Bran cereal - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 259 կկալ |
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 63 (միջին) |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 9 (low) |
| Ինսուլին ինդեքս ⓘ The insulin index of foods demonstrates how much a food increases the insulin level in the blood, in the first two-hour period after consumption. | 32 ⓘ https://www.researchgate.net/publication/13872119 - The insulin index of All-Bran cereal. |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 45 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 0.5 cup (1 NLEA serving) (31 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 13.1 (acidic) |
| Օքսալատներ | 142 մգ ⓘ https://www.researchgate.net/publication/263735040 |
Վիտամին B12, ավելացված ⓘHigher in Վիտամին B12, ավելացված content than 99% of foods
Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 99% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 99% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 99% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 99% of foods
Bran cereal սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| bran cereal սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 259 |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 5.1 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 197 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 39 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 2.6 |
Bran cereal սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Bran cereal Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1566µg 900µg-ից
174%
Վիտամին E :
3.6մգ 15մգ-ից
24%
Վիտամին D:
13µg 20µg-ից
65%
Վիտամին C:
60մգ 90մգ-ից
67%
Վիտամին B1:
6.8մգ 1մգ-ից
568%
Վիտամին B2:
8.1մգ 1մգ-ից
625%
Վիտամին B3:
44մգ 16մգ-ից
278%
Վիտամին B5:
3.2մգ 5մգ-ից
64%
Վիտամին B6:
36մգ 1մգ-ից
2769%
Folate, total:
3930µg 400µg-ից
983%
Վիտամին B12:
56µg 2µg-ից
2350%
Վիտամին K:
16µg 120µg-ից
13%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 26%
13.1 գ of 50 գ
13.1 գ (26% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 8%
4.9 գ of 65 գ
4.9 գ (8% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 25%
74.2 գ of 300 գ
74.2 գ (25% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
2.1 գ of 2,000 գ
2.1 գ (0% of DV )
Այլ:
5.6 գ
5.6 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
660մգ 280մգ-ից
236%
Տրեոնին:
1140մգ 1,050մգ-ից
109%
Իզոլեյցին:
1050մգ 1,400մգ-ից
75%
Լեյցին:
2100մգ 2,730մգ-ից
77%
Լիզին:
1050մգ 2,100մգ-ից
50%
Մեթիոնին:
510մգ 1,050մգ-ից
49%
Ֆենիլալանին:
1440մգ 1,750մգ-ից
82%
Վալին:
1560մգ 1,820մգ-ից
86%
Հիստիդին:
840մգ 700մգ-ից
120%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.89 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
22 գ
Սախարոզ:
13 գ
Գլյուկոզա:
1.1 գ
Ֆրուկտոզա:
0.36 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
1.1 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
16 գ
Բջջանյութ(Fiber):
29 գ
Այլ:
29 գ
Bran cereal սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 522µg | 58% | 3% | |
| Կալորիականություն | 259kcal | 13% | 37% |
5.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 39g | N/A | 64% | |
| Calories per 10 g protein | 197kcal | N/A | 52% | |
| Սպիտակուցներ | 13g | 31% | 37% |
4.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Protein per 100 calories | 5.1g | N/A | 45% | |
| Ճարպեր | 4.9g | 8% | 52% |
6.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 2.6 | N/A | 32% | |
| Վիտամին C | 20mg | 22% | 10% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 45g | N/A | 21% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 74g | 25% | 8% |
2.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 4.3µg | 22% | 2% |
2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 170 IU | 21% | 2% |
2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 362mg | 86% | 1% |
2.6 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 389mg | 39% | 4% |
3.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 1020mg | 30% | 3% |
6.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 18mg | 220% | 3% |
6.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 16g | N/A | 14% |
1.7 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 29g | 117% | 1% |
12.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 1mg | 116% | 3% |
7.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 12mg | 113% | 2% |
2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 22g | 9% | 5% |
1.4 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 1150mg | 164% | 1% |
6.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 258mg | 11% | 37% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 1.2mg | 8% | 12% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 9.4µg | 17% | 42% | |
| Մանգան | 7.4mg | 322% | 1% | |
| Վիտամին B1 | 2.3mg | 189% | 1% |
8.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 2.7mg | 208% | 1% |
20.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 15mg | 93% | 3% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.1mg | 21% | 9% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 12mg | 923% | 1% |
100.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 19µg | 783% | 1% |
26.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 5.2µg | 4% | 16% |
19.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 1310µg | 328% | 1% |
21.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Choline, total | 49mg | 9% | 20% | |
| Հագեցած ճարպ | 1.1g | 6% | 56% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.89g | N/A | 59% |
11 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 2g | N/A | 24% |
23.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.22mg | 0% | 20% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.38mg | 0% | 35% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.35mg | 0% | 38% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.7mg | 0% | 37% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.35mg | 0% | 39% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.17mg | 0% | 37% |
1.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.48mg | 0% | 35% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.52mg | 0% | 35% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.28mg | 0% | 34% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.36g | 0% | 10% |
16.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 259
օրական դոզայի %-ը*
7.5%
Ճարպ ընդհանուր
4.9գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1.1գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
11%
Աղ 258մգ
25%
Ածխաջրեր ընդհանուր
74գ
117%
Բջջանյութ
29գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
13գ
Վիտամին Դ
170մկգ
21%
Կալցիում
389մգ
39%
Երկաթ
18մգ
220%
Կալիում
1020մգ
30%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link