Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Բեֆստրոգանով - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Բեֆստրոգանով
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 53 (low)
Glycemic load 11 (medium)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 98
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 8.4 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 cup (240 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 1.1 (acidic)
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0mg
TOP 21% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 79% of foods
TOP 24% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 76% of foods
TOP 28% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 72% of foods
TOP 29% Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 71% of foods
TOP 30% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 70% of foods

Բեֆստրոգանով calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 98
Calories in 1 cup 235 240 g

Բեֆստրոգանով սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
53

Բեֆստրոգանով Glycemic load (GL)

11

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 6% 33% 2% 22% 13% 57% 30% 34% 0% 42% 10%
Կալցիում: 20 մգ of 1,000 մգ 2%
Երկաթ: 0.88 մգ of 8 մգ 11%
Մագնեզիում: 2 մգ of 420 մգ 0%
Ֆոսֆոր: 50 մգ of 700 մգ 7%
Կալիում: 140 մգ of 3,400 մգ 4%
Նատրիում: 435 մգ of 2,300 մգ 19%
Ցինկ: 1.1 մգ of 11 մգ 10%
Պղինձ: 0.1 մգ of 1 մգ 11%
Մանգան: 0 մգ of 2 մգ 0%
Սելեն: 7.6 µg of 55 µg 14%
Choline, total: 18 մգ of 550 մգ 3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
435 մգ
TOP 24%
Ցինկ
1.1 մգ
TOP 52%
Պղինձ
0.1 մգ
TOP 53%
Կալցիում
20 մգ
TOP 54%
Սելեն
7.6 µg
TOP 63%
Երկաթ
0.88 մգ
TOP 64%
Կալիում
140 մգ
TOP 73%
Choline, total
18 մգ
TOP 77%
Ֆոսֆոր
50 մգ
TOP 77%
Մագնեզիում
2 մգ
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 50% 9% 0% 0% 10% 21% 2% 0% 14% 51% 33% 257%
Վիտամին A: 820 IU of 5,000 IU 16%
Վիտամին E : 0.41 մգ of 15 մգ 3%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.04 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.09 մգ of 1 մգ 7%
Վիտամին B3: 0.1 մգ of 16 մգ 1%
Վիտամին B5: 0 մգ of 5 մգ 0%
Վիտամին B6: 0.06 մգ of 1 մգ 5%
Folate, total: 67 µg of 400 µg 17%
Վիտամին B12: 0.26 µg of 2 µg 11%
Վիտամին K: 102.8 µg of 120 µg 86%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
820 IU
TOP 21%
Folate, total
67 µg
TOP 30%
Վիտամին K
102.8 µg
TOP 42%
Վիտամին B12
0.26 µg
TOP 56%
Վիտամին E
0.41 մգ
TOP 61%
Վիտամին B2
0.09 մգ
TOP 71%
Վիտամին B6
0.06 մգ
TOP 75%
Վիտամին B1
0.04 մգ
TOP 78%
Վիտամին B3
0.1 մգ
TOP 92%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

6% 5% 9% 78% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 10%
5.1 գ of 50 գ
10%
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.6 գ of 65 գ
7%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.9 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.4 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

56% 38% 6%
Հագեցած ճարպ: 2.324 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.556 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.246 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

19% 7% 75%
Շաքար: 1.68 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0.6 գ
Այլ: 6.72 գ

Բեֆստրոգանով սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 98kcal 5% 74% 2.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 5.1g 12% 60% 1.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 4.6g 7% 53% 7.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 8.4g N/A 49% 6.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 9g 3% 51% 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 21mg 7% 43% 17.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 0.88mg 11% 64% 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 20mg 2% 54% 6.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 140mg 4% 73% 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 2mg 0% 96% 70 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 1.68g N/A 61% 5.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0.6g 2% 55% 4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.1mg 11% 53% 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.1mg 10% 52% 5.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 50mg 7% 77% 3.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 435mg 19% 24% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 820IU 16% 21% 20.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 84µg 9% 29%
Վիտամին E 0.41mg 3% 61% 3.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 7.6µg 14% 63%
Վիտամին B1 0.04mg 3% 78% 6.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.09mg 7% 71% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.1mg 1% 92% 95.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 0.06mg 5% 75% 2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.26µg 11% 56% 2.7 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 102.8µg 86% 42% Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ումԲրոկկոլի
Folate, total 67µg 17% 30% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 2.32g 12% 44% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.56g N/A 58% 6.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.25g N/A 75% 191.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 98
օրական դոզայի %-ը*
8%
Ճարպ ընդհանուր
9%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
7%
Խոլեստերին 21մգ
19%
Աղ 435մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 5գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 20մգ 2%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 140մգ 4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Բեֆստրոգանով սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171612/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: