Foodstruct
Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов

Сравнить продукты Соя и Фасоль

Сравнить

A recap on differences between Соя and Фасоль

  • Соя is higher in Железо, Медь, Марганец, Витамин B2, Фосфор, Магний, Витамин B1, Селен and Витамин K, yet Фасоль is higher in Клетчатка.
  • Соя covers your daily Железо needs 94% more than Фасоль.
  • Соя contains 6 times more Селен than Фасоль. While Соя contains 17.8µg of Селен, Фасоль contains only 3.2µg.

Food varieties used in this article are Soybeans, mature seeds, raw and Beans, kidney, all types, mature seeds, raw.

Инфографика

Соя vs Фасоль infographic
Скопировать ссылку инфографики

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Соя
8
:
Содержит больше Железо +91.5%
Содержит больше Кальций +93.7%
Содержит больше Калий +27.8%
Содержит больше Магний +100%
Содержит больше Медь +73.1%
Содержит больше Цинк +75.3%
Содержит больше Фосфор +73%
Содержит меньше Натрий -91.7%
Железо Кальций Калий Магний Медь Цинк Фосфор Натрий 589% 84% 159% 200% 553% 134% 302% 1%
Железо Кальций Калий Магний Медь Цинк Фосфор Натрий 308% 43% 125% 100% 320% 77% 175% 4%
Содержит больше Железо +91.5%
Содержит больше Кальций +93.7%
Содержит больше Калий +27.8%
Содержит больше Магний +100%
Содержит больше Медь +73.1%
Содержит больше Цинк +75.3%
Содержит больше Фосфор +73%
Содержит меньше Натрий -91.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Соя
7
:
Содержит больше Витамин C +33.3%
Содержит больше Витамин A +∞%
Содержит больше Витамин E +286.4%
Содержит больше Витамин B1 +65.2%
Содержит больше Витамин B2 +297.3%
Содержит больше Витамин K +147.4%
Содержит больше Витамин B3 +26.9%
Одинаковое количество вещества Витамин B5 - 0.78
Одинаковое количество вещества Витамин B6 - 0.397
Одинаковое количество вещества Витамин B9, общий - 394
Витамин C Витамин A Витамин E Витамин D Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B12 Витамин K Витамин B9, общий 20% 2% 17% 0% 219% 201% 31% 48% 87% 0% 118% 282%
Витамин C Витамин A Витамин E Витамин D Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B12 Витамин K Витамин B9, общий 15% 0% 5% 0% 133% 51% 39% 47% 92% 0% 48% 296%
Содержит больше Витамин C +33.3%
Содержит больше Витамин A +∞%
Содержит больше Витамин E +286.4%
Содержит больше Витамин B1 +65.2%
Содержит больше Витамин B2 +297.3%
Содержит больше Витамин K +147.4%
Содержит больше Витамин B3 +26.9%
Одинаковое количество вещества Витамин B5 - 0.78
Одинаковое количество вещества Витамин B6 - 0.397
Одинаковое количество вещества Витамин B9, общий - 394

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
85
Соя
60
Фасоль
Итоговая оценка минералов
252
Соя
143
Фасоль

Сравнение макроэлементов

Диаграммы сравнения макроэлементов сравнивают количество белков, жиров и углеводов в 300 граммах продукта. Оценка в процентах показвывает сколько процентов необходимого ежедневного количества (daily value) того или иного макроэлемента содержитсся в 300 граммах продукта.
Белки
219%
Соя
141%
Фасоль
Carbohydrates
30%
Соя
60%
Фасоль
Жиры
92%
Соя
4%
Фасоль

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Соя Фасоль
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Соя Фасоль
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Фасоль
Фасоль содержит меньше вещества Сахар (Разница - 5.1g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Фасоль
Фасоль содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 2.764g)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Фасоль
Фасоль дешевле (Разница - $2.2)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Соя
Соя содержит меньше вещества Натрий (Разница - 22mg)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Соя
Гликемический индекс продукта Соя ниже (Разница - 8)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Соя
Продукт Соя более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Соя
Продукт Соя более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Таблица сравнения всех элементов

В столбце "Мнение" мы сделали предположение о том, какой из продуктов может быть препочтительнее в некоторый случаях. Хотим обратить ваше внимание на то, что иногда это мнение может не совпадать с вашим и мы просим вас проигнироировать содержание этого столбца в таких случаях. Мы например предположили, что меньше животных жиров лучше, чем больше, хотя есть современные теории которые утверждают, что это не так.
Nutrient Соя Фасоль Мнение
Калорийность 446 333 Соя
Белки 36.49 23.58 Соя
Жиры 19.94 0.83 Соя
Витамин C 6 4.5 Соя
Углеводы 30.16 60.01 Фасоль
Холестерин 0 0
Витамин D 0 0
Железо 15.7 8.2 Соя
Кальций 277 143 Соя
Калий 1797 1406 Соя
Магний 280 140 Соя
Сахар 7.33 2.23 Фасоль
Клетчатка 9.3 24.9 Фасоль
Медь 1.658 0.958 Соя
Цинк 4.89 2.79 Соя
Крахмал
Фосфор 704 407 Соя
Натрий 2 24 Соя
Витамин A 22 0 Соя
Витамин E 0.85 0.22 Соя
Витамин D 0 0
Витамин B1 0.874 0.529 Соя
Витамин B2 0.87 0.219 Соя
Витамин B3 1.623 2.06 Фасоль
Витамин B5 0.793 0.78 Соя
Витамин B6 0.377 0.397 Фасоль
Витамин B12 0 0
Витамин K 47 19 Соя
Витамин B9, общий 375 394 Фасоль
Транс-жиры 0 0
Насыщенные жиры 2.884 0.12 Фасоль
Мононенасыщенные жиры 4.404 0.064 Соя
Полиненасыщенные жиры 11.255 0.457 Соя
Триптофан 0.591 0.279 Соя
Треонин 1.766 0.992 Соя
Изолейцин 1.971 1.041 Соя
Лейцин 3.309 1.882 Соя
Лизин 2.706 1.618 Соя
Метионин 0.547 0.355 Соя
Фенилаланин 2.122 1.275 Соя
Валин 2.029 1.233 Соя
Гистидин 1.097 0.656 Соя
Фруктоза

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Соя - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Фасоль - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175193/nutrients

Все значения дневных доз представлены для мужчин возраста 31-50 и диет с энергетической ценностью 2000 калорий.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.