Foodstruct
Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов

Сравнить продукты Овсяная каша и Лён

Сравнить

Summary of differences between Овсяная каша and Лён

  • The amount of Медь, Витамин B1, Клетчатка, Магний, Марганец, Фосфор, Селен, Цинк, Калий and Кальций in Лён is higher than in Овсяная каша.
  • Лён covers your daily need of Медь 128% more than Овсяная каша.

These are the specific foods used in this comparison Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved) and Seeds, flaxseed.

Инфографика

Овсяная каша vs Лён infographic
Скопировать ссылку инфографики

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
:
7
Лён
Содержит больше Кальций +218.8%
Содержит больше Калий +1232.8%
Содержит больше Магний +1407.7%
Содержит больше Медь +1748.5%
Содержит больше Цинк +600%
Содержит больше Фосфор +733.8%
Содержит меньше Натрий -38.8%
Одинаковое количество вещества Железо - 5.73
Железо Кальций Калий Магний Медь Цинк Фосфор Натрий 224% 24% 6% 19% 22% 17% 33% 7%
Железо Кальций Калий Магний Медь Цинк Фосфор Натрий 215% 77% 72% 280% 407% 119% 276% 4%
Содержит больше Кальций +218.8%
Содержит больше Калий +1232.8%
Содержит больше Магний +1407.7%
Содержит больше Медь +1748.5%
Содержит больше Цинк +600%
Содержит больше Фосфор +733.8%
Содержит меньше Натрий -38.8%
Одинаковое количество вещества Железо - 5.73

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
:
8
Лён
Содержит больше Витамин A +∞%
Содержит больше Витамин B2 +33.5%
Содержит больше Витамин C +∞%
Содержит больше Витамин E +342.9%
Содержит больше Витамин B1 +532.3%
Содержит больше Витамин B5 +210.7%
Содержит больше Витамин B6 +63.1%
Содержит больше Витамин K +975%
Содержит больше Витамин B9, общий +97.7%
Одинаковое количество вещества Витамин B3 - 3.08
Витамин C Витамин A Витамин E Витамин D Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B12 Витамин K Витамин B9, общий 0% 26% 2% 0% 65% 50% 57% 20% 67% 0% 1% 33%
Витамин C Витамин A Витамин E Витамин D Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B12 Витамин K Витамин B9, общий 2% 0% 7% 0% 411% 38% 58% 60% 110% 0% 11% 66%
Содержит больше Витамин A +∞%
Содержит больше Витамин B2 +33.5%
Содержит больше Витамин C +∞%
Содержит больше Витамин E +342.9%
Содержит больше Витамин B1 +532.3%
Содержит больше Витамин B5 +210.7%
Содержит больше Витамин B6 +63.1%
Содержит больше Витамин K +975%
Содержит больше Витамин B9, общий +97.7%
Одинаковое количество вещества Витамин B3 - 3.08

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
27
Овсяная каша
63
Лён
Итоговая оценка минералов
44
Овсяная каша
181
Лён

Сравнение макроэлементов

Диаграммы сравнения макроэлементов сравнивают количество белков, жиров и углеводов в 300 граммах продукта. Оценка в процентах показвывает сколько процентов необходимого ежедневного количества (daily value) того или иного макроэлемента содержитсся в 300 граммах продукта.
Белки
14%
Овсяная каша
110%
Лён
Carbohydrates
12%
Овсяная каша
29%
Лён
Жиры
6%
Овсяная каша
195%
Лён

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Овсяная каша Лён
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Овсяная каша Лён
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Овсяная каша
Овсяная каша содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.09g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Овсяная каша
Овсяная каша содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 3.437g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Овсяная каша
Гликемический индекс продукта Овсяная каша ниже (Разница - 79)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Овсяная каша
Овсяная каша дешевле (Разница - $3)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Лён
Лён содержит меньше вещества Натрий (Разница - 19mg)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Лён
Продукт Лён более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Таблица сравнения всех элементов

В столбце "Мнение" мы сделали предположение о том, какой из продуктов может быть препочтительнее в некоторый случаях. Хотим обратить ваше внимание на то, что иногда это мнение может не совпадать с вашим и мы просим вас проигнироировать содержание этого столбца в таких случаях. Мы например предположили, что меньше животных жиров лучше, чем больше, хотя есть современные теории которые утверждают, что это не так.
Nutrient Овсяная каша Лён Мнение
Калорийность 68 534 Лён
Белки 2.37 18.29 Лён
Жиры 1.36 42.16 Лён
Витамин C 0 0.6 Лён
Углеводы 11.67 28.88 Лён
Холестерин 0 0
Витамин D 0 0
Железо 5.96 5.73 Овсяная каша
Кальций 80 255 Лён
Калий 61 813 Лён
Магний 26 392 Лён
Сахар 0.46 1.55 Овсяная каша
Клетчатка 1.7 27.3 Лён
Медь 0.066 1.22 Лён
Цинк 0.62 4.34 Лён
Крахмал 10.37 Овсяная каша
Фосфор 77 642 Лён
Натрий 49 30 Лён
Витамин A 433 0 Овсяная каша
Витамин E 0.07 0.31 Лён
Витамин D 0 0
Витамин B1 0.26 1.644 Лён
Витамин B2 0.215 0.161 Овсяная каша
Витамин B3 3.025 3.08 Лён
Витамин B5 0.317 0.985 Лён
Витамин B6 0.29 0.473 Лён
Витамин B12 0 0
Витамин K 0.4 4.3 Лён
Витамин B9, общий 44 87 Лён
Транс-жиры 0.003 Лён
Насыщенные жиры 0.226 3.663 Овсяная каша
Мононенасыщенные жиры 0.391 7.527 Лён
Полиненасыщенные жиры 0.426 28.73 Лён
Триптофан 0.04 0.297 Лён
Треонин 0.083 0.766 Лён
Изолейцин 0.105 0.896 Лён
Лейцин 0.2 1.235 Лён
Лизин 0.135 0.862 Лён
Метионин 0.04 0.37 Лён
Фенилаланин 0.13 0.957 Лён
Валин 0.151 1.072 Лён
Гистидин 0.057 0.472 Лён
Фруктоза 0 0

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Овсяная каша - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171662/nutrients
  2. Лён - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

Все значения дневных доз представлены для мужчин возраста 31-50 и диет с энергетической ценностью 2000 калорий.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.