Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Աղի կրեկեր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Աղի կրեկեր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 74 (high)
Glycemic load 9 (low)
Insulin index  ⓘ II for water crackers https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 87
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 393 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 80 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 3 saltines (15 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 5.9 (acidic)
Oxalates  ⓘ https://www.researchgate.net/publication/223499374 39 մգ
TOP 2% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 98% of foods
TOP 3% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 97% of foods
TOP 7% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 93% of foods
TOP 8% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 92% of foods
TOP 13% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 87% of foods

Աղի կրեկեր calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 393
Calories in 3 saltines 59 15 գ
Calories in 6 saltines 118 30 գ

Աղի կրեկեր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
74

Աղի կրեկեր Glycemic load (GL)

9

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6.6% 290% 19% 48% 10% 111% 26% 48% 83% 117%
Կալցիում: 66մգ of 1,000մգ 6.6%
Երկաթ: 23մգ of 8մգ 290%
Մագնեզիում: 78մգ of 420մգ 19%
Ֆոսֆոր: 339մգ of 700մգ 48%
Կալիում: 345մգ of 3,400մգ 10%
Նատրիում: 2547մգ of 2,300մգ 111%
Ցինկ: 2.8մգ of 11մգ 26%
Պղինձ: 0.44մգ of 1մգ 48%
Մանգան: 1.9մգ of 2մգ 83%
Սելեն: 64µg of 55µg 117%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

7.7 մգ
TOP 7%
849 մգ
TOP 8%
0.64 մգ
TOP 35%
0.15 մգ
TOP 38%
26 մգ
TOP 39%
21 µg
TOP 44%
22 մգ
TOP 51%
0.94 մգ
TOP 55%
113 մգ
TOP 61%
115 մգ
TOP 79%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 2.4% 0% 0% 130% 136% 107% 23% 20% 93% 0% 11% 12%
Վիտամին A: 0IU of 5,000IU 0%
Վիտամին E : 0.36մգ of 15մգ 2.4%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 1.6մգ of 1մգ 130%
Վիտամին B2: 1.8մգ of 1մգ 136%
Վիտամին B3: 17մգ of 16մգ 107%
Վիտամին B5: 1.2մգ of 5մգ 23%
Վիտամին B6: 0.26մգ of 1մգ 20%
Folate, total: 372µg of 400µg 93%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 59մգ of 550մգ 11%
Վիտամին K: 15µg of 120µg 12%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.59 մգ
TOP 13%
0.52 մգ
TOP 17%
124 µg
TOP 22%
5.7 մգ
TOP 27%
4.9 µg
TOP 56%
0.39 մգ
TOP 66%
0.09 մգ
TOP 68%
20 մգ
TOP 76%
0.12 մգ
TOP 84%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
0 IU
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

11% 2% 81% 4% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 21%
10.5 գ of 50 գ
10.5 գ (21% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.6 գ of 65 գ
1.6 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 27%
82.3 գ of 300 գ
82.3 գ (27% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
3.4 գ of 2,000 գ
3.4 գ (0% of DV )
Այլ:
2.2 գ
2.2 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 148% 82% 81% 79% 41% 51% 88% 72% 96%
Տրիպտոֆան: 414մգ of 280մգ 148%
Տրեոնին: 861մգ of 1,050մգ 82%
Իզոլեյցին: 1134մգ of 1,400մգ 81%
Լեյցին: 2148մգ of 2,730մգ 79%
Լիզին: 870մգ of 2,100մգ 41%
Մեթիոնին: 540մգ of 1,050մգ 51%
Ֆենիլալանին: 1542մգ of 1,750մգ 88%
Վալին: 1317մգ of 1,820մգ 72%
Հիստիդին: 672մգ of 700մգ 96%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

23% 13% 64%
Հագեցած ճարպ: 0.24 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.14 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.69 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

3% 96%
Շաքար: 0.38 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.7 գ
Այլ: 79 գ

Աղի կրեկեր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 393kcal 20% 15% 8.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 11g 25% 43% 3.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.6g 2% 70% 20.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 80g N/A 2% 1.5 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 82g 27% 3% 2.9 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 26mg 6% 39% 5.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 22mg 2% 51% 5.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 115mg 3% 79% 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 7.7mg 97% 7% 3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.38g N/A 72% 23.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 11% 29% 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.15mg 16% 38% Այնքան ինչքան Shiitake-ումShiitake
Ցինկ 0.94mg 9% 55% 6.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 113mg 16% 61% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 849mg 37% 8% 1.7 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Վիտամին E 0.12mg 1% 84% 12.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 21µg 39% 44%
Մանգան 0.64mg 28% 35%
Վիտամին B1 0.52mg 43% 17% 1.9 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.59mg 45% 13% 4.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 5.7mg 36% 27% 1.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.39mg 8% 66% 2.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.09mg 7% 68% 1.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 4.9µg 4% 56% 20.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 124µg 31% 22% 2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.24g 1% 75% 24.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 20mg 4% 76%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.14g N/A 80% 69 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.69g N/A 54% 68.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.14mg 0% 73% 2.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.29mg 0% 79% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.38mg 0% 77% 2.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.72mg 0% 77% 3.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.29mg 0% 81% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.18mg 0% 77% 1.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.51mg 0% 75% 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.44mg 0% 78% 4.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.22mg 0% 78% 3.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 393
օրական դոզայի %-ը*
2.5%
Ճարպ ընդհանուր 1.6գ
1.1%
Հագեցած ճարպեր 0.24գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
37%
Աղ 849մգ
27%
Ածխաջրեր ընդհանուր 82գ
11%
Բջջանյութ 2.7գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 11գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 22մգ 2.2%

Երկաթ 7.7մգ 97%

Կալիում 115մգ 3.4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
limit break
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Աղի կրեկեր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175068/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: