Bran cereal - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 63 (medium) |
| Glycemic load | 9 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 259 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 44.94 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 0.5 cup (1 NLEA serving) (31 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 13.1 (acidic) |
| Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/263735040 | 142mg |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 96% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 93% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 93% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 93% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 93% of foods
Bran cereal calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 259 |
Bran cereal սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Bran cereal Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
389 մգ of 1,000 մգ
39%
Երկաթ:
17.6 մգ of 8 մգ
220%
Մագնեզիում:
362 մգ of 420 մգ
86%
Ֆոսֆոր:
1150 մգ of 700 մգ
164%
Կալիում:
1020 մգ of 3,400 մգ
30%
Նատրիում:
258 մգ of 2,300 մգ
11%
Ցինկ:
12.4 մգ of 11 մգ
113%
Պղինձ:
1.04 մգ of 1 մգ
116%
Մանգան:
7.41 մգ of 2 մգ
322%
Սելեն:
9.4 µg of 55 µg
17%
Choline, total:
49.4 մգ of 550 մգ
9%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
17.6 մգ
TOP 4%
Ֆոսֆոր
1150 մգ
TOP 7%
Կալիում
1020 մգ
TOP 7%
Կալցիում
389 մգ
TOP 7%
Մագնեզիում
362 մգ
TOP 9%
Ցինկ
12.4 մգ
TOP 9%
Պղինձ
1.04 մգ
TOP 16%
Մանգան
7.41 մգ
TOP 25%
Նատրիում
258 մգ
TOP 37%
Սելեն
9.4 µg
TOP 61%
Choline, total
49.4 մգ
TOP 65%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1747 IU of 5,000 IU
35%
Վիտամին E :
1.19 մգ of 15 մգ
8%
Վիտամին D (D2 + D3):
4.3 µg of 10 µg
43%
Վիտամին C:
20 մգ of 90 մգ
22%
Վիտամին B1:
2.27 մգ of 1 մգ
189%
Վիտամին B2:
2.71 մգ of 1 մգ
208%
Վիտամին B3:
14.8 մգ of 16 մգ
93%
Վիտամին B5:
1.06 մգ of 5 մգ
21%
Վիտամին B6:
12 մգ of 1 մգ
923%
Folate, total:
1310 µg of 400 µg
328%
Վիտամին B12:
18.8 µg of 2 µg
783%
Վիտամին K:
5.2 µg of 120 µg
4%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B2
2.71 մգ
TOP 8%
Վիտամին B1
2.27 մգ
TOP 8%
Վիտամին B3
14.8 մգ
TOP 10%
Վիտամին B6
12 մգ
TOP 10%
Վիտամին B12
18.8 µg
TOP 14%
Folate, total
1310 µg
TOP 15%
Վիտամին A
1747 IU
TOP 15%
Վիտամին C
20 մգ
TOP 19%
Վիտամին B5
1.06 մգ
TOP 34%
Վիտամին D (D2 + D3)
4.3 µg
TOP 39%
Վիտամին E
1.19 մգ
TOP 44%
Վիտամին K
5.2 µg
TOP 56%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 26%
13.14 գ of 50 գ
26%
Ճարպեր:
Daily Value: 8%
4.9 գ of 65 գ
8%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 25%
74.24 գ of 300 գ
25%
Ջուր:
Daily Value: 0%
2.12 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
5.6 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
220 մգ of 280 մգ
79%
Տրեոնին:
380 մգ of 1,050 մգ
36%
Իզոլեյցին:
350 մգ of 1,400 մգ
25%
Լեյցին:
700 մգ of 2,730 մգ
26%
Լիզին:
350 մգ of 2,100 մգ
17%
Մեթիոնին:
170 մգ of 1,050 մգ
16%
Ֆենիլալանին:
480 մգ of 1,750 մգ
27%
Վալին:
520 մգ of 1,820 մգ
29%
Հիստիդին:
280 մգ of 700 մգ
40%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
1.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.89 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
2 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
21.8 գ
Սախարոզ:
13.2 գ
Գլյուկոզա:
1.07 գ
Ֆրուկտոզա:
0.36 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
1.06 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
15.69 գ
Բջջանյութ(Fiber):
29.3 գ
Այլ:
29.25 գ
Bran cereal սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 259kcal | 13% | 36% |
5.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 13.14g | 31% | 37% |
4.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 4.9g | 8% | 51% |
6.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 20mg | 22% | 19% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 44.94g | N/A | 20% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 74.24g | 25% | 8% |
2.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 4.3µg | 43% | 39% |
2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 17.6mg | 220% | 4% |
6.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 389mg | 39% | 7% |
3.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 1020mg | 30% | 7% |
6.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 362mg | 86% | 9% |
2.6 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 15.69g | N/A | 35% |
1.7 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 29.3g | 117% | 7% |
12.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 1.04mg | 116% | 16% |
7.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 12.4mg | 113% | 9% |
2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 21.8g | 9% | 91% |
1.4 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 1150mg | 164% | 7% |
6.3 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 258mg | 11% | 37% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 1747IU | 35% | 15% |
9.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 522µg | 58% | 20% | |
| Վիտամին E | 1.19mg | 8% | 44% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 7.41mg | 322% | 25% | |
| Սելեն | 9.4µg | 17% | 61% | |
| Վիտամին B1 | 2.27mg | 189% | 8% |
8.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 2.71mg | 208% | 8% |
20.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 14.8mg | 93% | 10% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 1.06mg | 21% | 34% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 12mg | 923% | 10% |
100.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 18.8µg | 783% | 14% |
26.9 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 5.2µg | 4% | 56% |
19.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 1310µg | 328% | 15% |
21.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 1.1g | 6% | 59% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.89g | N/A | 66% |
11 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 2g | N/A | 31% |
23.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.22mg | 0% | 62% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.38mg | 0% | 75% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.35mg | 0% | 78% |
2.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.7mg | 0% | 78% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.35mg | 0% | 79% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.17mg | 0% | 77% |
1.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.48mg | 0% | 76% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.52mg | 0% | 75% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.28mg | 0% | 75% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0.36g | 0% | 89% |
16.4 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 259
օրական դոզայի %-ը*
8%
Ճարպ ընդհանուր
5գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
11%
Աղ 258մգ
25%
Ածխաջրեր ընդհանուր
74գ
116%
Բջջանյութ
29գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
13գ
Վիտամին Դ
170մկգ
28%
Կալցիում
389մգ
39%
Երկաթ
18մգ
225%
Կալիում
1,020մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link