Ծնեբեկ ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 69 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 8 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 0.5 cup (4 fl oz) (126 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -1.2 (alkaline) |
| Օքսալատներ | 44 մգ ⓘ https://www.researchgate.net/publication/276206700_Oxalate_Content_of_the_Herb_Good-King-Henry_Blitum_Bonus-Henricus |
Ծնեբեկ ապուր սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| ծնեբեկ ապուր սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 69 |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 2.6 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 379 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 145 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 2.7 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
78µg 900µg-ից
8.7%
Վիտամին E :
1.5մգ 15մգ-ից
9.8%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
6.6մգ 90մգ-ից
7.3%
Վիտամին B1:
0.13մգ 1մգ-ից
11%
Վիտամին B2:
0.19մգ 1մգ-ից
14%
Վիտամին B3:
1.9մգ 16մգ-ից
12%
Վիտամին B5:
0.33մգ 5մգ-ից
6.6%
Վիտամին B6:
0.03մգ 1մգ-ից
2.3%
Folate, total:
57µg 400µg-ից
14%
Վիտամին B12:
0.12µg 2µg-ից
5%
Վիտամին K:
66µg 120µg-ից
55%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.8 գ of 50 գ
1.8 գ (4% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
3.3 գ of 65 գ
3.3 գ (5% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.5 գ of 300 գ
8.5 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
84.1 գ of 2,000 գ
84.1 գ (4% of DV )
Այլ:
2.4 գ
2.4 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
69մգ 280մգ-ից
25%
Տրեոնին:
186մգ 1,050մգ-ից
18%
Իզոլեյցին:
231մգ 1,400մգ-ից
17%
Լեյցին:
390մգ 2,730մգ-ից
14%
Լիզին:
267մգ 2,100մգ-ից
13%
Մեթիոնին:
99մգ 1,050մգ-ից
9.4%
Ֆենիլալանին:
228մգ 1,750մգ-ից
13%
Վալին:
273մգ 1,820մգ-ից
15%
Հիստիդին:
117մգ 700մգ-ից
17%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.82 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.75 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
1.5 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.72 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.4 գ
Այլ:
7.4 գ
Ծնեբեկ ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 26µg | 3% | 24% | |
| Կալորիականություն | 69kcal | 3% | 81% |
1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 379kcal | N/A | 33% | |
| Protein per 100 calories | 2.6g | N/A | 64% | |
| Weight per 100 calories | 145g | N/A | 19% | |
| Սպիտակուցներ | 1.8g | 4% | 79% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 2.7 | N/A | 31% | |
| Ճարպեր | 3.3g | 5% | 61% |
10.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 2.2mg | 2% | 26% |
24.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 8.1g | N/A | 50% |
6.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 8.5g | 3% | 52% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 4mg | 1% | 49% |
93.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 3mg | 1% | 86% |
46.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 23mg | 2% | 47% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 138mg | 4% | 69% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.64mg | 8% | 71% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0.72g | N/A | 48% |
12.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0.4g | 2% | 51% |
6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.1mg | 11% | 39% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.7mg | 6% | 54% |
9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 31mg | 4% | 77% |
5.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 669mg | 29% | 13% |
1.4 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.49mg | 3% | 25% |
3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 1.9µg | 3% | 58% | |
| Մանգան | 0.3mg | 13% | 21% | |
| Վիտամին B1 | 0.04mg | 4% | 68% |
6.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.06mg | 5% | 71% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.62mg | 4% | 69% |
15.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.11mg | 2% | 63% |
10.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.01mg | 1% | 84% |
11.9 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.04µg | 2% | 52% |
17.5 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 22µg | 18% | 7% |
4.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 19µg | 5% | 35% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Choline, total | 13mg | 2% | 37% | |
| Հագեցած ճարպ | 0.82g | 4% | 60% |
7.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.75g | N/A | 61% |
13.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 1.5g | N/A | 31% |
32.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 50% |
13.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.06mg | 0% | 52% |
11.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.08mg | 0% | 51% |
11.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.13mg | 0% | 51% |
18.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.09mg | 0% | 51% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.03mg | 0% | 50% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.08mg | 0% | 51% |
8.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.09mg | 0% | 51% |
22.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.04mg | 0% | 51% |
19.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 69
օրական դոզայի %-ը*
5%
Ճարպ ընդհանուր
3.3գ
3.7%
Հագեցած ճարպեր 0.82գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
1.3%
Խոլեստերին 4մգ
29%
Աղ 669մգ
2.8%
Ածխաջրեր ընդհանուր
8.5գ
1.6%
Բջջանյութ
0.4գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1.8գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
23մգ
2.3%
Երկաթ
0.64մգ
8%
Կալիում
138մգ
4.1%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև