Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Մանկական սնունդ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Մանկական սնունդ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 56 (medium)
Glycemic load 1 (low)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 379 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 66 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 tbsp (2.5 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -0.8 (alkaline)
TOP 2% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 98% of foods
TOP 5% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 95% of foods
TOP 7% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 93% of foods
TOP 8% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 92% of foods
TOP 8% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 92% of foods

Մանկական սնունդ calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 379
Calories in 1 tbsp 9 2.5 գ
Calories in 0.5 oz 57 15 գ

Մանկական սնունդ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
56

Մանկական սնունդ Glycemic load (GL)

1

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 220% 1781% 71% 168% 39% 0.39% 65% 111% 0% 141%
Կալցիում: 2199մգ of 1,000մգ 220%
Երկաթ: 143մգ of 8մգ 1781%
Մագնեզիում: 300մգ of 420մգ 71%
Ֆոսֆոր: 1176մգ of 700մգ 168%
Կալիում: 1311մգ of 3,400մգ 39%
Նատրիում: 9մգ of 2,300մգ 0.39%
Ցինկ: 7.2մգ of 11մգ 65%
Պղինձ: 1մգ of 1մգ 111%
Մանգան: 0մգ of 2մգ 0%
Սելեն: 78µg of 55µg 141%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

48 մգ
TOP 2%
733 մգ
TOP 5%
392 մգ
TOP 12%
100 մգ
TOP 14%
437 մգ
TOP 15%
0.33 մգ
TOP 24%
2.4 մգ
TOP 35%
26 µg
TOP 37%
3 մգ
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 1.2% 74% 0% 7.7% 610% 627% 651% 64% 44% 32% 0% 13% 3.8%
Վիտամին A: 60IU of 5,000IU 1.2%
Վիտամին E : 11մգ of 15մգ 74%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 6.9մգ of 90մգ 7.7%
Վիտամին B1: 7.3մգ of 1մգ 610%
Վիտամին B2: 8.2մգ of 1մգ 627%
Վիտամին B3: 104մգ of 16մգ 651%
Վիտամին B5: 3.2մգ of 5մգ 64%
Վիտամին B6: 0.57մգ of 1մգ 44%
Folate, total: 129µg of 400µg 32%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 70մգ of 550մգ 13%
Վիտամին K: 4.5µg of 120µg 3.8%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

2.7 մգ
TOP 7%
35 մգ
TOP 8%
2.4 մգ
TOP 8%
1.1 մգ
TOP 34%
2.3 մգ
TOP 35%
43 µg
TOP 37%
3.7 մգ
TOP 38%
0.19 մգ
TOP 50%
20 IU
TOP 58%
1.5 µg
TOP 73%
23 մգ
TOP 74%
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

13% 5% 72% 7% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 24%
12.2 գ of 50 գ
12.2 գ (24% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 7%
4.4 գ of 65 գ
4.4 գ (7% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 24%
73.4 գ of 300 գ
73.4 գ (24% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
6.7 գ of 2,000 գ
6.7 գ (0% of DV )
Այլ:
3.3 գ
3.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 169% 114% 102% 114% 58% 69% 115% 108% 123%
Տրիպտոֆան: 474մգ of 280մգ 169%
Տրեոնին: 1200մգ of 1,050մգ 114%
Իզոլեյցին: 1431մգ of 1,400մգ 102%
Լեյցին: 3123մգ of 2,730մգ 114%
Լիզին: 1212մգ of 2,100մգ 58%
Մեթիոնին: 720մգ of 1,050մգ 69%
Ֆենիլալանին: 2016մգ of 1,750մգ 115%
Վալին: 1959մգ of 1,820մգ 108%
Հիստիդին: 858մգ of 700մգ 123%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

21% 33% 46%
Հագեցած ճարպ: 0.77 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.2 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.7 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

10% 89%
Շաքար: 0.87 գ
Բջջանյութ(Fiber): 7.5 գ
Այլ: 65 գ

Մանկական սնունդ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 379kcal 19% 18% 8.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 12g 29% 39% 4.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 4.4g 7% 54% 7.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 2.3mg 3% 35% 23 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 66g N/A 10% 1.2 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 73g 24% 8% 2.6 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 100mg 24% 14% 1.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 733mg 73% 5% 5.9 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 437mg 13% 15% 3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 48mg 594% 2% 18.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.87g N/A 67% 10.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 7.5g 30% 14% 3.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.33mg 37% 24% 2.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.4mg 22% 35% 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 392mg 56% 12% 2.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 3mg 0% 94% 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 1µg 0% 72%
Վիտամին E 3.7mg 25% 38% 2.5 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 26µg 47% 37%
Վիտամին B1 2.4mg 203% 8% 9.2 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 2.7mg 209% 7% 20.9 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 35mg 217% 8% 3.6 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.1mg 21% 34% 1.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.19mg 15% 50% 1.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 1.5µg 1% 73% 67.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 43µg 11% 37% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.77g 4% 65% 7.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 23mg 4% 74%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.2g N/A 62% 8.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.7g N/A 34% 27.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.16mg 0% 71% 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.4mg 0% 75% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.48mg 0% 75% 1.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1mg 0% 73% 2.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.4mg 0% 78% 1.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.24mg 0% 74% 2.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.67mg 0% 70% Այնքան ինչքան Հավկիթ-ումՀավկիթ
Վալին 0.65mg 0% 73% 3.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.29mg 0% 75% 2.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 379
օրական դոզայի %-ը*
6.8%
Ճարպ ընդհանուր 4.4գ
3.5%
Հագեցած ճարպեր 0.77գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.13%
Աղ 3մգ
24%
Ածխաջրեր ընդհանուր 73գ
30%
Բջջանյութ 7.5գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 12գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 733մգ 73%

Երկաթ 48մգ 594%

Կալիում 437մգ 13%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Մանկական սնունդ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170964/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: