Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Բեֆստրոգանով - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Բեֆստրոգանով
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 53 (low)
Glycemic load 11 (medium)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 98 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 8 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (240 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 1.1 (acidic)
Oxalates  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 մգ
TOP 21% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 79% of foods
TOP 24% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 76% of foods
TOP 28% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 72% of foods
TOP 29% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 71% of foods
TOP 30% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 70% of foods

Բեֆստրոգանով calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 98
Calories in 1 cup 235 240 գ

Բեֆստրոգանով սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
53

Բեֆստրոգանով Glycemic load (GL)

11

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6% 33% 1.4% 21% 12% 57% 30% 33% 0% 41%
Կալցիում: 60մգ of 1,000մգ 6%
Երկաթ: 2.6մգ of 8մգ 33%
Մագնեզիում: 6մգ of 420մգ 1.4%
Ֆոսֆոր: 150մգ of 700մգ 21%
Կալիում: 420մգ of 3,400մգ 12%
Նատրիում: 1305մգ of 2,300մգ 57%
Ցինկ: 3.3մգ of 11մգ 30%
Պղինձ: 0.3մգ of 1մգ 33%
Մանգան: 0մգ of 2մգ 0%
Սելեն: 23µg of 55µg 41%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

435 մգ
TOP 24%
1.1 մգ
TOP 52%
0.1 մգ
TOP 53%
20 մգ
TOP 54%
7.6 µg
TOP 63%
0.88 մգ
TOP 64%
140 մգ
TOP 73%
50 մգ
TOP 77%
2 մգ
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 49% 8.2% 0% 0% 10% 21% 1.9% 0% 14% 50% 33% 9.8% 257%
Վիտամին A: 2460IU of 5,000IU 49%
Վիտամին E : 1.2մգ of 15մգ 8.2%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 0մգ of 90մգ 0%
Վիտամին B1: 0.12մգ of 1մգ 10%
Վիտամին B2: 0.27մգ of 1մգ 21%
Վիտամին B3: 0.3մգ of 16մգ 1.9%
Վիտամին B5: 0մգ of 5մգ 0%
Վիտամին B6: 0.18մգ of 1մգ 14%
Folate, total: 201µg of 400µg 50%
Վիտամին B12: 0.78µg of 2µg 33%
Choline, total: 54մգ of 550մգ 9.8%
Վիտամին K: 308µg of 120µg 257%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

820 IU
TOP 21%
67 µg
TOP 30%
103 µg
TOP 42%
0.26 µg
TOP 56%
0.41 մգ
TOP 61%
0.09 մգ
TOP 71%
0.06 մգ
TOP 75%
18 մգ
TOP 77%
0.04 մգ
TOP 78%
0.1 մգ
TOP 92%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

6% 5% 9% 78% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 10%
5.1 գ of 50 գ
5.1 գ (10% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.6 գ of 65 գ
4.6 գ (7% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9 գ of 300 գ
9 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.9 գ of 2,000 գ
79.9 գ (4% of DV )
Այլ:
1.4 գ
1.4 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

56% 38% 6%
Հագեցած ճարպ: 2.3 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.6 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.25 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

19% 7% 75%
Շաքար: 1.7 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0.6 գ
Այլ: 6.7 գ

Բեֆստրոգանով սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 98kcal 5% 74% 2.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 5.1g 12% 60% 1.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 4.6g 7% 53% 7.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Ածխաջրեր 9g 3% 51% 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 8.4g N/A 49% 6.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 21mg 7% 43% 17.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 2mg 0% 96% 70 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 20mg 2% 54% 6.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 140mg 4% 73% 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.88mg 11% 64% 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.7g N/A 61% 5.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0.6g 2% 55% 4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.1mg 11% 53% 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.1mg 10% 52% 5.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 50mg 7% 77% 3.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 435mg 19% 24% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 84µg 9% 29%
Վիտամին E 0.41mg 3% 61% 3.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 7.6µg 14% 63%
Վիտամին B1 0.04mg 3% 78% 6.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.09mg 7% 71% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.1mg 1% 92% 95.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 0.06mg 5% 75% 2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.26µg 11% 56% 2.7 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 103µg 86% 42% Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ումԲրոկկոլի
Folate, total 67µg 17% 30% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 18mg 3% 77%
Հագեցած ճարպ 2.3g 12% 44% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.6g N/A 58% 6.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.25g N/A 75% 191.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 98
օրական դոզայի %-ը*
7.1%
Ճարպ ընդհանուր 4.6գ
11%
Հագեցած ճարպեր 2.3գ
0
Տրանս ճարպեր
7%
Խոլեստերին 21մգ
19%
Աղ 435մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
2.4%
Բջջանյութ 0.6գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 5.1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 20մգ 2%

Երկաթ 0.88մգ 11%

Կալիում 140մգ 4.1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Բեֆստրոգանով սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171612/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: