Մանր ծովախեցգետին - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 119 կկալ |
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 50 (ցածր) |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 1 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 2 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 3 oz (85 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 16.8 (acidic) |
| Օքսալատներ | 0.1 մգ ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ |
Choline, total ⓘHigher in Choline, total content than 98% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 98% of foods
Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 97% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 94% of foods
Վիտամին E ⓘHigher in Վիտամին E content than 93% of foods
Մանր ծովախեցգետին սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| մանր ծովախեցգետին սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 119 | |
| 4 large | 26 | 22 գ |
| 3 oz | 101 | 85 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 19 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 52 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 84 գ |
| ⓘ The processing score is a calculated value that looks at both how industrially made it is (NOVA) and how healthy/unprocessed the ingredients are (SIGA), then combines them into one score from 1 (least processed) to 4 (most processed). | 1 - Unprocessed ⓘ NOVA score = 1, SIGA score = A0 |
Մանր ծովախեցգետին սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Մանր ծովախեցգետին Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
270µg 900µg-ից
30%
Վիտամին E :
6.6մգ 15մգ-ից
44%
Վիտամին D:
0.3µg 20µg-ից
1.5%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
0.1մգ 1մգ-ից
8%
Վիտամին B2:
0.07մգ 1մգ-ից
5.5%
Վիտամին B3:
8մգ 16մգ-ից
50%
Վիտամին B5:
1.6մգ 5մգ-ից
31%
Վիտամին B6:
0.73մգ 1մգ-ից
56%
Folate, total:
72µg 400µg-ից
18%
Վիտամին B12:
5µg 2µg-ից
208%
Վիտամին K:
1.2µg 120µg-ից
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 46%
22.8 գ of 50 գ
22.8 գ (46% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.7 գ of 65 գ
1.7 գ (3% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
1.5 գ of 300 գ
1.5 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
71.6 գ of 2,000 գ
71.6 գ (4% of DV )
Այլ:
2.4 գ
2.4 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
780մգ 280մգ-ից
279%
Տրեոնին:
2712մգ 1,050մգ-ից
258%
Իզոլեյցին:
3150մգ 1,400մգ-ից
225%
Լեյցին:
5850մգ 2,730մգ-ից
214%
Լիզին:
6516մգ 2,100մգ-ից
310%
Մեթիոնին:
1995մգ 1,050մգ-ից
190%
Ֆենիլալանին:
2976մգ 1,750մգ-ից
170%
Վալին:
3201մգ 1,820մգ-ից
176%
Հիստիդին:
1503մգ 700մգ-ից
215%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.52 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.36 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.59 գ
Մանր ծովախեցգետին սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 90µg | 10% | 12% | |
| Կալորիականություն | 119kcal | 6% | 69% |
2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 52kcal | N/A | 93% | |
| Protein per 100 calories | 19g | N/A | 3% | |
| Սպիտակուցներ | 23g | 54% | 18% |
8.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Weight per 100 calories | 84g | N/A | 32% | |
| Ճարպեր | 1.7g | 3% | 70% |
19.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 1.5g | N/A | 68% |
35.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 1.5g | 1% | 69% |
18.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 211mg | 70% | 2% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 0.1µg | 1% | 24% |
22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D | 4 IU | 1% | 21% |
21.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 37mg | 9% | 19% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 91mg | 9% | 20% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 170mg | 5% | 62% |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.32mg | 4% | 82% |
8.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Պղինձ | 0.26mg | 29% | 13% |
1.8 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.6mg | 15% | 36% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Ֆոսֆոր | 306mg | 44% | 10% |
1.7 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 947mg | 41% | 6% |
1.9 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 2.2mg | 15% | 7% |
1.5 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 50µg | 90% | 3% | |
| Մանգան | 0.05mg | 2% | 43% | |
| Վիտամին B1 | 0.03mg | 3% | 74% |
8.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.02mg | 2% | 83% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 2.7mg | 17% | 46% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.52mg | 10% | 32% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.24mg | 19% | 35% |
2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 1.7µg | 69% | 21% |
2.4 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 0.4µg | 0% | 42% |
254 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 24µg | 6% | 31% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.04g | N/A | 26% |
425.4 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.52g | 3% | 65% |
11.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 135mg | 25% | 2% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.36g | N/A | 67% |
27.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.59g | N/A | 51% |
80 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.26mg | 0% | 14% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.9mg | 0% | 19% |
1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 1.1mg | 0% | 16% |
1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 2mg | 0% | 14% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 2.2mg | 0% | 13% |
4.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.67mg | 0% | 13% |
6.9 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.99mg | 0% | 14% |
1.5 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 1.1mg | 0% | 19% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.5mg | 0% | 27% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.14g | N/A | 2% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.14g | N/A | 3% |
10.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0.01g | N/A | 10% |
14.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:2 n-6 c,c | 0.01g | N/A | 7% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 119
օրական դոզայի %-ը*
2.6%
Ճարպ ընդհանուր
1.7գ
2.4%
Հագեցած ճարպեր 0.52գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
70%
Խոլեստերին 211մգ
41%
Աղ 947մգ
0.51%
Ածխաջրեր ընդհանուր
1.5գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
23գ
Վիտամին Դ
4մկգ
0.5%
Կալցիում
91մգ
9.1%
Երկաթ
0.32մգ
4%
Կալիում
170մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև