Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Պեստո - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Պեստո
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 418 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 8 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 0.25 cup (63 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -2 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.researchgate.net/publication/275971539 257 մգ
TOP 4% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 96% of foods
TOP 9% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 91% of foods
TOP 10% Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 90% of foods
TOP 11% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 89% of foods
TOP 12% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 88% of foods

Պեստո սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Պեստո սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 418
0.25 cup 263 63 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 92% 21% 34% 117% 49% 79% 36% 27% 76% 0%
Կալցիում: 918մգ 1,000մգ-ից 92%
Երկաթ: 1.7մգ 8մգ-ից 21%
Մագնեզիում: 141մգ 420մգ-ից 34%
Ֆոսֆոր: 819մգ 700մգ-ից 117%
Կալիում: 1680մգ 3,400մգ-ից 49%
Նատրիում: 1809մգ 2,300մգ-ից 79%
Ցինկ: 4մգ 11մգ-ից 36%
Պղինձ: 0.24մգ 1մգ-ից 27%
Մանգան: 1.8մգ 2մգ-ից 76%
Սելեն: 0µg 55µg-ից 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

306 մգ
TOP 9%
560 մգ
TOP 11%
603 մգ
TOP 15%
273 մգ
TOP 19%
47 մգ
TOP 23%
0.59 մգ
TOP 36%
1.3 մգ
TOP 48%
0.08 մգ
TOP 63%
0.57 մգ
TOP 74%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 26% 145% 0% 0% 43% 165% 9.8% 102% 31% 12% 0% 0% 378%
Վիտամին A: 231µg 900µg-ից 26%
Վիտամին E : 22մգ 15մգ-ից 145%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.51մգ 1մգ-ից 43%
Վիտամին B2: 2.2մգ 1մգ-ից 165%
Վիտամին B3: 1.6մգ 16մգ-ից 9.8%
Վիտամին B5: 5.1մգ 5մգ-ից 102%
Վիտամին B6: 0.4մգ 1մգ-ից 31%
Folate, total: 48µg 400µg-ից 12%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 0մգ 550մգ-ից 0%
Վիտամին K: 453µg 120µg-ից 378%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.72 մգ
TOP 12%
1.7 մգ
TOP 29%
77 µg
TOP 30%
7.3 մգ
TOP 35%
0.17 մգ
TOP 37%
151 µg
TOP 42%
16 µg
TOP 52%
0.13 մգ
TOP 58%
0.52 մգ
TOP 78%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

10% 37% 11% 38% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 20%
9.8 գ of 50 գ
9.8 գ (20% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 58%
37.6 գ of 65 գ
37.6 գ (58% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
10.1 գ of 300 գ
10.1 գ (3% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
39 գ of 2,000 գ
39 գ (2% of DV )
Այլ:
3.5 գ
3.5 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

20% 62% 18%
Հագեցած ճարպ: 7.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 6.5 գ

Ածխաջրերի տեսակները

26% 3% 70% 2%
Օսլա: 2.2 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0.23 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 5.9 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.15 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

63% 18% 19%
Շաքար: 6.3 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.8 գ
Այլ: 2 գ

Պեստո սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 77µg 9% 30%
Կալորիականություն 418kcal 21% 13% 8.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 9.8g 23% 45% 3.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 38g 58% 4% 1.1 անգամ շատ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 8.3g N/A 49% 6.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 10g 3% 49% 2.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Մագնեզիում 47mg 11% 23% 3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 306mg 31% 9% 2.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 560mg 16% 11% 3.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.57mg 7% 74% 4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 6.3g N/A 45% 1.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.8g 7% 39% 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 9% 63% 1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.3mg 12% 48% 4.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 2.2g 1% 96% 7 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 273mg 39% 19% 1.5 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 603mg 26% 15% 1.2 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 7.3mg 48% 35% 5 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.59mg 25% 36%
Վիտամին B1 0.17mg 14% 37% 1.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.72mg 55% 12% 5.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.52mg 3% 78% 18.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 1.7mg 34% 29% 1.5 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.13mg 10% 58% 1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին K 151µg 126% 42% 1.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 16µg 4% 52% 3.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0.4g N/A 50% 37.4 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Հագեցած ճարպ 7.1g 35% 18% 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 22g N/A 10% 2.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 6.5g N/A 15% 7.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 48% 345 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 1.3g N/A 78% 7.2 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 50% 42.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 92%
18:3 n-6 c,c,c 0.06g N/A 82%
20:3 n-6 0.01g N/A 93%
20:2 n-6 c,c 0.02g N/A 75%
18:2 n-6 c,c 4.8g N/A 82% 2.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 418
օրական դոզայի %-ը*
58%
Ճարպ ընդհանուր 38գ
32%
Հագեցած ճարպեր 7.1գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
26%
Աղ 603մգ
3.4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 10գ
7.2%
Բջջանյութ 1.8գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 9.8գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 306մգ 31%

Երկաթ 0.57մգ 7.1%

Կալիում 560մգ 16%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Պեստո սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171579/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: