Արյան երշիկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 379 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 1 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 4 slices (100 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 6.9 (acidic) |
| Օքսալատներ | 0 մգ ⓘ Animal products do not contain oxalate. |
Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 96% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 96% of foods
Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 95% of foods
Սախարոզ ⓘHigher in Սախարոզ content than 94% of foods
Վիտամին D ⓘHigher in Վիտամին D content than 94% of foods
Արյան երշիկ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| արյան երշիկ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 379 |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 3.9 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 260 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 26 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 1.4 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0µg 900µg-ից
0%
Վիտամին E :
0.39մգ 15մգ-ից
2.6%
Վիտամին D:
3.9µg 20µg-ից
20%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
0.21մգ 1մգ-ից
18%
Վիտամին B2:
0.39մգ 1մգ-ից
30%
Վիտամին B3:
3.6մգ 16մգ-ից
23%
Վիտամին B5:
1.8մգ 5մգ-ից
36%
Վիտամին B6:
0.12մգ 1մգ-ից
9.2%
Folate, total:
15µg 400µg-ից
3.8%
Վիտամին B12:
3µg 2µg-ից
125%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 29%
14.6 գ of 50 գ
14.6 գ (29% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 53%
34.5 գ of 65 գ
34.5 գ (53% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
1.3 գ of 300 գ
1.3 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
47.3 գ of 2,000 գ
47.3 գ (2% of DV )
Այլ:
2.3 գ
2.3 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
540մգ 280մգ-ից
193%
Տրեոնին:
1710մգ 1,050մգ-ից
163%
Իզոլեյցին:
960մգ 1,400մգ-ից
69%
Լեյցին:
4170մգ 2,730մգ-ից
153%
Լիզին:
3150մգ 2,100մգ-ից
150%
Մեթիոնին:
600մգ 1,050մգ-ից
57%
Ֆենիլալանին:
2460մգ 1,750մգ-ից
141%
Վալին:
3060մգ 1,820մգ-ից
168%
Հիստիդին:
2130մգ 700մգ-ից
304%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
13 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
16 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
3.5 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
1.3 գ
Գլյուկոզա:
0 գ
Ֆրուկտոզա:
0 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.3 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0 գ
Այլ:
0 գ
Արյան երշիկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
| Կալորիականություն | 379kcal | 19% | 18% |
8.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 26g | N/A | 82% | |
| Calories per 10 g protein | 260kcal | N/A | 44% | |
| Սպիտակուցներ | 15g | 35% | 35% |
5.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Protein per 100 calories | 3.9g | N/A | 53% | |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 1.4 | N/A | 58% | |
| Ճարպեր | 35g | 53% | 6% |
Այնքան ինչքան Պանիր-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 1.3g | N/A | 69% |
42 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 1.3g | 0% | 70% |
21.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 120mg | 40% | 4% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 1.3µg | 7% | 6% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 52 IU | 7% | 5% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 8mg | 2% | 79% |
17.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 6mg | 1% | 85% |
20.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 38mg | 1% | 89% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 6.4mg | 80% | 8% |
2.5 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 1.3g | N/A | 44% |
7 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.04mg | 4% | 71% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.3mg | 12% | 41% |
4.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 22mg | 3% | 81% |
8.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 680mg | 30% | 12% |
1.4 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.13mg | 1% | 50% |
11.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 16µg | 28% | 34% | |
| Մանգան | 0.01mg | 0% | 67% | |
| Վիտամին B1 | 0.07mg | 6% | 55% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.13mg | 10% | 56% |
Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.2mg | 8% | 59% |
8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.6mg | 12% | 27% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.04mg | 3% | 73% |
3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 1µg | 42% | 28% |
1.4 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 5µg | 1% | 65% |
12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 13g | 67% | 5% |
2.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 73mg | 13% | 13% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 16g | N/A | 4% |
1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 3.5g | N/A | 15% |
13.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.18mg | 0% | 27% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.57mg | 0% | 31% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.32mg | 0% | 39% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 1.4mg | 0% | 27% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 1.1mg | 0% | 30% |
2.3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.2mg | 0% | 35% |
2.1 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.82mg | 0% | 22% |
1.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1mg | 0% | 21% |
2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.71mg | 0% | 17% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 379
օրական դոզայի %-ը*
53%
Ճարպ ընդհանուր
35գ
61%
Հագեցած ճարպեր 13գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
40%
Խոլեստերին 120մգ
30%
Աղ 680մգ
0.43%
Ածխաջրեր ընդհանուր
1.3գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
15գ
Վիտամին Դ
52մկգ
6.5%
Կալցիում
6մգ
0.6%
Երկաթ
6.4մգ
80%
Կալիում
38մգ
1.1%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև