Угорь или морской окунь - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами угорь и морской окунь?
- Морской окунь содержит меньше калорий, чем угорь. В то время как морской окунь содержит 109 калорий, угорь содержат только 236 калорий.
- Угорь содержат больше витамина A, витамина B12, цинка, витамина B1 и витамина B3, но морской окунь содержит больше селена, витамина B2 и витамина B6.
- Потребность в селене в ежедневном рационе на 123% лучше покрывает морской окунь, чем угорь
- Угорь имеют в 237 раз больше витамина A, чем морской окунь. В то время как угорь имеют 3787 IU витамина A, морской окунь имеет только 16 IU.
- Количество насыщенных жиров в продукте морской окунь ниже.
Мы использовали Fish, eel, mixed species, cooked, dry heat и Fish, rockfish, Pacific, mixed species, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +52.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +77.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +383.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +11.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -27% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +207.7% |
| Содержит больше МагнийМагний | +26.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +33.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +41.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +818.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +22640% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +577.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +54.9% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +81.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +70% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +343.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +44.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +213% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин A | 1137µg | 5µg | 126% |
| Селен | 8.3µg | 76.2µg | 123% |
| Витамин B12 | 2.89µg | 1.59µg | 54% |
| Холестерин | 161mg | 61mg | 33% |
| Витамин D | 4.6µg | 23% | |
| Витамин D | 183IU | 23% | |
| Мононенасыщенные жиры | 9.218g | 0.466g | 22% |
| Жиры | 14.95g | 1.62g | 21% |
| Цинк | 2.08mg | 0.43mg | 15% |
| Холин | 78.7mg | 14% | |
| Витамин B2 | 0.051mg | 0.226mg | 13% |
| Витамин B1 | 0.183mg | 0.027mg | 13% |
| Витамин B6 | 0.077mg | 0.241mg | 13% |
| Насыщенные жиры | 3.023g | 0.42g | 12% |
| Витамин B3 | 4.487mg | 2.897mg | 10% |
| Калорийность | 236kcal | 109kcal | 6% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.214g | 0.485g | 5% |
| Фосфор | 277mg | 248mg | 4% |
| Железо | 0.64mg | 0.36mg | 4% |
| Витамин E | 0.44mg | 3% | |
| Калий | 349mg | 467mg | 3% |
| Белки | 23.65g | 22.23g | 3% |
| Витамин B9 | 17µg | 10µg | 2% |
| Витамин B5 | 0.28mg | 0.404mg | 2% |
| Витамин C | 1.8mg | 0mg | 2% |
| Магний | 26mg | 33mg | 2% |
| Марганец | 0.04mg | 0.013mg | 1% |
| Натрий | 65mg | 89mg | 1% |
| Медь | 0.029mg | 0.041mg | 1% |
| Кальций | 26mg | 17mg | 1% |
| Транс-жиры | 0.025g | N/A | |
| Триптофан | 0.265mg | 0.296mg | 0% |
| Треонин | 1.037mg | 1.014mg | 0% |
| Изолейцин | 1.09mg | 1.06mg | 0% |
| Лейцин | 1.922mg | 1.835mg | 0% |
| Лизин | 2.171mg | 2.188mg | 0% |
| Метионин | 0.7mg | 0.707mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.923mg | 0.935mg | 0% |
| Валин | 1.218mg | 1.106mg | 0% |
| Гистидин | 0.696mg | 0.502mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.108g | 0.107g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.081g | 0.238g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.095g | 0.027g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.005g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
23.65 г
Жиры:
14.95 г
Углеводы:
0 г
Вода:
59.31 г
Другое:
2.09 г
Белки:
22.23 г
Жиры:
1.62 г
Углеводы:
0 г
Вода:
74.67 г
Другое:
1.48 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +822.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +41.2% |
| Содержит больше ВодаВода | +25.9% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~22.23g
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.023 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
9.218 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.214 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.42 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.466 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.485 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1878.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +150.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -86.1% |
