Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Կարտոֆիլի նրբաբլիթ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կարտոֆիլի նրբաբլիթ
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 268 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 25 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 medium 3-1/4 in. x 3-5/8 in., 5/8 in. thick. (37 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -6.7 (ալկալային)
TOP 10% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 90% of foods
TOP 10% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 90% of foods
TOP 13% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 87% of foods
TOP 14% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 86% of foods
TOP 16% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 84% of foods

Կարտոֆիլի նրբաբլիթ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

կարտոֆիլի նրբաբլիթ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 268
1 small 2-3/4 in. dia., 5/8 in. thick. 59 22 գ
1 medium 3-1/4 in. x 3-5/8 in., 5/8 in. thick. 99 37 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.6% 63% 26% 55% 55% 100% 19% 60% 34% 49%
Կալցիում: 96մգ 1,000մգ-ից 9.6%
Երկաթ: 5մգ 8մգ-ից 63%
Մագնեզիում: 108մգ 420մգ-ից 26%
Ֆոսֆոր: 384մգ 700մգ-ից 55%
Կալիում: 1866մգ 3,400մգ-ից 55%
Նատրիում: 2292մգ 2,300մգ-ից 100%
Ցինկ: 2.1մգ 11մգ-ից 19%
Պղինձ: 0.54մգ 1մգ-ից 60%
Մանգան: 0.78մգ 2մգ-ից 34%
Սելեն: 27µg 55µg-ից 49%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

622 մգ
TOP 10%
764 մգ
TOP 10%
36 մգ
TOP 28%
0.18 մգ
TOP 33%
32 մգ
TOP 43%
1.7 մգ
TOP 44%
0.26 մգ
TOP 47%
128 մգ
TOP 57%
0.7 մգ
TOP 61%
8.9 µg
TOP 61%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 11% 4.6% 4.5% 92% 40% 40% 31% 45% 103% 31% 36% 6.8%
Վիտամին A: 96µg 900µg-ից 11%
Վիտամին E : 0.69մգ 15մգ-ից 4.6%
Վիտամին D (D2 + D3): 0.9µg 20µg-ից 4.5%
Վիտամին C: 83մգ 90մգ-ից 92%
Վիտամին B1: 0.47մգ 1մգ-ից 40%
Վիտամին B2: 0.52մգ 1մգ-ից 40%
Վիտամին B3: 5մգ 16մգ-ից 31%
Վիտամին B5: 2.3մգ 5մգ-ից 45%
Վիտամին B6: 1.3մգ 1մգ-ից 103%
Folate, total: 123µg 400µg-ից 31%
Վիտամին B12: 0.87µg 2µg-ից 36%
Վիտամին K: 8.1µg 120µg-ից 6.8%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

28 մգ
TOP 16%
0.45 մգ
TOP 28%
41 µg
TOP 37%
0.16 մգ
TOP 38%
32 µg
TOP 39%
0.76 մգ
TOP 43%
0.3 µg
TOP 50%
0.17 մգ
TOP 52%
0.29 µg
TOP 55%
1.7 մգ
TOP 61%
2.7 µg
TOP 61%
0.23 մգ
TOP 73%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

7% 15% 27% 47% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 12%
6.1 գ of 50 գ
6.1 գ (12% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 23%
14.8 գ of 65 գ
14.8 գ (23% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
27.8 գ of 300 գ
27.8 գ (9% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
47.8 գ of 2,000 գ
47.8 գ (2% of DV )
Այլ:
3.6 գ
3.6 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 93% 69% 60% 49% 56% 39% 51% 61% 60%
Տրիպտոֆան: 261մգ 280մգ-ից 93%
Տրեոնին: 720մգ 1,050մգ-ից 69%
Իզոլեյցին: 840մգ 1,400մգ-ից 60%
Լեյցին: 1326մգ 2,730մգ-ից 49%
Լիզին: 1167մգ 2,100մգ-ից 56%
Մեթիոնին: 411մգ 1,050մգ-ից 39%
Ֆենիլալանին: 900մգ 1,750մգ-ից 51%
Վալին: 1107մգ 1,820մգ-ից 61%
Հիստիդին: 423մգ 700մգ-ից 60%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

18% 27% 55%
Հագեցած ճարպ: 2.5 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.7 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 7.5 գ

Ածխաջրերի տեսակները

92% 2% 3% 2%
Օսլա: 21 գ
Սախարոզ: 0.39 գ
Գլյուկոզա: 0.76 գ
Ֆրուկտոզա: 0.56 գ
Լակտոզա: 0.03 գ
Մալթոզ: 0.03 գ
Գալակտոզա: 0.03 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

6% 12% 82%
Շաքար: 1.8 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.3 գ
Այլ: 23 գ

Կարտոֆիլի նրբաբլիթ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 32µg 4% 39%
Կալորիականություն 268kcal 13% 35% 5.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 6.1g 14% 57% 2.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 15g 23% 23% 2.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 28mg 31% 16% 1.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 28g 9% 28% Այնքան ինչքան Բրինձ-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 25g N/A 28% 2.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 95mg 32% 13% 3.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.3µg 3% 50% 7.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 36mg 9% 28% 3.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 32mg 3% 43% 3.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 622mg 18% 10% 4.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.7mg 21% 44% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.8g N/A 61% 5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 3.3g 13% 25% 1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.18mg 20% 33% 1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.7mg 6% 61% 9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 21g 9% 91% 1.4 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 128mg 18% 57% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 764mg 33% 10% 1.6 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.23mg 2% 73% 6.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 8.9µg 16% 61%
Մանգան 0.26mg 11% 47%
Վիտամին B1 0.16mg 13% 38% 1.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.17mg 13% 52% 1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.7mg 10% 61% 5.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.76mg 15% 43% 1.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.45mg 34% 28% 3.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.29µg 12% 55% 2.4 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 2.7µg 2% 61% 37.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 41µg 10% 37% 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 74mg 13% 58%
Հագեցած ճարպ 2.5g 12% 42% 2.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.7g N/A 39% 2.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 7.5g N/A 14% 6.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.09mg 0% 80% 3.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.24mg 0% 81% 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.28mg 0% 81% 3.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.44mg 0% 83% 5.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.39mg 0% 78% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.14mg 0% 80% 1.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.3mg 0% 82% 2.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.37mg 0% 80% 5.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.14mg 0% 83% 5.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.56g 1% 88% 10.5 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 51% 690 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.01g N/A 40% 182.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 268
օրական դոզայի %-ը*
23%
Ճարպ ընդհանուր 15գ
11%
Հագեցած ճարպեր 2.5գ
0
Տրանս ճարպեր
32%
Խոլեստերին 95մգ
33%
Աղ 764մգ
9.3%
Ածխաջրեր ընդհանուր 28գ
13%
Բջջանյութ 3.3գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 6.1գ
Վիտամին Դ 11մկգ 1.4%

Կալցիում 32մգ 3.2%

Երկաթ 1.7մգ 21%

Կալիում 622մգ 18%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
limit break
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կարտոֆիլի նրբաբլիթ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170092/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: