Bran cereal - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 63 (medium) |
| Glycemic load | 9 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 259 կկալ |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 45 grams |
| Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 0.5 cup (1 NLEA serving) (31 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 13.1 (acidic) |
| Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/263735040 | 142 մգ |
Bran cereal calories (kcal)
| Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 259 |
Bran cereal սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Bran cereal Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
5241IU of 5,000IU
105%
Վիտամին E :
3.6մգ of 15մգ
24%
Վիտամին D (D2 + D3):
13µg of 10µg
129%
Վիտամին C:
60մգ of 90մգ
67%
Վիտամին B1:
6.8մգ of 1մգ
568%
Վիտամին B2:
8.1մգ of 1մգ
625%
Վիտամին B3:
44մգ of 16մգ
278%
Վիտամին B5:
3.2մգ of 5մգ
64%
Վիտամին B6:
36մգ of 1մգ
2769%
Folate, total:
3930µg of 400µg
983%
Վիտամին B12:
56µg of 2µg
2350%
Choline, total:
148մգ of 550մգ
27%
Վիտամին K:
16µg of 120µg
13%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
4.3 µg
TOP 39%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 26%
13.1 գ of 50 գ
13.1 գ (26% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 8%
4.9 գ of 65 գ
4.9 գ (8% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 25%
74.2 գ of 300 գ
74.2 գ (25% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
2.1 գ of 2,000 գ
2.1 գ (0% of DV )
Այլ:
5.6 գ
5.6 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
660մգ of 280մգ
236%
Տրեոնին:
1140մգ of 1,050մգ
109%
Իզոլեյցին:
1050մգ of 1,400մգ
75%
Լեյցին:
2100մգ of 2,730մգ
77%
Լիզին:
1050մգ of 2,100մգ
50%
Մեթիոնին:
510մգ of 1,050մգ
49%
Ֆենիլալանին:
1440մգ of 1,750մգ
82%
Վալին:
1560մգ of 1,820մգ
86%
Հիստիդին:
840մգ of 700մգ
120%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.89 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
22 գ
Սախարոզ:
13 գ
Գլյուկոզա:
1.1 գ
Ֆրուկտոզա:
0.36 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
1.1 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
16 գ
Բջջանյութ(Fiber):
29 գ
Այլ:
29 գ
Bran cereal սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 259kcal | 13% | 36% |
5.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 13g | 31% | 37% |
4.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 4.9g | 8% | 51% |
6.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 20mg | 22% | 19% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 45g | N/A | 20% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 74g | 25% | 8% |
2.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 4.3µg | 43% | 39% |
2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 362mg | 86% | 9% |
2.6 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 389mg | 39% | 7% |
3.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 1020mg | 30% | 7% |
6.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 18mg | 220% | 4% |
6.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 16g | N/A | 35% |
1.7 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 29g | 117% | 7% |
12.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 1mg | 116% | 16% |
7.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 12mg | 113% | 9% |
2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 22g | 9% | 91% |
1.4 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 1150mg | 164% | 7% |
6.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 258mg | 11% | 37% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 522µg | 58% | 20% | |
| Վիտամին E | 1.2mg | 8% | 44% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 9.4µg | 17% | 61% | |
| Մանգան | 7.4mg | 322% | 25% | |
| Վիտամին B1 | 2.3mg | 189% | 8% |
8.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 2.7mg | 208% | 8% |
20.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 15mg | 93% | 10% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.1mg | 21% | 34% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 12mg | 923% | 10% |
100.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 19µg | 783% | 14% |
26.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 5.2µg | 4% | 56% |
19.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 1310µg | 328% | 15% |
21.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Choline, total | 49mg | 9% | 65% | |
| Հագեցած ճարպ | 1.1g | 6% | 59% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.89g | N/A | 66% |
11 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 2g | N/A | 31% |
23.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.22mg | 0% | 62% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.38mg | 0% | 75% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.35mg | 0% | 78% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.7mg | 0% | 78% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.35mg | 0% | 79% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.17mg | 0% | 77% |
1.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.48mg | 0% | 76% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.52mg | 0% | 75% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.28mg | 0% | 75% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.36g | 0% | 89% |
16.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 259
օրական դոզայի %-ը*
7.5%
Ճարպ ընդհանուր
4.9գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1.1գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
11%
Աղ 258մգ
25%
Ածխաջրեր ընդհանուր
74գ
117%
Բջջանյութ
29գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
13գ
Վիտամին Դ
170մկգ
28%
Կալցիում
389մգ
39%
Երկաթ
18մգ
220%
Կալիում
1020մգ
30%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link