Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Yellow beans - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Yellow beans
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 144 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 15 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (177 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 1.7 (թթվային)
TOP 10% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 90% of foods
TOP 17% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 83% of foods
TOP 25% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 75% of foods
TOP 27% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 73% of foods
TOP 28% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 72% of foods

Yellow beans սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

yellow beans սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 144
1 cup 255 177 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 93% 53% 78% 29% 0.65% 29% 62% 59% 7.1%
Կալցիում: 186մգ 1,000մգ-ից 19%
Երկաթ: 7.4մգ 8մգ-ից 93%
Մագնեզիում: 222մգ 420մգ-ից 53%
Ֆոսֆոր: 549մգ 700մգ-ից 78%
Կալիում: 975մգ 3,400մգ-ից 29%
Նատրիում: 15մգ 2,300մգ-ից 0.65%
Ցինկ: 3.2մգ 11մգ-ից 29%
Պղինձ: 0.56մգ 1մգ-ից 62%
Մանգան: 1.4մգ 2մգ-ից 59%
Սելեն: 3.9µg 55µg-ից 7.1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

74 մգ
TOP 17%
2.5 մգ
TOP 28%
62 մգ
TOP 30%
325 մգ
TOP 31%
0.19 մգ
TOP 33%
0.46 մգ
TOP 39%
183 մգ
TOP 43%
1.1 մգ
TOP 52%
1.3 µg
TOP 80%
5 մգ
TOP 90%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0% 19% 0% 6% 47% 24% 13% 14% 30% 61% 0% 8.8%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 2.8մգ 15մգ-ից 19%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 5.4մգ 90մգ-ից 6%
Վիտամին B1: 0.56մգ 1մգ-ից 47%
Վիտամին B2: 0.31մգ 1մգ-ից 24%
Վիտամին B3: 2.1մգ 16մգ-ից 13%
Վիտամին B5: 0.69մգ 5մգ-ից 14%
Վիտամին B6: 0.39մգ 1մգ-ից 30%
Folate, total: 243µg 400µg-ից 61%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 11µg 120µg-ից 8.8%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

81 µg
TOP 27%
0.19 մգ
TOP 35%
1.8 մգ
TOP 37%
0.94 մգ
TOP 47%
0.13 մգ
TOP 59%
3.5 µg
TOP 59%
0.1 մգ
TOP 68%
0.71 մգ
TOP 73%
0.23 մգ
TOP 79%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

10% 2% 25% 61% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 18%
9.2 գ of 50 գ
9.2 գ (18% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.1 գ of 65 գ
1.1 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
25.3 գ of 300 գ
25.3 գ (8% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
63 գ of 2,000 գ
63 գ (3% of DV )
Այլ:
1.5 գ
1.5 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 116% 110% 87% 80% 90% 39% 85% 79% 109%
Տրիպտոֆան: 324մգ 280մգ-ից 116%
Տրեոնին: 1158մգ 1,050մգ-ից 110%
Իզոլեյցին: 1215մգ 1,400մգ-ից 87%
Լեյցին: 2196մգ 2,730մգ-ից 80%
Լիզին: 1887մգ 2,100մգ-ից 90%
Մեթիոնին: 414մգ 1,050մգ-ից 39%
Ֆենիլալանին: 1488մգ 1,750մգ-ից 85%
Վալին: 1437մգ 1,820մգ-ից 79%
Հիստիդին: 765մգ 700մգ-ից 109%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

33% 11% 56%
Հագեցած ճարպ: 0.28 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.09 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.47 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

41% 58%
Շաքար: 0.34 գ
Բջջանյութ(Fiber): 10 գ
Այլ: 15 գ

Yellow beans սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 144kcal 7% 61% 3.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 9.2g 22% 46% 3.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.1g 2% 74% 30.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.8mg 2% 37% 29.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 25g 8% 30% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 15g N/A 38% 3.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 74mg 18% 17% 1.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 62mg 6% 30% 2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 325mg 10% 31% 2.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.5mg 31% 28% Այնքան ինչքան Տավար-ումՏավար
Շաքար 0.34g N/A 72% 26.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 10g 42% 10% 4.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.19mg 21% 33% 1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.1mg 10% 52% 6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 183mg 26% 43% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Նատրիում 5mg 0% 90% 98 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.94mg 6% 47% 1.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 1.3µg 2% 80%
Մանգան 0.46mg 20% 39%
Վիտամին B1 0.19mg 16% 35% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.1mg 8% 68% 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.71mg 4% 73% 13.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.23mg 5% 79% 4.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.13mg 10% 59% 1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 3.5µg 3% 59% 29 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 81µg 20% 27% 1.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.28g 1% 74% 21.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 35mg 6% 69%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.09g N/A 82% 104.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.47g N/A 63% 101.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.11mg 0% 77% 2.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.39mg 0% 75% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.41mg 0% 77% 2.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.73mg 0% 77% 3.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.63mg 0% 74% 1.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.14mg 0% 80% 1.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.5mg 0% 75% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.48mg 0% 76% 4.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.26mg 0% 76% 2.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 144
օրական դոզայի %-ը*
1.7%
Ճարպ ընդհանուր 1.1գ
1.3%
Հագեցած ճարպեր 0.28գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.22%
Աղ 5մգ
8.4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 25գ
42%
Բջջանյութ 10գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 9.2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 62մգ 6.2%

Երկաթ 2.5մգ 31%

Կալիում 325մգ 9.6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Yellow beans սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173752/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: