Сардина или тунец - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты сардина и тунец?
- Сардина содержат больше калорий, чем тунец. В то время как сардина содержат 208 калорий, тунец содержит только 130 калорий.
- Сардина содержат больше витамина B12, кальция, железа, фосфора, витамина D и меди, однако тунец богаче витамином B3, селеном и витамином B6.
- Сардина обеспечивают вас на 275% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем тунец.
- Сардина содержат в 96 раз больше кальция, чем тунец, В то время как сардина содержат 382 мг кальция, тунец содержит только 4 мг.
- Тунец имеет меньше холестерина.
Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone и Fish, tuna, yellowfin, fresh, cooked, dry heat — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +9450% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +217.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +332.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +191.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +47.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +730.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +32.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -82.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +105.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +45.5% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +603.4% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +140% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +65.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +92.2% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +280.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +2500% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +400% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +67.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +320.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +521.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 8.94µg | 2.35µg | 275% |
| Витамин B3 | 5.245mg | 22.07mg | 105% |
| Селен | 52.7µg | 108.2µg | 101% |
| Витамин B6 | 0.167mg | 1.038mg | 67% |
| Кальций | 382mg | 4mg | 38% |
| Полиненасыщенные жиры | 5.148g | 0.175g | 33% |
| Холестерин | 142mg | 47mg | 32% |
| Железо | 2.92mg | 0.92mg | 25% |
| Фосфор | 490mg | 333mg | 22% |
| Жиры | 11.45g | 0.59g | 17% |
| Медь | 0.186mg | 0.043mg | 16% |
| Витамин D | 4.8µg | 2µg | 14% |
| Витамин D | 193IU | 82IU | 14% |
| Витамин E | 2.04mg | 0.29mg | 12% |
| Натрий | 307mg | 54mg | 11% |
| Белки | 24.62g | 29.15g | 9% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.869g | 0.138g | 9% |
| Цинк | 1.31mg | 0.45mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.227mg | 0.137mg | 7% |
| Насыщенные жиры | 1.528g | 0.205g | 6% |
| Витамин B5 | 0.642mg | 0.334mg | 6% |
| Витамин B1 | 0.08mg | 0.134mg | 5% |
| Калорийность | 208kcal | 130kcal | 4% |
| Калий | 397mg | 527mg | 4% |
| Марганец | 0.108mg | 0.013mg | 4% |
| Витамин K | 2.6µg | 0.1µg | 2% |
| Витамин B9 | 10µg | 2µg | 2% |
| Витамин A | 32µg | 22µg | 1% |
| Магний | 39mg | 42mg | 1% |
| Транс-жиры | 0.02g | N/A | |
| Холин | 75mg | 77.6mg | 0% |
| Триптофан | 0.276mg | 0.313mg | 0% |
| Треонин | 1.079mg | 1.224mg | 0% |
| Изолейцин | 1.134mg | 1.287mg | 0% |
| Лейцин | 2.001mg | 2.27mg | 0% |
| Лизин | 2.26mg | 2.565mg | 0% |
| Метионин | 0.729mg | 0.827mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.961mg | 1.091mg | 0% |
| Валин | 1.268mg | 1.438mg | 0% |
| Гистидин | 0.725mg | 0.822mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.473g | 0.015g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.509g | 0.105g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.005g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.002g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1840.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +237.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +18.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +15.7% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2703.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2841.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -86.6% |
