Морской окунь или минтай - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты морской окунь и минтай?
- Минтай и морской окунь содержат примерно одинаковое количество калорий. Минтай содержит 111 калорий, а морской окунь содержит 109 калорий.
- Морской окунь богаче селеном и витамином D, в то время как минтай содержит больше витамина B12, магния, витамина B6, витамина B3 и кальция.
- Минтай покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 86% больше, чем морской окунь.
- Морской окунь содержит в 4 раз больше витамина D, чем минтай. Морской окунь содержит 183 IU витамина D, в то время как минтай содержит 51 IU.
- Морской окунь имеет низкое содержание холестерина.
Fish, rockfish, Pacific, mixed species, cooked, dry heat и Fish, pollock, Alaska, cooked, dry heat (may have been previously frozen) были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -78.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +72.8% |
| Содержит больше МагнийМагний | +145.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +323.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +55.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +46.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +32.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +38.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +57.1% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +253.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +233.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +240% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +100% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +36.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +36.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +130.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +16.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 1.59µg | 3.66µg | 86% |
| Селен | 76.2µg | 44.1µg | 58% |
| Витамин D | 4.6µg | 1.3µg | 17% |
| Витамин D | 183IU | 51IU | 17% |
| Натрий | 89mg | 419mg | 14% |
| Магний | 33mg | 81mg | 11% |
| Холестерин | 61mg | 86mg | 8% |
| Витамин B6 | 0.241mg | 0.329mg | 7% |
| Витамин B3 | 2.897mg | 3.949mg | 7% |
| Кальций | 17mg | 72mg | 6% |
| Белки | 22.23g | 23.48g | 3% |
| Железо | 0.36mg | 0.56mg | 3% |
| Фосфор | 248mg | 267mg | 3% |
| Витамин B1 | 0.027mg | 0.054mg | 2% |
| Витамин B9 | 10µg | 3µg | 2% |
| Холин | 78.7mg | 91.6mg | 2% |
| Медь | 0.041mg | 0.06mg | 2% |
| Витамин E | 0.44mg | 0.28mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.485g | 0.583g | 1% |
| Цинк | 0.43mg | 0.57mg | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.466g | 0.134g | 1% |
| Витамин B5 | 0.404mg | 0.432mg | 1% |
| Калий | 467mg | 430mg | 1% |
| Жиры | 1.62g | 1.18g | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.42g | 0.159g | 1% |
| Витамин A | 5µg | 17µg | 1% |
| Калорийность | 109kcal | 111kcal | 0% |
| Марганец | 0.013mg | 0.018mg | 0% |
| Витамин B2 | 0.226mg | 0.223mg | 0% |
| Витамин K | 0µg | 0.1µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.025g | N/A | |
| Триптофан | 0.296mg | 0.263mg | 0% |
| Треонин | 1.014mg | 1.029mg | 0% |
| Изолейцин | 1.06mg | 1.082mg | 0% |
| Лейцин | 1.835mg | 1.908mg | 0% |
| Лизин | 2.188mg | 2.157mg | 0% |
| Метионин | 0.707mg | 0.696mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.935mg | 0.917mg | 0% |
| Валин | 1.106mg | 1.21mg | 0% |
| Гистидин | 0.502mg | 0.691mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.107g | 0.086g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.238g | 0.423g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.027g | 0.027g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.005g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
22.23 г
Жиры:
1.62 г
Углеводы:
0 г
Вода:
74.67 г
Другое:
1.48 г
Белки:
23.48 г
Жиры:
1.18 г
Углеводы:
0 г
Вода:
73.65 г
Другое:
1.69 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +37.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +14.2% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~23.48g
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~73.65g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.42 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.466 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.485 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.159 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.134 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.583 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +247.8% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -62.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +20.2% |
