Морской окунь или окунь - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами морской окунь и окунь
- Окунь и морской окунь содержат примерно одинаковое количество калорий. Окунь содержит 117 калорий, а морской окунь содержит 109 калорий.
- Морской окунь имеет больше селена и витамина B2; однако, окунь богаче марганцем, витамином B12, медью, железом, витамином B5, цинком и кальцием.
- Потребность в селене в ежедневном рационе на 109% лучше покрывает морской окунь, чем окунь
- Морской окунь содержит в 2 раз больше витамина B2, чем окунь. Морской окунь содержит 0.226 мг витамина B2, в то время как окунь содержит 0.12 мг.
- Морской окунь содержит меньше холестерина.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Fish, rockfish, Pacific, mixed species, cooked, dry heat и Fish, perch, mixed species, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +35.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +373.3% |
| Содержит больше МагнийМагний | +15.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +500% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +222.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +368.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +232.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -11.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +6823.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +88.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +52.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +72.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +66.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +100% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +196.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +115.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +38.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 76.2µg | 16.1µg | 109% |
| Марганец | 0.013mg | 0.9mg | 39% |
| Витамин B12 | 1.59µg | 2.2µg | 25% |
| Витамин D | 183IU | 23% | |
| Витамин D | 4.6µg | 23% | |
| Холестерин | 61mg | 115mg | 18% |
| Медь | 0.041mg | 0.192mg | 17% |
| Холин | 78.7mg | 14% | |
| Железо | 0.36mg | 1.16mg | 10% |
| Цинк | 0.43mg | 1.43mg | 9% |
| Витамин B5 | 0.404mg | 0.87mg | 9% |
| Кальций | 17mg | 102mg | 9% |
| Витамин B6 | 0.241mg | 0.14mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.226mg | 0.12mg | 8% |
| Витамин B3 | 2.897mg | 1.9mg | 6% |
| Белки | 22.23g | 24.86g | 5% |
| Калий | 467mg | 344mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.027mg | 0.08mg | 4% |
| Витамин E | 0.44mg | 3% | |
| Витамин C | 0mg | 1.7mg | 2% |
| Витамин B9 | 10µg | 6µg | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.466g | 0.195g | 1% |
| Витамин A | 5µg | 10µg | 1% |
| Фосфор | 248mg | 257mg | 1% |
| Магний | 33mg | 38mg | 1% |
| Жиры | 1.62g | 1.18g | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.42g | 0.237g | 1% |
| Калорийность | 109kcal | 117kcal | 0% |
| Натрий | 89mg | 79mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.025g | N/A | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.485g | 0.472g | 0% |
| Триптофан | 0.296mg | 0.278mg | 0% |
| Треонин | 1.014mg | 1.09mg | 0% |
| Изолейцин | 1.06mg | 1.145mg | 0% |
| Лейцин | 1.835mg | 2.02mg | 0% |
| Лизин | 2.188mg | 2.283mg | 0% |
| Метионин | 0.707mg | 0.736mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.935mg | 0.97mg | 0% |
| Валин | 1.106mg | 1.281mg | 0% |
| Гистидин | 0.502mg | 0.732mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.107g | 0.101g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.238g | 0.223g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.027g | 0.036g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.005g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
22.23 г
Жиры:
1.62 г
Углеводы:
0 г
Вода:
74.67 г
Другое:
1.48 г
Белки:
24.86 г
Жиры:
1.18 г
Углеводы:
0 г
Вода:
73.25 г
Другое:
0.71 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +37.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +108.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +11.8% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~73.25g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.42 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.466 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.485 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.237 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.195 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.472 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +139% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -43.6% |
Одинаковое количество вещества
Полиненасыщенные жиры
~0.472g
