Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Морской окунь или палтус - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Сводка различий между продуктами морской окунь и палтус

  • Палтус и морской окунь содержат примерно одинаковое количество калорий. Палтус содержит 122 калорий, а морской окунь содержит 109 калорий.
  • Морской окунь имеет больше селена, фосфора и витамина B2, в то время как палтус имеет больше витамина B12, магния и витамина B5.
  • Морской окунь покрывает вашу дневную потребность в селене на 53% больше, чем палтус.
  • Морской окунь содержит в 2 раз больше витамина B2, чем палтус, В то время как морской окунь содержит 0.226 мг витамина B2, палтус содержит только 0.097 мг.
  • Количество натрия в продукте морской окунь ниже.

Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Fish, rockfish, Pacific, mixed species, cooked, dry heat и Fish, turbot, european, cooked, dry heat.

Инфографика

Морской окунь vs Палтус infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 24% 5.1% 41% 14% 14% 12% 106% 12% 1.7% 416%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 46% 6.9% 27% 17% 16% 7.6% 71% 25% 2.9% 255%
Содержит больше КалийКалий +53.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +53.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +50.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -53.6%
Содержит больше СеленСелен +62.8%
Содержит больше МагнийМагний +97%
Содержит больше КальцийКальций +35.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +27.8%
Содержит больше МедьМедь +14.6%
Содержит больше МарганецМарганец +69.2%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 1.7% 8.8% 69% 6.8% 52% 54% 24% 56% 199% 0% 7.5% 43%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 5.7% 4% 0% 0% 19% 22% 50% 39% 56% 318% 0% 6.8% 0%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +133%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +140%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +181.5%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +62.9%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +59.7%
Одинаковое количество вещества Витамин B3 ~2.679mg
Одинаковое количество вещества Витамин B6 ~0.242mg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин B9 ~9µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Морской окунь Палтус DV% diff.
Селен 76.2µg 46.8µg 53%
Витамин B12 1.59µg 2.54µg 40%
Витамин D 4.6µg 23%
Витамин D 183IU 23%
Холин 78.7mg 14%
Фосфор 248mg 165mg 12%
Витамин B2 0.226mg 0.097mg 10%
Магний 33mg 65mg 8%
Витамин B5 0.404mg 0.658mg 5%
Калий 467mg 305mg 5%
Натрий 89mg 192mg 4%
Витамин B1 0.027mg 0.076mg 4%
Полиненасыщенные жиры 0.485g 3%
Белки 22.23g 20.58g 3%
Витамин E 0.44mg 3%
Жиры 1.62g 3.78g 3%
Насыщенные жиры 0.42g 2%
Витамин C 0mg 1.7mg 2%
Мононенасыщенные жиры 0.466g 1%
Витамин B3 2.897mg 2.679mg 1%
Калорийность 109kcal 122kcal 1%
Витамин A 5µg 12µg 1%
Цинк 0.43mg 0.28mg 1%
Медь 0.041mg 0.047mg 1%
Железо 0.36mg 0.46mg 1%
Кальций 17mg 23mg 1%
Холестерин 61mg 62mg 0%
Марганец 0.013mg 0.022mg 0%
Витамин B6 0.241mg 0.242mg 0%
Витамин B9 10µg 9µg 0%
Транс-жиры 0.025g N/A
Триптофан 0.296mg 0.23mg 0%
Треонин 1.014mg 0.902mg 0%
Изолейцин 1.06mg 0.948mg 0%
Лейцин 1.835mg 1.672mg 0%
Лизин 2.188mg 1.89mg 0%
Метионин 0.707mg 0.609mg 0%
Фенилаланин 0.935mg 0.803mg 0%
Валин 1.106mg 1.06mg 0%
Гистидин 0.502mg 0.606mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.107g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.238g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.027g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.005g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
22% 75%
Белки: 22.23 г
Жиры: 1.62 г
Углеводы: 0 г
Вода: 74.67 г
Другое: 1.48 г
21% 4% 70% 5%
Белки: 20.58 г
Жиры: 3.78 г
Углеводы: 0 г
Вода: 70.45 г
Другое: 5.19 г
Содержит больше ЖирыЖиры +133.3%
Содержит больше ДругоеДругое +250.7%
Одинаковое количество вещества Белки ~20.58g
Одинаковое количество вещества Углеводы ~0g
Одинаковое количество вещества Вода ~70.45g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Морской окунь - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175131/nutrients
  2. Палтус - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174245/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.