Бобы мунг или овсяная каша - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами бобы мунг и овсяная каша
- Бобы мунг содержат больше калорий, чем овсяная каша. Бобы мунг содержат 105 калорий, в то время как овсяная каша содержит 68 калорий.
- Бобы мунг имеют больше витамина B9, клетчатки и меди, однако овсяная каша имеет больше железа, витамина B6, витамина B3, витамина B2, марганца, витамина A и витамина B1.
- Овсяная каша обеспечивает вас на 57% большим количеством железа от суточной нормы, чем бобы мунг.
- Овсяная каша имеет в 4 раз меньше клетчатки, чем бобы мунг. Бобы мунг имеют 7.6 г клетчатки, в то время как овсяная каша имеет 1.7 г.
- Овсяная каша имеет более высокий гликемический индекс, чем бобы мунг.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Mung beans, mature seeds, cooked, boiled, without salt и Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved).
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +84.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +336.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +136.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +35.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +28.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -95.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +196.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +325.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +87.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +100% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +114.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +29.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +575% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +261.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +525.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +12900% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +58.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +252.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +424.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +332.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 1.4mg | 5.96mg | 57% |
| Витамин B9 | 159µg | 44µg | 29% |
| Клетчатка | 7.6g | 1.7g | 24% |
| Витамин B6 | 0.067mg | 0.29mg | 17% |
| Витамин B3 | 0.577mg | 3.025mg | 15% |
| Витамин A | 1µg | 130µg | 14% |
| Витамин B2 | 0.061mg | 0.215mg | 12% |
| Марганец | 0.298mg | 0.558mg | 11% |
| Медь | 0.156mg | 0.066mg | 10% |
| Белки | 7.02g | 2.37g | 9% |
| Витамин B1 | 0.164mg | 0.26mg | 8% |
| Калий | 266mg | 61mg | 6% |
| Кальций | 27mg | 80mg | 5% |
| Магний | 48mg | 26mg | 5% |
| Селен | 2.5µg | 5µg | 5% |
| Крахмал | 10.37g | 4% | |
| Холин | 29.4mg | 4.7mg | 4% |
| Фосфор | 99mg | 77mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.41mg | 0.317mg | 2% |
| Витамин K | 2.7µg | 0.4µg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.128g | 0.426g | 2% |
| Калорийность | 105kcal | 68kcal | 2% |
| Жиры | 0.38g | 1.36g | 2% |
| Цинк | 0.84mg | 0.62mg | 2% |
| Натрий | 2mg | 49mg | 2% |
| Углеводы | 19.15g | 11.67g | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.116g | 0.226g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.054g | 0.391g | 1% |
| Витамин E | 0.15mg | 0.07mg | 1% |
| Витамин C | 1mg | 0mg | 1% |
| Чистые углеводы | 11.55g | 9.97g | N/A |
| Сахар | 2g | 0.46g | N/A |
| Транс-жиры | 0g | 0.003g | N/A |
| Триптофан | 0.076mg | 0.04mg | 0% |
| Треонин | 0.23mg | 0.083mg | 0% |
| Изолейцин | 0.297mg | 0.105mg | 0% |
| Лейцин | 0.544mg | 0.2mg | 0% |
| Лизин | 0.49mg | 0.135mg | 0% |
| Метионин | 0.084mg | 0.04mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.425mg | 0.13mg | 0% |
| Валин | 0.364mg | 0.151mg | 0% |
| Гистидин | 0.205mg | 0.057mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
7.02 г
Жиры:
0.38 г
Углеводы:
19.15 г
Вода:
72.66 г
Другое:
0.79 г
Белки:
2.37 г
Жиры:
1.36 г
Углеводы:
11.67 г
Вода:
84.03 г
Другое:
0.57 г
| Содержит больше БелкиБелки | +196.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +64.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +38.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +257.9% |
| Содержит больше ВодаВода | +15.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.116 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.054 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.128 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.226 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.391 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.426 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -48.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +624.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +232.8% |
