Yellow beans - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 144 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 14.88 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (177 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 1.7 (acidic) |
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 90% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 83% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 75% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 73% of foods
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 72% of foods
Yellow beans calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 144 | |
| Calories in 1 cup | 255 | 177 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
62 մգ of 1,000 մգ
6%
Երկաթ:
2.48 մգ of 8 մգ
31%
Մագնեզիում:
74 մգ of 420 մգ
18%
Ֆոսֆոր:
183 մգ of 700 մգ
26%
Կալիում:
325 մգ of 3,400 մգ
10%
Նատրիում:
5 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
1.06 մգ of 11 մգ
10%
Պղինձ:
0.186 մգ of 1 մգ
21%
Մանգան:
0.455 մգ of 2 մգ
20%
Սելեն:
1.3 µg of 55 µg
2%
Choline, total:
35.2 մգ of 550 մգ
6%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
74 մգ
TOP 17%
Երկաթ
2.48 մգ
TOP 28%
Կալցիում
62 մգ
TOP 30%
Կալիում
325 մգ
TOP 31%
Պղինձ
0.186 մգ
TOP 33%
Մանգան
0.455 մգ
TOP 39%
Ֆոսֆոր
183 մգ
TOP 43%
Ցինկ
1.06 մգ
TOP 52%
Choline, total
35.2 մգ
TOP 69%
Սելեն
1.3 µg
TOP 80%
Նատրիում
5 մգ
TOP 90%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
2 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.94 մգ of 15 մգ
6%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
1.8 մգ of 90 մգ
2%
Վիտամին B1:
0.187 մգ of 1 մգ
16%
Վիտամին B2:
0.103 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B3:
0.708 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0.229 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.129 մգ of 1 մգ
10%
Folate, total:
81 µg of 400 µg
20%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
3.5 µg of 120 µg
3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Folate, total
81 µg
TOP 27%
Վիտամին B1
0.187 մգ
TOP 35%
Վիտամին C
1.8 մգ
TOP 37%
Վիտամին E
0.94 մգ
TOP 47%
Վիտամին B6
0.129 մգ
TOP 59%
Վիտամին K
3.5 µg
TOP 59%
Վիտամին B2
0.103 մգ
TOP 68%
Վիտամին A
2 IU
TOP 73%
Վիտամին B3
0.708 մգ
TOP 73%
Վիտամին B5
0.229 մգ
TOP 79%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 18%
9.16 գ of 50 գ
18%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.08 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
25.28 գ of 300 գ
8%
Ջուր:
Daily Value: 3%
62.98 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.5 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
108 մգ of 280 մգ
39%
Տրեոնին:
386 մգ of 1,050 մգ
37%
Իզոլեյցին:
405 մգ of 1,400 մգ
29%
Լեյցին:
732 մգ of 2,730 մգ
27%
Լիզին:
629 մգ of 2,100 մգ
30%
Մեթիոնին:
138 մգ of 1,050 մգ
13%
Ֆենիլալանին:
496 մգ of 1,750 մգ
28%
Վալին:
479 մգ of 1,820 մգ
26%
Հիստիդին:
255 մգ of 700 մգ
36%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.279 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.094 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.466 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.34 գ
Բջջանյութ(Fiber):
10.4 գ
Այլ:
14.54 գ
Yellow beans սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 144kcal | 7% | 61% |
3.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 9.16g | 22% | 46% |
3.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.08g | 2% | 74% |
30.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 1.8mg | 2% | 37% |
29.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 14.88g | N/A | 38% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 25.28g | 8% | 30% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 2.48mg | 31% | 28% |
Այնքան ինչքան Տավար-ում
|
| Կալցիում | 62mg | 6% | 30% |
2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 325mg | 10% | 31% |
2.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 74mg | 18% | 17% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0.34g | N/A | 72% |
26.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 10.4g | 42% | 10% |
4.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.19mg | 21% | 33% |
1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.06mg | 10% | 52% |
6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 183mg | 26% | 43% |
Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
|
| Նատրիում | 5mg | 0% | 90% |
98 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 2IU | 0% | 73% |
8353 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Վիտամին E | 0.94mg | 6% | 47% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.46mg | 20% | 39% | |
| Սելեն | 1.3µg | 2% | 80% | |
| Վիտամին B1 | 0.19mg | 16% | 35% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.1mg | 8% | 68% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.71mg | 4% | 73% |
13.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.23mg | 5% | 79% |
4.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.13mg | 10% | 59% |
1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 3.5µg | 3% | 59% |
29 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 81µg | 20% | 27% |
1.3 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.28g | 1% | 74% |
21.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.09g | N/A | 82% |
104.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.47g | N/A | 63% |
101.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.11mg | 0% | 77% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.39mg | 0% | 75% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.41mg | 0% | 77% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.73mg | 0% | 77% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.63mg | 0% | 74% |
1.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.14mg | 0% | 80% |
1.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.5mg | 0% | 75% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.48mg | 0% | 76% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.26mg | 0% | 76% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 144
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 5մգ
8%
Ածխաջրեր ընդհանուր
25գ
40%
Բջջանյութ
10գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
9գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
62մգ
6%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
325մգ
10%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև