Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ռուսական սոուս - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ռուսական սոուս
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 355 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 31 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 serving (2 tbsp) (30 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -3 (ալկալային)
TOP 4% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 96% of foods
TOP 9% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 91% of foods
TOP 10% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 90% of foods
TOP 22% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 78% of foods
TOP 23% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 77% of foods

Ռուսական սոուս սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

ռուսական սոուս սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 355
1 tbsp 53 15 գ
1 cup 870 245 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 3.9% 23% 7.1% 8.6% 15% 148% 6% 19% 8.2% 8.7%
Կալցիում: 39մգ 1,000մգ-ից 3.9%
Երկաթ: 1.8մգ 8մգ-ից 23%
Մագնեզիում: 30մգ 420մգ-ից 7.1%
Ֆոսֆոր: 60մգ 700մգ-ից 8.6%
Կալիում: 519մգ 3,400մգ-ից 15%
Նատրիում: 3399մգ 2,300մգ-ից 148%
Ցինկ: 0.66մգ 11մգ-ից 6%
Պղինձ: 0.17մգ 1մգ-ից 19%
Մանգան: 0.19մգ 2մգ-ից 8.2%
Սելեն: 4.8µg 55µg-ից 8.7%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

1133 մգ
TOP 4%
0.06 մգ
TOP 65%
173 մգ
TOP 66%
13 մգ
TOP 68%
0.6 մգ
TOP 73%
0.06 մգ
TOP 76%
1.6 µg
TOP 79%
0.22 մգ
TOP 83%
10 մգ
TOP 84%
20 մգ
TOP 88%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 9.7% 66% 0% 20% 7.3% 11% 11% 24% 22% 3.8% 0% 134%
Վիտամին A: 87µg 900µg-ից 9.7%
Վիտամին E : 10մգ 15մգ-ից 66%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 18մգ 90մգ-ից 20%
Վիտամին B1: 0.09մգ 1մգ-ից 7.3%
Վիտամին B2: 0.14մգ 1մգ-ից 11%
Վիտամին B3: 1.8մգ 16մգ-ից 11%
Վիտամին B5: 1.2մգ 5մգ-ից 24%
Վիտամին B6: 0.29մգ 1մգ-ից 22%
Folate, total: 15µg 400µg-ից 3.8%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 161µg 120µg-ից 134%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

6 մգ
TOP 28%
3.3 մգ
TOP 38%
29 µg
TOP 39%
54 µg
TOP 43%
0.4 մգ
TOP 65%
0.1 մգ
TOP 66%
0.59 մգ
TOP 76%
5 µg
TOP 79%
0.05 մգ
TOP 82%
0.03 մգ
TOP 83%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

26% 31% 38% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.7 գ of 50 գ
0.7 գ (1% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 40%
26.2 գ of 65 գ
26.2 գ (40% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 11%
31.9 գ of 300 գ
31.9 գ (11% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
38.5 գ of 2,000 գ
38.5 գ (2% of DV )
Այլ:
2.7 գ
2.7 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

10% 26% 64%
Հագեցած ճարպ: 2.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 5.9 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 15 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

55% 2% 42%
Շաքար: 18 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0.7 գ
Այլ: 14 գ

Ռուսական սոուս սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 29µg 3% 39%
Կալորիականություն 355kcal 18% 22% 7.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 0.69g 2% 88% 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 26g 40% 9% 1.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 6mg 7% 28% 8.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 32g 11% 26% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 31g N/A 25% 1.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 10mg 2% 84% 14 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 13mg 1% 68% 9.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 173mg 5% 66% 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.6mg 8% 73% 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 18g N/A 34% 2 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0.7g 3% 54% 3.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.06mg 6% 76% 2.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.22mg 2% 83% 28.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 20mg 3% 88% 9.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 1133mg 49% 4% 2.3 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 3.3mg 22% 38% 2.3 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 1.6µg 3% 79%
Մանգան 0.06mg 3% 65%
Վիտամին B1 0.03mg 2% 83% 9.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.05mg 4% 82% 2.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.59mg 4% 76% 16.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.4mg 8% 65% 2.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.1mg 7% 66% 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 54µg 45% 43% 1.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0.17g N/A 58% 87.6 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Folate, total 5µg 1% 79% 12.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 2.4g 12% 43% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 4.6mg 1% 92%
Մոնոչհագեցած ճարպ 5.9g N/A 27% 1.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 15g N/A 10% 3.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 355
օրական դոզայի %-ը*
40%
Ճարպ ընդհանուր 26գ
11%
Հագեցած ճարպեր 2.4գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
49%
Աղ 1133մգ
11%
Ածխաջրեր ընդհանուր 32գ
2.8%
Բջջանյութ 0.7գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 0.69գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 13մգ 1.3%

Երկաթ 0.6մգ 7.5%

Կալիում 173մգ 5.1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
limit break
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ռուսական սոուս սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171005/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: