Հնդկահավով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 57 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 5.96 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (8 fl oz) (236 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0 (neutral) |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 88% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 74% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 73% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 66% of foods
Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 58% of foods
Հնդկահավով ապուր calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 57 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
21 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.81 մգ of 8 մգ
10%
Մագնեզիում:
10 մգ of 420 մգ
2%
Ֆոսֆոր:
44 մգ of 700 մգ
6%
Կալիում:
153 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
391 մգ of 2,300 մգ
17%
Ցինկ:
0.9 մգ of 11 մգ
8%
Պղինձ:
0.1 մգ of 1 մգ
11%
Մանգան:
0.1 մգ of 2 մգ
4%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
391 մգ
TOP 27%
Կալցիում
21 մգ
TOP 52%
Պղինձ
0.1 մգ
TOP 53%
Ցինկ
0.9 մգ
TOP 56%
Մանգան
0.1 մգ
TOP 61%
Երկաթ
0.81 մգ
TOP 66%
Կալիում
153 մգ
TOP 70%
Ֆոսֆոր
44 մգ
TOP 79%
Մագնեզիում
10 մգ
TOP 84%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
3032 IU of 5,000 IU
61%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
2.7 մգ of 90 մգ
3%
Վիտամին B1:
0.015 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B2:
0.045 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B3:
1.52 մգ of 16 մգ
10%
Վիտամին B5:
0.39 մգ of 5 մգ
8%
Վիտամին B6:
0.13 մգ of 1 մգ
10%
Folate, total:
5 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
0.9 µg of 2 µg
38%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
3032 IU
TOP 12%
Վիտամին C
2.7 մգ
TOP 34%
Վիտամին B12
0.9 µg
TOP 42%
Վիտամին B6
0.13 մգ
TOP 59%
Վիտամին B3
1.52 մգ
TOP 62%
Վիտամին B5
0.39 մգ
TOP 66%
Folate, total
5 µg
TOP 79%
Վիտամին B2
0.045 մգ
TOP 82%
Վիտամին B1
0.015 մգ
TOP 90%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 9%
4.33 գ of 50 գ
9%
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.87 գ of 65 գ
3%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.96 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
86.37 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.47 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
42 մգ of 280 մգ
15%
Տրեոնին:
171 մգ of 1,050 մգ
16%
Իզոլեյցին:
218 մգ of 1,400 մգ
16%
Լեյցին:
331 մգ of 2,730 մգ
12%
Լիզին:
343 մգ of 2,100 մգ
16%
Մեթիոնին:
91 մգ of 1,050 մգ
9%
Ֆենիլալանին:
177 մգ of 1,750 մգ
10%
Վալին:
234 մգ of 1,820 մգ
13%
Հիստիդին:
101 մգ of 700 մգ
14%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.52 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.75 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.46 գ
Հնդկահավով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 57kcal | 3% | 84% |
1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 4.33g | 10% | 64% |
1.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.87g | 3% | 68% |
17.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 2.7mg | 3% | 34% |
19.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 5.96g | N/A | 54% |
9.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 5.96g | 2% | 58% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 4mg | 1% | 54% |
93.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.81mg | 10% | 66% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 21mg | 2% | 52% |
6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 153mg | 5% | 70% |
Այնքան ինչքան Վարունգ-ում
|
| Մագնեզիում | 10mg | 2% | 84% |
14 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Պղինձ | 0.1mg | 11% | 53% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.9mg | 8% | 56% |
7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 44mg | 6% | 79% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 391mg | 17% | 27% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 3032IU | 61% | 12% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 152µg | 17% | 26% | |
| Մանգան | 0.1mg | 4% | 61% | |
| Վիտամին B1 | 0.02mg | 1% | 90% |
17.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.05mg | 3% | 82% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.52mg | 10% | 62% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.39mg | 8% | 66% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.13mg | 10% | 59% |
1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.9µg | 38% | 42% |
1.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Folate, total | 5µg | 1% | 79% |
12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.52g | 3% | 69% |
11.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.75g | N/A | 68% |
13.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.46g | N/A | 63% |
102.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.04mg | 0% | 87% |
7.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.17mg | 0% | 85% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.22mg | 0% | 84% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.33mg | 0% | 86% |
7.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.34mg | 0% | 79% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.09mg | 0% | 84% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.18mg | 0% | 86% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.23mg | 0% | 85% |
8.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.1mg | 0% | 86% |
7.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 57
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
2գ
5%
Հագեցած ճարպեր 1գ
1%
Խոլեստերին 4մգ
17%
Աղ 391մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
6գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
4գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
21մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
153մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև