23mg 5% 79% 4.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.13mg 10% 59% 1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 3.5µg 3% 59% 29 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 81µg 20% 27% 1.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.28g 1% 74% 21.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 35mg 6% 69%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.09g N/A 82% 104.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.47g N/A 63% 101.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.11mg 0% 77% 2.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.39mg 0% 75% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.41mg 0% 77% 2.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.73mg 0% 77% 3.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.63mg 0% 74% 1.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.14mg 0% 80% 1.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.5mg 0% 75% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.48mg 0% 76% 4.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.26mg 0% 76% 2.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 144
օրական դոզայի %-ը*
1.7%
Ճարպ ընդհանուր 1.1գ
1.3%
Հագեցած ճարպեր 0.28գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.22%
Աղ 5մգ
8.4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 25գ
42%
Բջջանյութ 10գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 9.2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 62մգ 6.2%

Երկաթ 2.5մգ 31%

Կալիում 325մգ 9.6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Yellow beans սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173752/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: