Морской окунь или сельдь - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами морской окунь и сельдь
- Сельдь содержит больше калорий, чем морской окунь. В то время как сельдь содержит 203 калорий, морской окунь содержит только 109 калорий.
- Морской окунь содержит больше селена, однако сельдь богаче витамином B12, железом, медью, витамином B6, фосфором, витамином B3, цинком и витамином B1.
- Сельдь обеспечивает на 481% больше дневной нормы витамина B12
- Морской окунь имеет в 2 раз больше селена, чем сельдь. В то время как морской окунь имеет 76.2 µg селена, сельдь имеет только 46.8 µg.
- Морской окунь имеет меньше насыщенных жиров.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Fish, rockfish, Pacific, mixed species, cooked, dry heat и Fish, herring, Atlantic, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +11.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -22.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +62.8% |
| Содержит больше МагнийМагний | +24.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +335.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +291.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +187.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +195.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +22.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +207.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +620% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +211.4% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +17.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +314.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +32.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +42.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +83.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +44.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +726.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +20% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 1.59µg | 13.14µg | 481% |
| Селен | 76.2µg | 46.8µg | 53% |
| Жиры | 1.62g | 11.59g | 15% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.485g | 2.735g | 15% |
| Железо | 0.36mg | 1.41mg | 13% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.466g | 4.79g | 11% |
| Насыщенные жиры | 0.42g | 2.615g | 10% |
| Медь | 0.041mg | 0.118mg | 9% |
| Витамин B6 | 0.241mg | 0.348mg | 8% |
| Фосфор | 248mg | 303mg | 8% |
| Витамин B3 | 2.897mg | 4.124mg | 8% |
| Цинк | 0.43mg | 1.27mg | 8% |
| Витамин B5 | 0.404mg | 0.74mg | 7% |
| Витамин B1 | 0.027mg | 0.112mg | 7% |
| Кальций | 17mg | 74mg | 6% |
| Витамин B2 | 0.226mg | 0.299mg | 6% |
| Витамин E | 0.44mg | 1.37mg | 6% |
| Калорийность | 109kcal | 203kcal | 5% |
| Холестерин | 61mg | 77mg | 5% |
| Витамин D | 4.6µg | 5.4µg | 4% |
| Витамин D | 183IU | 214IU | 4% |
| Витамин A | 5µg | 36µg | 3% |
| Белки | 22.23g | 23.03g | 2% |
| Магний | 33mg | 41mg | 2% |
| Марганец | 0.013mg | 0.04mg | 1% |
| Холин | 78.7mg | 83.3mg | 1% |
| Витамин C | 0mg | 0.7mg | 1% |
| Витамин B9 | 10µg | 12µg | 1% |
| Калий | 467mg | 419mg | 1% |
| Натрий | 89mg | 115mg | 1% |
| Витамин K | 0µg | 0.1µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.025g | N/A | |
| Триптофан | 0.296mg | 0.258mg | 0% |
| Треонин | 1.014mg | 1.01mg | 0% |
| Изолейцин | 1.06mg | 1.061mg | 0% |
| Лейцин | 1.835mg | 1.872mg | 0% |
| Лизин | 2.188mg | 2.115mg | 0% |
| Метионин | 0.707mg | 0.682mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.935mg | 0.899mg | 0% |
| Валин | 1.106mg | 1.187mg | 0% |
| Гистидин | 0.502mg | 0.678mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.107g | 0.909g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.238g | 1.105g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.027g | 0.071g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.005g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
22.23 г
Жиры:
1.62 г
Углеводы:
0 г
Вода:
74.67 г
Другое:
1.48 г
Белки:
23.03 г
Жиры:
11.59 г
Углеводы:
0 г
Вода:
64.16 г
Другое:
1.22 г
| Содержит больше ВодаВода | +16.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +21.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +615.4% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~23.03g
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.42 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.466 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.485 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.615 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.79 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.735 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -83.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +927.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +463.9% |
