Семена лотоса или попкорн - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами семена лотоса и попкорн?
- Попкорн и семена лотоса содержат примерно одинаковое количество калорий. Попкорн содержит 387 калорий, а семена лотоса содержат 332 калорий.
- Семена лотоса содержат больше марганца, витамина B1, фосфора, витамина B6, калия, витамина B9, магния, кальция и меди, но попкорн содержит больше цинка.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 52% лучше покрывают семена лотоса, чем попкорн
- Семена лотоса имеют в 23 раз больше кальция, чем попкорн. В то время как семена лотоса имеют 163 мг кальция, попкорн имеет только 7 мг.
- Семена лотоса имеют более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Seeds, lotus seeds, dried и Snacks, popcorn, air-popped в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +45.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +2228.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +315.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +33.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +74.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -37.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +108.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +193.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +515.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +80.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +66.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +300.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +235.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +233.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +44.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Клетчатка | 14.5g | 58% | |
| Марганец | 2.318mg | 1.113mg | 52% |
| Витамин B1 | 0.64mg | 0.104mg | 45% |
| Фосфор | 626mg | 358mg | 38% |
| Витамин B6 | 0.629mg | 0.157mg | 36% |
| Калий | 1368mg | 329mg | 31% |
| Крахмал | 54.4g | 22% | |
| Витамин B9 | 104µg | 31µg | 18% |
| Цинк | 1.05mg | 3.08mg | 18% |
| Магний | 210mg | 144mg | 16% |
| Кальций | 163mg | 7mg | 16% |
| Медь | 0.35mg | 0.262mg | 10% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.166g | 2.318g | 8% |
| Витамин B5 | 0.851mg | 0.51mg | 7% |
| Витамин B2 | 0.15mg | 0.083mg | 5% |
| Белки | 15.41g | 12.94g | 5% |
| Витамин B3 | 1.6mg | 2.308mg | 4% |
| Холин | 21.2mg | 4% | |
| Железо | 3.53mg | 3.19mg | 4% |
| Углеводы | 64.47g | 77.78g | 4% |
| Жиры | 1.97g | 4.54g | 4% |
| Калорийность | 332kcal | 387kcal | 3% |
| Витамин E | 0.29mg | 2% | |
| Витамин A | 3µg | 10µg | 1% |
| Витамин K | 1.2µg | 1% | |
| Насыщенные жиры | 0.33g | 0.637g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.388g | 0.95g | 1% |
| Чистые углеводы | 64.47g | 63.28g | N/A |
| Сахар | 0.87g | N/A | |
| Натрий | 5mg | 8mg | 0% |
| Триптофан | 0.221mg | 0.085mg | 0% |
| Треонин | 0.747mg | 0.452mg | 0% |
| Изолейцин | 0.765mg | 0.431mg | 0% |
| Лейцин | 1.215mg | 1.473mg | 0% |
| Лизин | 0.985mg | 0.338mg | 0% |
| Метионин | 0.267mg | 0.252mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.767mg | 0.59mg | 0% |
| Валин | 0.991mg | 0.607mg | 0% |
| Гистидин | 0.43mg | 0.367mg | 0% |
| Фруктоза | 0.07g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
15.41 г
Жиры:
1.97 г
Углеводы:
64.47 г
Вода:
14.16 г
Другое:
3.99 г
Белки:
12.94 г
Жиры:
4.54 г
Углеводы:
77.78 г
Вода:
3.32 г
Другое:
1.42 г
| Содержит больше БелкиБелки | +19.1% |
| Содержит больше ВодаВода | +326.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +181% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +130.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +20.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.33 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.388 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.166 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.637 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.95 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.318 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -48.2% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +144.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +98.8% |
