Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Սոխ բատուն - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սոխ բատուն
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 39 (low)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 34 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 4 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -2.5 (alkaline)
Oxalates  ⓘ https://www.mdpi.com/2304-8158/12/17/3201 33 մգ
TOP 16% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 84% of foods
TOP 18% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 82% of foods
TOP 32% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 68% of foods
TOP 41% Վիտամին K ⓘHigher in Վիտամին K content than 59% of foods
TOP 47% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 53% of foods

Սոխ բատուն calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 34

Սոխ բատուն սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
39

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.4% 46% 16% 21% 19% 2.2% 14% 23% 18% 3.3%
Կալցիում: 54մգ of 1,000մգ 5.4%
Երկաթ: 3.7մգ of 8մգ 46%
Մագնեզիում: 69մգ of 420մգ 16%
Ֆոսֆոր: 147մգ of 700մգ 21%
Կալիում: 636մգ of 3,400մգ 19%
Նատրիում: 51մգ of 2,300մգ 2.2%
Ցինկ: 1.6մգ of 11մգ 14%
Պղինձ: 0.21մգ of 1մգ 23%
Մանգան: 0.41մգ of 2մգ 18%
Սելեն: 1.8µg of 55µg 3.3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

23 մգ
TOP 50%
1.2 մգ
TOP 54%
212 մգ
TOP 56%
18 մգ
TOP 57%
0.14 մգ
TOP 57%
0.52 մգ
TOP 68%
0.07 մգ
TOP 69%
49 մգ
TOP 78%
17 մգ
TOP 82%
0.6 µg
TOP 88%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 70% 10% 0% 90% 13% 21% 7.5% 10% 17% 12% 0% 2.9% 484%
Վիտամին A: 3480IU of 5,000IU 70%
Վիտամին E : 1.5մգ of 15մգ 10%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 81մգ of 90մգ 90%
Վիտամին B1: 0.15մգ of 1մգ 13%
Վիտամին B2: 0.27մգ of 1մգ 21%
Վիտամին B3: 1.2մգ of 16մգ 7.5%
Վիտամին B5: 0.51մգ of 5մգ 10%
Վիտամին B6: 0.22մգ of 1մգ 17%
Folate, total: 48µg of 400µg 12%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 16մգ of 550մգ 2.9%
Վիտամին K: 580µg of 120µg 484%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

27 մգ
TOP 16%
1160 IU
TOP 18%
193 µg
TOP 41%
16 µg
TOP 52%
0.51 մգ
TOP 56%
0.09 մգ
TOP 71%
0.07 մգ
TOP 72%
0.05 մգ
TOP 72%
0.4 մգ
TOP 81%
0.17 մգ
TOP 83%
5.3 մգ
TOP 91%
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 7% 89%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.9 գ of 50 գ
1.9 գ (4% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
6.5 գ of 300 գ
6.5 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.5 գ of 2,000 գ
90.5 գ (5% of DV )
Այլ:
0.7 գ
0.7 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 23% 21% 17% 12% 14% 6% 10% 14% 14%
Տրիպտոֆան: 63մգ of 280մգ 23%
Տրեոնին: 222մգ of 1,050մգ 21%
Իզոլեյցին: 243մգ of 1,400մգ 17%
Լեյցին: 339մգ of 2,730մգ 12%
Լիզին: 285մգ of 2,100մգ 14%
Մեթիոնին: 63մգ of 1,050մգ 6%
Ֆենիլալանին: 183մգ of 1,750մգ 10%
Վալին: 252մգ of 1,820մգ 14%
Հիստիդին: 99մգ of 700մգ 14%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

24% 20% 56%
Հագեցած ճարպ: 0.07 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.06 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.16 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

34% 37% 30%
Շաքար: 2.2 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.4 գ
Այլ: 1.9 գ

Սոխ բատուն սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 34kcal 2% 92% 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.9g 5% 78% 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.4g 1% 82% 83.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 27mg 30% 16% 2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 4.1g N/A 59% 13.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 6.5g 2% 57% 4.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 23mg 5% 50% 6.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 18mg 2% 57% 6.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 212mg 6% 56% 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.2mg 15% 54% 2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2.2g N/A 59% 4.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 10% 32% Այնքան ինչքան Նարինջ-ումՆարինջ
Պղինձ 0.07mg 8% 69% 2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.52mg 5% 68% 12.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 49mg 7% 78% 3.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 17mg 1% 82% 28.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 1160IU 23% 18% 14.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին E 0.51mg 3% 56% 2.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.6µg 1% 88%
Մանգան 0.14mg 6% 57%
Վիտամին B1 0.05mg 4% 72% 5.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.09mg 7% 71% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.4mg 3% 81% 23.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.17mg 3% 83% 6.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.07mg 6% 72% 1.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 193µg 161% 41% 1.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 16µg 4% 52% 3.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 5.3mg 1% 91%
Հագեցած ճարպ 0.07g 0% 84% 88 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.06g N/A 84% 175 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.16g N/A 81% 302.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.02mg 0% 92% 14.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.07mg 0% 92% 9.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.08mg 0% 92% 11.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.11mg 0% 92% 21.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.1mg 0% 91% 4.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.02mg 0% 93% 4.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.06mg 0% 93% 11 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.08mg 0% 92% 24.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.03mg 0% 93% 22.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 34
օրական դոզայի %-ը*
0.62%
Ճարպ ընդհանուր 0.4գ
0.3%
Հագեցած ճարպեր 0.07գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.74%
Աղ 17մգ
2.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր 6.5գ
9.6%
Բջջանյութ 2.4գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1.9գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 18մգ 1.8%

Երկաթ 1.2մգ 15%

Կալիում 212մգ 6.2%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սոխ բատուն սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170007/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: