Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Հնդկահավով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Հնդկահավով ապուր
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 57 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 6 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (8 fl oz) (236 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 0 (neutral)
TOP 12% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 88% of foods
TOP 26% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 74% of foods
TOP 27% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 73% of foods
TOP 34% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 66% of foods
TOP 42% Վիտամին B12 ⓘHigher in Վիտամին B12 content than 58% of foods

Հնդկահավով ապուր սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Հնդկահավով ապուր սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 57

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6.3% 30% 7.1% 19% 14% 51% 25% 33% 13% 0%
Կալցիում: 63մգ 1,000մգ-ից 6.3%
Երկաթ: 2.4մգ 8մգ-ից 30%
Մագնեզիում: 30մգ 420մգ-ից 7.1%
Ֆոսֆոր: 132մգ 700մգ-ից 19%
Կալիում: 459մգ 3,400մգ-ից 14%
Նատրիում: 1173մգ 2,300մգ-ից 51%
Ցինկ: 2.7մգ 11մգ-ից 25%
Պղինձ: 0.3մգ 1մգ-ից 33%
Մանգան: 0.3մգ 2մգ-ից 13%
Սելեն: 0µg 55µg-ից 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

391 մգ
TOP 27%
21 մգ
TOP 52%
0.1 մգ
TOP 53%
0.9 մգ
TOP 56%
0.1 մգ
TOP 61%
0.81 մգ
TOP 66%
153 մգ
TOP 70%
44 մգ
TOP 79%
10 մգ
TOP 84%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 51% 0% 0% 9% 3.8% 10% 29% 23% 30% 3.8% 113% 0% 0%
Վիտամին A: 456µg 900µg-ից 51%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 8.1մգ 90մգ-ից 9%
Վիտամին B1: 0.05մգ 1մգ-ից 3.8%
Վիտամին B2: 0.14մգ 1մգ-ից 10%
Վիտամին B3: 4.6մգ 16մգ-ից 29%
Վիտամին B5: 1.2մգ 5մգ-ից 23%
Վիտամին B6: 0.39մգ 1մգ-ից 30%
Folate, total: 15µg 400µg-ից 3.8%
Վիտամին B12: 2.7µg 2µg-ից 113%
Choline, total: 0մգ 550մգ-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

152 µg
TOP 26%
2.7 մգ
TOP 34%
0.9 µg
TOP 42%
0.13 մգ
TOP 59%
1.5 մգ
TOP 62%
0.39 մգ
TOP 66%
5 µg
TOP 79%
0.05 մգ
TOP 82%
0.02 մգ
TOP 90%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

5% 2% 6% 85% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 9%
4.3 գ of 50 գ
4.3 գ (9% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.9 գ of 65 գ
1.9 գ (3% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
6 գ of 300 գ
6 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
86.4 գ of 2,000 գ
86.4 գ (4% of DV )
Այլ:
1.5 գ
1.5 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 45% 49% 47% 36% 49% 26% 30% 39% 43%
Տրիպտոֆան: 126մգ 280մգ-ից 45%
Տրեոնին: 513մգ 1,050մգ-ից 49%
Իզոլեյցին: 654մգ 1,400մգ-ից 47%
Լեյցին: 993մգ 2,730մգ-ից 36%
Լիզին: 1029մգ 2,100մգ-ից 49%
Մեթիոնին: 273մգ 1,050մգ-ից 26%
Ֆենիլալանին: 531մգ 1,750մգ-ից 30%
Վալին: 702մգ 1,820մգ-ից 39%
Հիստիդին: 303մգ 700մգ-ից 43%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

30% 43% 27%
Հագեցած ճարպ: 0.52 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.75 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.46 գ

Հնդկահավով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 152µg 17% 26%
Կալորիականություն 57kcal 3% 84% 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 4.3g 10% 64% 1.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.9g 3% 68% 17.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 2.7mg 3% 34% 19.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 6g N/A 54% 9.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 6g 2% 58% 4.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 4mg 1% 54% 93.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 10mg 2% 84% 14 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 21mg 2% 52% 6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 153mg 5% 70% Այնքան ինչքան Վարունգ-ումՎարունգ
Երկաթ 0.81mg 10% 66% 3.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Պղինձ 0.1mg 11% 53% 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.9mg 8% 56% 7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 44mg 6% 79% 4.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 391mg 17% 27% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Մանգան 0.1mg 4% 61%
Վիտամին B1 0.02mg 1% 90% 17.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.05mg 3% 82% 2.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.5mg 10% 62% 6.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.39mg 8% 66% 2.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.13mg 10% 59% 1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.9µg 38% 42% 1.3 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 5µg 1% 79% 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.52g 3% 69% 11.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.75g N/A 68% 13.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.46g N/A 63% 102.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.04mg 0% 87% 7.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.17mg 0% 85% 4.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.22mg 0% 84% 4.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.33mg 0% 86% 7.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.34mg 0% 79% 1.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.09mg 0% 84% 1.1 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.18mg 0% 86% 3.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.23mg 0% 85% 8.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.1mg 0% 86% 7.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 57
օրական դոզայի %-ը*
2.9%
Ճարպ ընդհանուր 1.9գ
2.4%
Հագեցած ճարպեր 0.52գ
0
Տրանս ճարպեր
1.3%
Խոլեստերին 4մգ
17%
Աղ 391մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 4.3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 21մգ 2.1%

Երկաթ 0.81մգ 10%

Կալիում 153մգ 4.5%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Հնդկահավով ապուր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171558/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: