Foodstruct
Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов

Сравнить продукты Семя подсолнечника и Грецкий орех

Сравнить

Differences between Семя подсолнечника and Грецкий орех

  • Семя подсолнечника has more Витамин E, Витамин B1, Селен, Витамин B6, Витамин B3, Фосфор, Магний, Витамин B9, общий, and Железо, while Грецкий орех has more Марганец.
  • Семя подсолнечника's daily need coverage for Витамин E is 230% higher.
  • Грецкий орех contains 11 times less Селен than Семя подсолнечника. Семя подсолнечника contains 53µg of Селен, while Грецкий орех contains 4.9µg.

The food types used in this comparison are Seeds, sunflower seed kernels, dried and Nuts, walnuts, english.

Инфографика

Семя подсолнечника vs Грецкий орех infographic
Скопировать ссылку инфографики

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
:
Содержит больше Железо +80.4%
Содержит больше Калий +46.3%
Содержит больше Магний +105.7%
Содержит больше Медь +13.5%
Содержит больше Цинк +61.8%
Содержит больше Фосфор +90.8%
Содержит больше Кальций +25.6%
Содержит меньше Натрий -77.8%
Железо Кальций Калий Магний Медь Цинк Фосфор Натрий 197% 24% 57% 233% 600% 137% 283% 2%
Железо Кальций Калий Магний Медь Цинк Фосфор Натрий 110% 30% 39% 113% 529% 85% 149% 1%
Содержит больше Железо +80.4%
Содержит больше Калий +46.3%
Содержит больше Магний +105.7%
Содержит больше Медь +13.5%
Содержит больше Цинк +61.8%
Содержит больше Фосфор +90.8%
Содержит больше Кальций +25.6%
Содержит меньше Натрий -77.8%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
:
Содержит больше Витамин A +150%
Содержит больше Витамин E +4924.3%
Содержит больше Витамин B1 +334%
Содержит больше Витамин B2 +136.7%
Содержит больше Витамин B3 +640.9%
Содержит больше Витамин B5 +98.2%
Содержит больше Витамин B6 +150.5%
Содержит больше Витамин B9, общий +131.6%
Содержит больше Витамин K +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин C - 1.3
Витамин C Витамин A Витамин E Витамин D Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B12 Витамин K Витамин B9, общий 5% 3% 704% 0% 370% 82% 157% 68% 311% 0% 0% 171%
Витамин C Витамин A Витамин E Витамин D Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B12 Витамин K Витамин B9, общий 5% 2% 14% 0% 86% 35% 22% 35% 124% 0% 7% 74%
Содержит больше Витамин A +150%
Содержит больше Витамин E +4924.3%
Содержит больше Витамин B1 +334%
Содержит больше Витамин B2 +136.7%
Содержит больше Витамин B3 +640.9%
Содержит больше Витамин B5 +98.2%
Содержит больше Витамин B6 +150.5%
Содержит больше Витамин B9, общий +131.6%
Содержит больше Витамин K +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин C - 1.3

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
156
Семя подсолнечника
33
Грецкий орех
Итоговая оценка минералов
191
Семя подсолнечника
131
Грецкий орех

Сравнение макроэлементов

Диаграммы сравнения макроэлементов сравнивают количество белков, жиров и углеводов в 300 граммах продукта. Оценка в процентах показвывает сколько процентов необходимого ежедневного количества (daily value) того или иного макроэлемента содержитсся в 300 граммах продукта.
Белки
125%
Семя подсолнечника
91%
Грецкий орех
Carbohydrates
20%
Семя подсолнечника
14%
Грецкий орех
Жиры
238%
Семя подсолнечника
301%
Грецкий орех

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Семя подсолнечника Грецкий орех
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Семя подсолнечника Грецкий орех
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Семя подсолнечника
Семя подсолнечника содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 1.671g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Семя подсолнечника
Семя подсолнечника дешевле (Разница - $3.4)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Семя подсолнечника
Продукт Семя подсолнечника более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Семя подсолнечника
Продукт Семя подсолнечника более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Грецкий орех
Грецкий орех содержит меньше вещества Сахар (Разница - 0.01g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Грецкий орех
Грецкий орех содержит меньше вещества Натрий (Разница - 7mg)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Грецкий орех
Гликемический индекс продукта Грецкий орех ниже (Разница - 20)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Семя подсолнечника Грецкий орех Мнение
Калорийность 584 654 Грецкий орех
Белки 20.78 15.23 Семя подсолнечника
Жиры 51.46 65.21 Грецкий орех
Витамин C 1.4 1.3 Семя подсолнечника
Углеводы 20 13.71 Семя подсолнечника
Холестерин 0 0
Витамин D 0 0
Железо 5.25 2.91 Семя подсолнечника
Кальций 78 98 Грецкий орех
Калий 645 441 Семя подсолнечника
Магний 325 158 Семя подсолнечника
Сахар 2.62 2.61 Грецкий орех
Клетчатка 8.6 6.7 Семя подсолнечника
Медь 1.8 1.586 Семя подсолнечника
Цинк 5 3.09 Семя подсолнечника
Крахмал 0.06 Грецкий орех
Фосфор 660 346 Семя подсолнечника
Натрий 9 2 Грецкий орех
Витамин A 50 20 Семя подсолнечника
Витамин E 35.17 0.7 Семя подсолнечника
Витамин D 0 0
Витамин B1 1.48 0.341 Семя подсолнечника
Витамин B2 0.355 0.15 Семя подсолнечника
Витамин B3 8.335 1.125 Семя подсолнечника
Витамин B5 1.13 0.57 Семя подсолнечника
Витамин B6 1.345 0.537 Семя подсолнечника
Витамин B12 0 0
Витамин K 0 2.7 Грецкий орех
Витамин B9, общий 227 98 Семя подсолнечника
Транс-жиры
Насыщенные жиры 4.455 6.126 Семя подсолнечника
Мононенасыщенные жиры 18.528 8.933 Семя подсолнечника
Полиненасыщенные жиры 23.137 47.174 Грецкий орех
Триптофан 0.348 0.17 Семя подсолнечника
Треонин 0.928 0.596 Семя подсолнечника
Изолейцин 1.139 0.625 Семя подсолнечника
Лейцин 1.659 1.17 Семя подсолнечника
Лизин 0.937 0.424 Семя подсолнечника
Метионин 0.494 0.236 Семя подсолнечника
Фенилаланин 1.169 0.711 Семя подсолнечника
Валин 1.315 0.753 Семя подсолнечника
Гистидин 0.632 0.391 Семя подсолнечника
Фруктоза 0.09 Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Семя подсолнечника - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients
  2. Грецкий орех - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170187/nutrients

Все значения дневных доз представлены для мужчин возраста 31-50 и диет с энергетической ценностью 2000 калорий.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.