Окунь или тунец - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами окунь и тунец
- Тунец и окунь содержат примерно одинаковое количество калорий. Тунец содержит 130 калорий, а окунь содержит 117 калорий.
- Окунь имеет больше марганца, меди, витамина B5, кальция и цинка; однако, тунец богаче селеном, витамином B3, витамином B6 и фосфором.
- Потребность в селене в ежедневном рационе на 167% лучше покрывает тунец, чем окунь
- Окунь содержит в 69 раз больше марганца, чем тунец. Окунь содержит 0.9 мг марганца, в то время как тунец содержит 0.013 мг.
- Тунец содержит меньше холестерина.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Fish, perch, mixed species, cooked, dry heat и Fish, tuna, yellowfin, fresh, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +2450% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +26.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +346.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +217.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +6823.1% |
| Содержит больше МагнийМагний | +10.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +53.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +29.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -31.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +572% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +160.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +200% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +120% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +67.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +14.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1061.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +641.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 16.1µg | 108.2µg | 167% |
| Витамин B3 | 1.9mg | 22.07mg | 126% |
| Витамин B6 | 0.14mg | 1.038mg | 69% |
| Марганец | 0.9mg | 0.013mg | 39% |
| Холестерин | 115mg | 47mg | 23% |
| Медь | 0.192mg | 0.043mg | 17% |
| Холин | 77.6mg | 14% | |
| Фосфор | 257mg | 333mg | 11% |
| Витамин B5 | 0.87mg | 0.334mg | 11% |
| Кальций | 102mg | 4mg | 10% |
| Витамин D | 2µg | 10% | |
| Витамин D | 82IU | 10% | |
| Белки | 24.86g | 29.15g | 9% |
| Цинк | 1.43mg | 0.45mg | 9% |
| Витамин B12 | 2.2µg | 2.35µg | 6% |
| Калий | 344mg | 527mg | 5% |
| Витамин B1 | 0.08mg | 0.134mg | 5% |
| Железо | 1.16mg | 0.92mg | 3% |
| Витамин E | 0.29mg | 2% | |
| Витамин C | 1.7mg | 0mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.472g | 0.175g | 2% |
| Витамин B9 | 6µg | 2µg | 1% |
| Калорийность | 117kcal | 130kcal | 1% |
| Витамин B2 | 0.12mg | 0.137mg | 1% |
| Витамин A | 10µg | 22µg | 1% |
| Натрий | 79mg | 54mg | 1% |
| Магний | 38mg | 42mg | 1% |
| Жиры | 1.18g | 0.59g | 1% |
| Витамин K | 0.1µg | 0% | |
| Транс-жиры | 0.02g | N/A | |
| Насыщенные жиры | 0.237g | 0.205g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.195g | 0.138g | 0% |
| Триптофан | 0.278mg | 0.313mg | 0% |
| Треонин | 1.09mg | 1.224mg | 0% |
| Изолейцин | 1.145mg | 1.287mg | 0% |
| Лейцин | 2.02mg | 2.27mg | 0% |
| Лизин | 2.283mg | 2.565mg | 0% |
| Метионин | 0.736mg | 0.827mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.97mg | 1.091mg | 0% |
| Валин | 1.281mg | 1.438mg | 0% |
| Гистидин | 0.732mg | 0.822mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.101g | 0.015g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.223g | 0.105g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.036g | 0.005g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.002g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +100% |
| Содержит больше БелкиБелки | +17.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +80.3% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~68.98g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +41.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +169.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -13.5% |
