Окунь или форель Морская - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами окунь и форель Морская
- Форель Морская и окунь содержат примерно одинаковое количество калорий. Форель Морская содержит 133 калорий, а окунь содержит 117 калорий.
- Окунь имеет больше марганца, меди, железа, кальция и цинка, однако форель Морская содержит больше селена, витамина B12, витамина B6, фосфора и витамина B2.
- Форель Морская покрывает вашу дневную потребность в селене на 56% выше, чем окунь.
- Форель Морская содержит в 47 раз меньше марганца, чем окунь. Окунь содержит 0.9 мг марганца, в то время как форель Морская содержит 0.019 мг.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Fish, perch, mixed species, cooked, dry heat и Fish, seatrout, mixed species, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +363.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +231.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +405.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +146.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +4636.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +27% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +24.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +190.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +15.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +250% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +72.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +53.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +230% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +57.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 16.1µg | 46.8µg | 56% |
| Витамин B12 | 2.2µg | 3.46µg | 53% |
| Марганец | 0.9mg | 0.019mg | 38% |
| Витамин B6 | 0.14mg | 0.462mg | 25% |
| Медь | 0.192mg | 0.038mg | 17% |
| Железо | 1.16mg | 0.35mg | 10% |
| Фосфор | 257mg | 321mg | 9% |
| Цинк | 1.43mg | 0.58mg | 8% |
| Кальций | 102mg | 22mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.12mg | 0.207mg | 7% |
| Белки | 24.86g | 21.46g | 7% |
| Витамин B3 | 1.9mg | 2.923mg | 6% |
| Жиры | 1.18g | 4.63g | 5% |
| Насыщенные жиры | 0.237g | 1.293g | 5% |
| Калий | 344mg | 437mg | 3% |
| Витамин A | 10µg | 35µg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.472g | 0.929g | 3% |
| Холестерин | 115mg | 106mg | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.195g | 1.133g | 2% |
| Витамин C | 1.7mg | 0mg | 2% |
| Калорийность | 117kcal | 133kcal | 1% |
| Витамин B1 | 0.08mg | 0.069mg | 1% |
| Магний | 38mg | 40mg | 0% |
| Натрий | 79mg | 74mg | 0% |
| Витамин B5 | 0.87mg | 0.865mg | 0% |
| Витамин B9 | 6µg | 6µg | 0% |
| Триптофан | 0.278mg | 0.24mg | 0% |
| Треонин | 1.09mg | 0.941mg | 0% |
| Изолейцин | 1.145mg | 0.989mg | 0% |
| Лейцин | 2.02mg | 1.744mg | 0% |
| Лизин | 2.283mg | 1.971mg | 0% |
| Метионин | 0.736mg | 0.635mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.97mg | 0.838mg | 0% |
| Валин | 1.281mg | 1.106mg | 0% |
| Гистидин | 0.732mg | 0.632mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.101g | 0.211g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.223g | 0.265g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.036g | 0.097g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
24.86 г
Жиры:
1.18 г
Углеводы:
0 г
Вода:
73.25 г
Другое:
0.71 г
Белки:
21.46 г
Жиры:
4.63 г
Углеводы:
0 г
Вода:
71.91 г
Другое:
2 г
| Содержит больше БелкиБелки | +15.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +292.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +181.7% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~71.91g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.237 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.195 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.472 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.293 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.133 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.929 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -81.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +481% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +96.8% |
