Сом или махи Махи - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты сом и махи Махи?
- Сом содержит больше калорий, чем махи Махи. В то время как сом содержит 144 калорий, махи Махи содержит только 109 калорий.
- Сом содержит больше витамина B12 и фосфора, однако махи Махи богаче селеном, витамином B3, витамином B6 и железом.
- Сом обеспечивает вас на 87% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем махи Махи.
- Сом содержит в 7 раз больше насыщенных жиров, чем махи Махи, В то время как сом содержит 1.586 г насыщенных жиров, махи Махи содержит только 0.241 г.
Fish, catfish, channel, farmed, cooked, dry heat и Fish, mahimahi, cooked, dry heat — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ФосфорФосфор | +35% |
| Содержит больше МагнийМагний | +65.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +111.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +45.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +417.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +35.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +372.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +17.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +302.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +100% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +6100% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +191.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +161% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 2.78µg | 0.69µg | 87% |
| Селен | 9.9µg | 46.8µg | 67% |
| Витамин B3 | 2.548mg | 7.429mg | 31% |
| Витамин B6 | 0.177mg | 0.462mg | 22% |
| Железо | 0.28mg | 1.45mg | 15% |
| Холин | 78.7mg | 14% | |
| Белки | 18.44g | 23.72g | 11% |
| Жиры | 7.19g | 0.9g | 10% |
| Фосфор | 247mg | 183mg | 9% |
| Холестерин | 66mg | 94mg | 9% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.354g | 0.211g | 8% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.115g | 0.155g | 7% |
| Витамин A | 1µg | 62µg | 7% |
| Витамин E | 0.97mg | 6% | |
| Насыщенные жиры | 1.586g | 0.241g | 6% |
| Калий | 366mg | 533mg | 5% |
| Магний | 23mg | 38mg | 4% |
| Витамин B9 | 12µg | 6µg | 2% |
| Витамин K | 2.5µg | 2% | |
| Калорийность | 144kcal | 109kcal | 2% |
| Медь | 0.039mg | 0.053mg | 2% |
| Витамин D | 0.3µg | 2% | |
| Витамин B2 | 0.1mg | 0.085mg | 1% |
| Витамин B5 | 0.811mg | 0.865mg | 1% |
| Кальций | 9mg | 19mg | 1% |
| Витамин D | 10IU | 1% | |
| Цинк | 0.58mg | 0.59mg | 0% |
| Натрий | 119mg | 113mg | 0% |
| Марганец | 0.018mg | 0.019mg | 0% |
| Витамин B1 | 0.024mg | 0.023mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.063g | N/A | |
| Триптофан | 0.22mg | 0.266mg | 0% |
| Треонин | 0.833mg | 1.04mg | 0% |
| Изолейцин | 0.82mg | 1.093mg | 0% |
| Лейцин | 1.396mg | 1.928mg | 0% |
| Лизин | 1.677mg | 2.178mg | 0% |
| Метионин | 0.539mg | 0.702mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.735mg | 0.926mg | 0% |
| Валин | 0.894mg | 1.222mg | 0% |
| Гистидин | 0.404mg | 0.698mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.02g | 0.026g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.069g | 0.113g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.018g | 0.012g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.049g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +698.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +28.6% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~71.22g
Одинаковое количество вещества
Другое
~4.16г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1909.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +541.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -84.8% |
