Луфарь или сиг - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами луфарь и сиг
- Сиг и луфарь содержат примерно одинаковое количество калорий. Сиг содержит 172 калорий, а луфарь содержит 159 калорий.
- Луфарь имеет больше витамина B12, селена, витамина B3, витамина B6 и витамина A, однако сиг имеет больше витамина B1 и фосфора.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 219% лучше покрывает луфарь, чем сиг
- Луфарь имеет в 4 раз больше витамина A, чем сиг. Луфарь имеет 459 IU витамина A, в то время как сиг имеет 131 IU.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Fish, bluefish, cooked, dry heat и Fish, whitefish, mixed species, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +17.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +31.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +188.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +266.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +35.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +22.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +18.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -15.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +218.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +253.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +88.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +34.1% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +547.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +155.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +58.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +750% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 6.22µg | 0.96µg | 219% |
| Селен | 46.8µg | 16.2µg | 56% |
| Витамин B3 | 7.247mg | 3.846mg | 21% |
| Витамин A | 138µg | 39µg | 11% |
| Витамин B6 | 0.464mg | 0.346mg | 9% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.358g | 2.755g | 9% |
| Витамин B1 | 0.067mg | 0.171mg | 9% |
| Фосфор | 291mg | 346mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.097mg | 0.154mg | 4% |
| Витамин B9 | 2µg | 17µg | 4% |
| Медь | 0.068mg | 0.092mg | 3% |
| Марганец | 0.027mg | 0.086mg | 3% |
| Жиры | 5.44g | 7.51g | 3% |
| Цинк | 1.04mg | 1.27mg | 2% |
| Железо | 0.62mg | 0.47mg | 2% |
| Калий | 477mg | 406mg | 2% |
| Кальций | 9mg | 33mg | 2% |
| Белки | 25.69g | 24.47g | 2% |
| Витамин B5 | 0.955mg | 0.865mg | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.297g | 2.559g | 1% |
| Калорийность | 159kcal | 172kcal | 1% |
| Натрий | 77mg | 65mg | 1% |
| Холестерин | 76mg | 77mg | 0% |
| Магний | 42mg | 42mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 1.172g | 1.162g | 0% |
| Триптофан | 0.288mg | 0.274mg | 0% |
| Треонин | 1.126mg | 1.073mg | 0% |
| Изолейцин | 1.184mg | 1.128mg | 0% |
| Лейцин | 2.088mg | 1.989mg | 0% |
| Лизин | 2.36mg | 2.248mg | 0% |
| Метионин | 0.76mg | 0.724mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.003mg | 0.955mg | 0% |
| Валин | 1.324mg | 1.261mg | 0% |
| Гистидин | 0.756mg | 0.721mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.323g | 0.406g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.665g | 1.206g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.079g | 0.209g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ДругоеДругое | +112.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +38.1% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~24.47g
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~65.09g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +11.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +102.9% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~1.162g
