Сом или угольная рыба - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами сом и угольная рыба
- Угольная рыба содержит больше калорий, чем сом. В то время как угольная рыба содержит 250 калорий, сом содержит только 144 калорий.
- Сом имеет больше витамина B12, однако угольная рыба содержит больше селена, железа, витамина B3, витамина B6, магния, витамина B1 и витамина A.
- Угольная рыба покрывает вашу дневную потребность в селене на 67% больше, чем сом.
- Сом имеет в 2 раз больше витамина B12, чем угольная рыба. В то время как сом имеет 2.78 µg витамина B12, угольная рыба имеет только 1.44 µg.
- Сом имеет меньше насыщенных жиров.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Fish, catfish, channel, farmed, cooked, dry heat и Fish, sablefish, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МедьМедь | +39.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +41.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +14.9% |
| Содержит больше МагнийМагний | +208.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +400% |
| Содержит больше КалийКалий | +25.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +485.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -39.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +372.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +93.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +10100% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +408.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +15% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +101.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +95.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +41.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 9.9µg | 46.8µg | 67% |
| Витамин B12 | 2.78µg | 1.44µg | 56% |
| Жиры | 7.19g | 19.62g | 19% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.115g | 10.328g | 18% |
| Железо | 0.28mg | 1.64mg | 17% |
| Витамин B3 | 2.548mg | 5.128mg | 16% |
| Холин | 78.7mg | 14% | |
| Витамин B6 | 0.177mg | 0.346mg | 13% |
| Магний | 23mg | 71mg | 11% |
| Насыщенные жиры | 1.586g | 4.099g | 11% |
| Витамин A | 1µg | 102µg | 11% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.354g | 2.618g | 8% |
| Витамин B1 | 0.024mg | 0.122mg | 8% |
| Витамин E | 0.97mg | 6% | |
| Калорийность | 144kcal | 250kcal | 5% |
| Фосфор | 247mg | 215mg | 5% |
| Кальций | 9mg | 45mg | 4% |
| Белки | 18.44g | 17.19g | 3% |
| Калий | 366mg | 459mg | 3% |
| Витамин D | 0.3µg | 2% | |
| Витамин K | 2.5µg | 2% | |
| Натрий | 119mg | 72mg | 2% |
| Цинк | 0.58mg | 0.41mg | 2% |
| Холестерин | 66mg | 63mg | 1% |
| Витамин D | 10IU | 1% | |
| Витамин B9 | 12µg | 17µg | 1% |
| Медь | 0.039mg | 0.028mg | 1% |
| Витамин B5 | 0.811mg | 0.865mg | 1% |
| Витамин B2 | 0.1mg | 0.115mg | 1% |
| Марганец | 0.018mg | 0.019mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.063g | N/A | |
| Триптофан | 0.22mg | 0.193mg | 0% |
| Треонин | 0.833mg | 0.754mg | 0% |
| Изолейцин | 0.82mg | 0.792mg | 0% |
| Лейцин | 1.396mg | 1.397mg | 0% |
| Лизин | 1.677mg | 1.579mg | 0% |
| Метионин | 0.539mg | 0.509mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.735mg | 0.671mg | 0% |
| Валин | 0.894mg | 0.886mg | 0% |
| Гистидин | 0.404mg | 0.506mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.02g | 0.867g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.069g | 0.92g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.018g | 0.216g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.049g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
18.44 г
Жиры:
7.19 г
Углеводы:
0 г
Вода:
74.65 г
Другое:
0 г
Белки:
17.19 г
Жиры:
19.62 г
Углеводы:
0 г
Вода:
62.85 г
Другое:
0.34 г
| Содержит больше ВодаВода | +18.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +172.9% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~17.19g
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Другое
~0.34г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.586 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.115 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.354 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.099 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
10.328 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.618 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -61.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +231.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +93.4% |
