Абалон или сом - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Различия между продуктами абалон и сом

Сом содержит меньше калорий, чем абалон. В то время как сом содержит 144 калорий, абалон содержит только 189 калорий.
Абалон имеет больше селена, железа, витамина B5, меди, витамина B1 и магния, в то время как сом имеет больше витамина B12.
Сом обеспечивает на 87% больше дневной нормы витамина B12
Сом содержит в 14 раз меньше железа, чем абалон. Абалон содержит 3.8 мг железа, в то время как сом содержит 0.28 мг.
Количество натрия в продукте сом ниже.

Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Mollusks, abalone, mixed species, cooked, fried и Fish, catfish, channel, farmed, cooked, dry heat.

Инфографика

Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал

Абалон

Сом

Содержит больше МагнийМагний	+143.5%
Содержит больше КальцийКальций	+311.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо	+1257.1%
Содержит больше МедьМедь	+484.6%
Содержит больше ЦинкЦинк	+63.8%
Содержит больше МарганецМарганец	+288.9%
Содержит больше СеленСелен	+423.2%

Содержит больше КалийКалий	+28.9%
Содержит больше ФосфорФосфор	+13.8%
Содержит меньше НатрийНатрий	-79.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин

Абалон

Сом

Содержит больше Витамин CВитамин C	+∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A	+100%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1	+816.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2	+30%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5	+253.9%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9	+16.7%

Содержит больше Витамин B3Витамин B3	+34.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6	+18%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12	+302.9%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient			DV% diff.
Витамин B12	0.69µg	2.78µg	87%
Селен	51.8µg	9.9µg	76%
Железо	3.8mg	0.28mg	44%
Витамин B5	2.87mg	0.811mg	41%
Медь	0.228mg	0.039mg	21%
Натрий	591mg	119mg	21%
Витамин B1	0.22mg	0.024mg	16%
Холин		78.7mg	14%
Холестерин	94mg	66mg	9%
Магний	56mg	23mg	8%
Витамин E		0.97mg	6%
Фосфор	217mg	247mg	4%
Витамин B3	1.9mg	2.548mg	4%
Углеводы	11.05g	0g	4%
Цинк	0.95mg	0.58mg	3%
Кальций	37mg	9mg	3%
Витамин K		2.5µg	2%
Полиненасыщенные жиры	1.676g	1.354g	2%
Белки	19.63g	18.44g	2%
Витамин B2	0.13mg	0.1mg	2%
Витамин B6	0.15mg	0.177mg	2%
Калорийность	189kcal	144kcal	2%
Марганец	0.07mg	0.018mg	2%
Витамин D		0.3µg	2%
Калий	284mg	366mg	2%
Витамин C	1.8mg	0mg	2%
Витамин D		10IU	1%
Витамин B9	14µg	12µg	1%
Мононенасыщенные жиры	2.741g	3.115g	1%
Жиры	6.78g	7.19g	1%
Чистые углеводы	11.05g	0g	N/A
Витамин A	2µg	1µg	0%
Транс-жиры		0.063g	N/A
Насыщенные жиры	1.646g	1.586g	0%
Триптофан	0.224mg	0.22mg	0%
Треонин	0.838mg	0.833mg	0%
Изолейцин	0.854mg	0.82mg	0%
Лейцин	1.386mg	1.396mg	0%
Лизин	1.433mg	1.677mg	0%
Метионин	0.441mg	0.539mg	0%
Фенилаланин	0.715mg	0.735mg	0%
Валин	0.86mg	0.894mg	0%
Гистидин	0.378mg	0.404mg	0%
Омега 3 - ЭПК (EPA)	0.054g	0.02g	N/A
Омега 3 - ДГК (DHA)		0.069g	N/A
Омега 3 - ДПК (DPA)	0.046g	0.018g	N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота		0.049g	N/A