Mung beans состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Mung beans
| Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. | 42 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка | 10 (низкий) |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 105 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 11.55 г. |
| Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 1 cup (202 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -0.1 (neutral) |
| Оксалаты ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 14mg |
Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 87% of foods
Витамин B9, общий ⓘHigher in Витамин B9, общий content than 80% of foods
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 78% of foods
Магний ⓘHigher in Магний content than 77% of foods
Витамин B9, DFE ⓘHigher in Витамин B9, DFE content than 71% of foods
Mung beans calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 105 | |
| Calories in 1 cup | 212 | 202 g |
Mung beans гликемический индекс (ГИ)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Mung beans Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Кальций:
27 мг of 1,000 мг
3%
Железо:
1.4 мг of 8 мг
18%
Магний:
48 мг of 420 мг
11%
Фосфор:
99 мг of 700 мг
14%
Калий:
266 мг of 3,400 мг
8%
Натрий:
2 мг of 2,300 мг
0%
Цинк:
0.84 мг of 11 мг
8%
Медь:
0.156 мг of 1 мг
17%
Марганец:
0.298 мг of 2 мг
13%
Селен:
2.5 µg of 55 µg
5%
Холин:
29.4 мг of 550 мг
5%
Минералы - Относительный график
Магний
48 мг
TOP 23%
Медь
0.156 мг
TOP 36%
Калий
266 мг
TOP 44%
Марганец
0.298 мг
TOP 45%
Кальций
27 мг
TOP 46%
Железо
1.4 мг
TOP 50%
Цинк
0.84 мг
TOP 57%
Фосфор
99 мг
TOP 64%
Холин
29.4 мг
TOP 71%
Селен
2.5 µg
TOP 74%
Натрий
2 мг
TOP 96%
Витамины - График покрова
Витамин A:
24 IU of 5,000 IU
0%
Витамин E:
0.15 мг of 15 мг
1%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
1 мг of 90 мг
1%
Витамин B1:
0.164 мг of 1 мг
14%
Витамин B2:
0.061 мг of 1 мг
5%
Витамин B3:
0.577 мг of 16 мг
4%
Витамин B5:
0.41 мг of 5 мг
8%
Витамин B6:
0.067 мг of 1 мг
5%
Витамин B9, общий:
159 µg of 400 µg
40%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
2.7 µg of 120 µg
2%
Витамины - Относительный график
Витамин B9, общий
159 µg
TOP 20%
Витамин B1
0.164 мг
TOP 37%
Витамин C
1 мг
TOP 42%
Витамин A
24 IU
TOP 57%
Витамин K
2.7 µg
TOP 61%
Витамин B5
0.41 мг
TOP 64%
Витамин B6
0.067 мг
TOP 73%
Витамин B3
0.577 мг
TOP 76%
Витамин B2
0.061 мг
TOP 77%
Витамин E
0.15 мг
TOP 81%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 14%
7.02 г of 50 г
14%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.38 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 6%
19.15 г of 300 г
6%
Вода:
Daily Value: 4%
72.66 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.79 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
76 мг of 280 мг
27%
Треонин:
230 мг of 1,050 мг
22%
Изолейцин:
297 мг of 1,400 мг
21%
Лейцин:
544 мг of 2,730 мг
20%
Лизин:
490 мг of 2,100 мг
23%
Метионин:
84 мг of 1,050 мг
8%
Фенилаланин:
425 мг of 1,750 мг
24%
Валин:
364 мг of 1,820 мг
20%
Гистидин:
205 мг of 700 мг
29%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.116 г
Мононенасыщенные жиры:
0.054 г
Полиненасыщенные жиры:
0.128 г
Распределение пищевых волокон для продукта Mung beans
Сахар:
2 г
Клетчатка:
7.6 г
Другое:
9.55 г
Значения всех питательных веществ для продукта Mung beans в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 105kcal | 5% | 72% |
В 2.2 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 7.02g | 17% | 53% |
В 2.5 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.38g | 1% | 83% |
В 87.7 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 1mg | 1% | 42% |
В 53 раз(а) меньше чем Лимон
|
| 11.55g | N/A | 43% |
В 4.7 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 19.15g | 6% | 36% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 1.4mg | 18% | 50% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 27mg | 3% | 46% |
В 4.6 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 266mg | 8% | 44% |
В 1.8 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 48mg | 11% | 23% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 2g | N/A | 60% |
В 4.5 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 7.6g | 30% | 13% |
В 3.2 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.16mg | 17% | 36% |
В 1.1 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.84mg | 8% | 57% |
В 7.5 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 99mg | 14% | 64% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 2mg | 0% | 96% |
В 245 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 24IU | 0% | 57% |
В 696.1 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 1µg | 0% | 72% | |
| Витамин E | 0.15mg | 1% | 81% |
В 9.7 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.3mg | 13% | 45% | |
| Селен | 2.5µg | 5% | 74% | |
| Витамин B1 | 0.16mg | 14% | 37% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.06mg | 5% | 77% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.58mg | 4% | 76% |
В 16.6 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.41mg | 8% | 64% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.07mg | 5% | 73% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 2.7µg | 2% | 61% |
В 37.6 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9, общий | 159µg | 40% | 20% |
В 2.6 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 0.12g | 1% | 81% |
В 50.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.05g | N/A | 84% |
В 181.5 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.13g | N/A | 83% |
В 368.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.08mg | 0% | 82% |
В 4 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.23mg | 0% | 82% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.3mg | 0% | 81% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.54mg | 0% | 81% |
В 4.5 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.49mg | 0% | 77% |
В 1.1 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.08mg | 0% | 85% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.43mg | 0% | 78% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.36mg | 0% | 81% |
В 5.6 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.21mg | 0% | 79% |
В 3.7 раз(а) меньше чем Индейка
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 105
% дневной дозы*
0%
Жиры
0г
0%
Насыщенные жиры 0г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 2мг
6%
Углеводы
19г
32%
Пищевые волокна
8г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
7г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
27мг
3%
Железо
1мг
13%
Калий
266мг
8%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже