Թեփ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 56 (medium) |
Insulin index ⓘ The II value for an oat product containing 45g of oat bran https://www.nature.com/articles/1602561/tables/2 | 51 |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 40 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 8.84 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 2.9 (acidic) |
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 74% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 70% of foods
Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 68% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 62% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 54% of foods
Թեփ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 40 | |
Calories in 1 cup | 88 | 219 g |
Թեփ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
10 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.88 մգ of 8 մգ
11%
Մագնեզիում:
40 մգ of 420 մգ
10%
Ֆոսֆոր:
119 մգ of 700 մգ
17%
Կալիում:
92 մգ of 3,400 մգ
3%
Նատրիում:
1 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.53 մգ of 11 մգ
5%
Պղինձ:
0.066 մգ of 1 մգ
7%
Մանգան:
0.964 մգ of 2 մգ
42%
Սելեն:
7.7 µg of 55 µg
14%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
40 մգ
TOP 26%
Մանգան
0.964 մգ
TOP 32%
Ֆոսֆոր
119 մգ
TOP 59%
Սելեն
7.7 µg
TOP 63%
Երկաթ
0.88 մգ
TOP 64%
Ցինկ
0.53 մգ
TOP 68%
Պղինձ
0.066 մգ
TOP 72%
Կալցիում
10 մգ
TOP 76%
Կալիում
92 մգ
TOP 84%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.16 մգ of 1 մգ
13%
Վիտամին B2:
0.034 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B3:
0.144 մգ of 16 մգ
1%
Վիտամին B5:
0.217 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.025 մգ of 1 մգ
2%
Folate, total:
6 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.16 մգ
TOP 38%
Folate, total
6 µg
TOP 76%
Վիտամին B5
0.217 մգ
TOP 80%
Վիտամին B2
0.034 մգ
TOP 86%
Վիտամին B6
0.025 մգ
TOP 89%
Վիտամին B3
0.144 մգ
TOP 89%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.21 գ of 50 գ
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.86 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
11.44 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
84 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.49 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
57 մգ of 280 մգ
20%
Տրեոնին:
86 մգ of 1,050 մգ
8%
Իզոլեյցին:
114 մգ of 1,400 մգ
8%
Լեյցին:
235 մգ of 2,730 մգ
9%
Լիզին:
130 մգ of 2,100 մգ
6%
Մեթիոնին:
57 մգ of 1,050 մգ
5%
Ֆենիլալանին:
155 մգ of 1,750 մգ
9%
Վալին:
165 մգ of 1,820 մգ
9%
Հիստիդին:
70 մգ of 700 մգ
10%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.163 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.291 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.339 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.6 գ
Այլ:
8.84 գ
Թեփ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 40kcal | 2% | 91% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 3.21g | 8% | 69% | 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.86g | 1% | 76% | 38.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 8.84g | N/A | 48% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 11.44g | 4% | 46% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.88mg | 11% | 64% | 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 10mg | 1% | 76% | 12.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 92mg | 3% | 84% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 40mg | 10% | 26% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 2.6g | 10% | 30% | 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.07mg | 7% | 72% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.53mg | 5% | 68% | 11.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 119mg | 17% | 59% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 1mg | 0% | 98% | 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Մանգան | 0.96mg | 42% | 32% | |
Սելեն | 7.7µg | 14% | 63% | |
Վիտամին B1 | 0.16mg | 13% | 38% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.03mg | 3% | 86% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.14mg | 1% | 89% | 66.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.22mg | 4% | 80% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.03mg | 2% | 89% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 6µg | 2% | 76% | 10.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.16g | 1% | 78% | 36.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.29g | N/A | 76% | 33.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.34g | N/A | 70% | 139.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.06mg | 0% | 85% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.09mg | 0% | 91% | 8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.11mg | 0% | 90% | 8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.24mg | 0% | 88% | 10.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.13mg | 0% | 89% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.06mg | 0% | 88% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.16mg | 0% | 87% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.17mg | 0% | 89% | 12.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.07mg | 0% | 89% | 10.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 40
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
11գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
10մգ
1%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
92մգ
3%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև