Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Եգիպտացորենի հաց - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Եգիպտացորենի հաց
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 330 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 76 (բարձր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 52 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 12.7 (թթվային)
TOP 12% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 88% of foods
TOP 16% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 84% of foods
TOP 17% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 83% of foods
TOP 17% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 83% of foods
TOP 19% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 81% of foods

Եգիպտացորենի հաց սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

եգիպտացորենի հաց սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 330
1 oz 94 28.35 գ
1 muffin 168 51 գ
1 piece 198 60 գ

Եգիպտացորենի հաց սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
76

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 69% 12% 168% 12% 78% 18% 24% 29% 47%
Կալցիում: 405մգ 1,000մգ-ից 41%
Երկաթ: 5.6մգ 8մգ-ից 69%
Մագնեզիում: 51մգ 420մգ-ից 12%
Ֆոսֆոր: 1173մգ 700մգ-ից 168%
Կալիում: 399մգ 3,400մգ-ից 12%
Նատրիում: 1797մգ 2,300մգ-ից 78%
Ցինկ: 2մգ 11մգ-ից 18%
Պղինձ: 0.22մգ 1մգ-ից 24%
Մանգան: 0.67մգ 2մգ-ից 29%
Սելեն: 26µg 55µg-ից 47%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

391 մգ
TOP 12%
599 մգ
TOP 16%
135 մգ
TOP 17%
1.9 մգ
TOP 40%
0.22 մգ
TOP 50%
8.7 µg
TOP 62%
0.67 մգ
TOP 62%
0.07 մգ
TOP 68%
17 մգ
TOP 68%
133 մգ
TOP 75%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 12% 10% 0% 0.33% 48% 40% 38% 35% 20% 41% 29% 9.3%
Վիտամին A: 105µg 900µg-ից 12%
Վիտամին E : 1.5մգ 15մգ-ից 10%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0.3մգ 90մգ-ից 0.33%
Վիտամին B1: 0.57մգ 1մգ-ից 48%
Վիտամին B2: 0.53մգ 1մգ-ից 40%
Վիտամին B3: 6մգ 16մգ-ից 38%
Վիտամին B5: 1.7մգ 5մգ-ից 35%
Վիտամին B6: 0.26մգ 1մգ-ից 20%
Folate, total: 165µg 400µg-ից 41%
Վիտամին B12: 0.69µg 2µg-ից 29%
Վիտամին K: 11µg 120µg-ից 9.3%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

55 µg
TOP 33%
0.19 մգ
TOP 35%
35 µg
TOP 38%
0.18 մգ
TOP 52%
0.1 մգ
TOP 53%
0.58 մգ
TOP 53%
0.51 մգ
TOP 56%
0.23 µg
TOP 57%
2 մգ
TOP 58%
3.7 µg
TOP 58%
0.09 մգ
TOP 68%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

7% 10% 53% 27% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 13%
6.6 գ of 50 գ
6.6 գ (13% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 15%
9.6 գ of 65 գ
9.6 գ (15% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 18%
54.5 գ of 300 գ
54.5 գ (18% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
27.1 գ of 2,000 գ
27.1 գ (1% of DV )
Այլ:
2.3 գ
2.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 63% 65% 57% 72% 46% 45% 59% 55% 72%
Տրիպտոֆան: 177մգ 280մգ-ից 63%
Տրեոնին: 678մգ 1,050մգ-ից 65%
Իզոլեյցին: 795մգ 1,400մգ-ից 57%
Լեյցին: 1974մգ 2,730մգ-ից 72%
Լիզին: 972մգ 2,100մգ-ից 46%
Մեթիոնին: 471մգ 1,050մգ-ից 45%
Ֆենիլալանին: 1029մգ 1,750մգ-ից 59%
Վալին: 1002մգ 1,820մգ-ից 55%
Հիստիդին: 501մգ 700մգ-ից 72%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

41% 38% 21%
Հագեցած ճարպ: 3.7 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.5 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2 գ

Ածխաջրերի տեսակները

69% 28% 2%
Օսլա: 36 գ
Սախարոզ: 14 գ
Գլյուկոզա: 0.29 գ
Ֆրուկտոզա: 0.2 գ
Լակտոզա: 1.1 գ
Մալթոզ: 0.06 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

29% 4% 66%
Շաքար: 16 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.3 գ
Այլ: 36 գ

Եգիպտացորենի հաց սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 35µg 4% 38%
Կալորիականություն 330kcal 17% 26% 7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 6.6g 16% 55% 2.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 9.6g 15% 35% 3.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.1mg 0% 53% 530 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 54g 18% 19% 1.9 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 52g N/A 17% Այնքան ինչքան Շոկոլադ-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 57mg 19% 35% 6.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 17mg 4% 68% 8.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 135mg 14% 17% 1.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 133mg 4% 75% 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.9mg 23% 40% 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 16g N/A 34% 1.8 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 9% 33% Այնքան ինչքան Նարինջ-ումՆարինջ
Պղինձ 0.07mg 8% 68% 1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.67mg 6% 62% 9.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 36g 15% 89% 2.3 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 391mg 56% 12% 2.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 599mg 26% 16% 1.2 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.51mg 3% 56% 2.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 8.7µg 16% 62%
Մանգան 0.22mg 10% 50%
Վիտամին B1 0.19mg 16% 35% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.18mg 13% 52% 1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2mg 13% 58% 4.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.58mg 12% 53% 2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.09mg 7% 68% 1.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.23µg 10% 57% 3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 3.7µg 3% 58% 27.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 55µg 14% 33% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.22g N/A 55% 66.5 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Choline, total 59mg 11% 63%
Հագեցած ճարպ 3.7g 19% 32% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.5g N/A 40% 2.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 2g N/A 32% 24 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.06mg 0% 84% 5.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.23mg 0% 82% 3.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.27mg 0% 82% 3.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.66mg 0% 78% 3.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.32mg 0% 80% 1.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.16mg 0% 78% 1.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.34mg 0% 81% 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.33mg 0% 82% 6.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.17mg 0% 81% 4.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.2g 0% 91% 29.5 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.01g N/A 41% 208.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.08g N/A 87% 120.3 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 51% 56.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 90%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 88%
20:3 n-6 0.01g N/A 92%
20:2 n-6 c,c 0.04g N/A 73%
18:2 n-6 c,c 1.7g N/A 85% 7.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 330
օրական դոզայի %-ը*
15%
Ճարպ ընդհանուր 9.6գ
17%
Հագեցած ճարպեր 3.7գ
0
Տրանս ճարպեր
19%
Խոլեստերին 57մգ
26%
Աղ 599մգ
18%
Ածխաջրեր ընդհանուր 54գ
9.2%
Բջջանյութ 2.3գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 6.6գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 135մգ 14%

Երկաթ 1.9մգ 23%

Կալիում 133մգ 3.9%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Եգիպտացորենի հաց սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174909/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: