Брокколи или спаржа лекарственная - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами брокколи и спаржа лекарственная
- Брокколи содержит больше калорий, чем спаржа лекарственная. В то время как брокколи содержит 34 калорий, спаржа лекарственная содержит только 20 калорий.
- Брокколи содержит больше витамина C, витамина K, витамина B6 и витамина B5, однако спаржа лекарственная богаче железом, медью и витамином B1.
- Брокколи обеспечивает на 93% больше дневной нормы витамина C
- Брокколи имеет в 2 раз больше витамина K, чем спаржа лекарственная. В то время как брокколи имеет 101.6 µg витамина K, спаржа лекарственная имеет только 41.6 µg.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Broccoli, raw и Asparagus, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +50% |
| Содержит больше КальцийКальций | +95.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +56.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +26.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +32.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +193.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +285.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +31.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -93.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1492.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +109.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +92.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +144.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +21.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +16.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +22.6% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +44.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +101.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +20.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +53.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 89.2mg | 5.6mg | 93% |
| Витамин K | 101.6µg | 41.6µg | 50% |
| Железо | 0.73mg | 2.14mg | 18% |
| Медь | 0.049mg | 0.189mg | 16% |
| Витамин B5 | 0.573mg | 0.274mg | 6% |
| Витамин B1 | 0.071mg | 0.143mg | 6% |
| Витамин B6 | 0.175mg | 0.091mg | 6% |
| Калий | 316mg | 202mg | 3% |
| Витамин B9 | 63µg | 52µg | 3% |
| Магний | 21mg | 14mg | 2% |
| Кальций | 47mg | 24mg | 2% |
| Марганец | 0.21mg | 0.158mg | 2% |
| Клетчатка | 2.6g | 2.1g | 2% |
| Витамин B3 | 0.639mg | 0.978mg | 2% |
| Фосфор | 66mg | 52mg | 2% |
| Витамин B2 | 0.117mg | 0.141mg | 2% |
| Витамин E | 0.78mg | 1.13mg | 2% |
| Белки | 2.82g | 2.2g | 1% |
| Калорийность | 34kcal | 20kcal | 1% |
| Витамин A | 31µg | 38µg | 1% |
| Натрий | 33mg | 2mg | 1% |
| Цинк | 0.41mg | 0.54mg | 1% |
| Углеводы | 6.64g | 3.88g | 1% |
| Жиры | 0.37g | 0.12g | 0% |
| Чистые углеводы | 4.04g | 1.78g | N/A |
| Сахар | 1.7g | 1.88g | N/A |
| Селен | 2.5µg | 2.3µg | 0% |
| Холин | 18.7mg | 16mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.039g | 0.04g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.011g | 0g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.038g | 0.05g | 0% |
| Триптофан | 0.033mg | 0.027mg | 0% |
| Треонин | 0.088mg | 0.084mg | 0% |
| Изолейцин | 0.079mg | 0.075mg | 0% |
| Лейцин | 0.129mg | 0.128mg | 0% |
| Лизин | 0.135mg | 0.104mg | 0% |
| Метионин | 0.038mg | 0.031mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.117mg | 0.075mg | 0% |
| Валин | 0.125mg | 0.115mg | 0% |
| Гистидин | 0.059mg | 0.049mg | 0% |
| Фруктоза | 0.68g | 1g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.82 г
Жиры:
0.37 г
Углеводы:
6.64 г
Вода:
89.3 г
Другое:
0.87 г
Белки:
2.2 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
3.88 г
Вода:
93.22 г
Другое:
0.58 г
| Содержит больше БелкиБелки | +28.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +208.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +71.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +50% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~93.22g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.039 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.011 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.038 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.05 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +∞% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +31.6% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~0.04g
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.1 г
Глюкоза:
0.49 г
Фруктоза:
0.68 г
Лактоза:
0.21 г
Мальтоза:
0.21 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.23 г
Глюкоза:
0.65 г
Фруктоза:
1 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше ЛактозаЛактоза | +∞% |
| Содержит больше МальтозаМальтоза | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +130% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +32.7% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +47.1% |
Одинаковое количество вещества
Крахмал
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g
