Угольная рыба или помпано - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами угольная рыба и помпано?
- Угольная рыба содержит больше калорий, чем помпано. В то время как угольная рыба содержит 250 калорий, помпано содержит только 211 калорий.
- Угольная рыба содержит больше железа, витамина B12, магния, витамина B6, витамина B3 и мононенасыщенных жиров, однако помпано богаче витамином B1, фосфором, медью и калием.
- Потребность в витамине B1 в ежедневном рационе на 46% лучше покрывает помпано, чем угольная рыба
- Помпано содержит в 3 раз меньше мононенасыщенных жиров, чем угольная рыба. Угольная рыба содержит 10.328 г мононенасыщенных жиров, в то время как помпано содержит 3.315 г.
Мы использовали Fish, sablefish, cooked, dry heat и Fish, pompano, florida, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +129% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +144.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +38.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +178.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +68.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +58.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +31.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +183.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +34.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +50.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +20% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +457.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +30.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B1 | 0.122mg | 0.68mg | 47% |
| Фосфор | 215mg | 341mg | 18% |
| Мононенасыщенные жиры | 10.328g | 3.315g | 18% |
| Белки | 17.19g | 23.69g | 13% |
| Жиры | 19.62g | 12.14g | 12% |
| Железо | 1.64mg | 0.67mg | 12% |
| Магний | 71mg | 31mg | 10% |
| Витамин B12 | 1.44µg | 1.2µg | 10% |
| Витамин B6 | 0.346mg | 0.23mg | 9% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.618g | 1.458g | 8% |
| Витамин B3 | 5.128mg | 3.8mg | 8% |
| Витамин A | 102µg | 36µg | 7% |
| Медь | 0.028mg | 0.078mg | 6% |
| Калий | 459mg | 636mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.115mg | 0.15mg | 3% |
| Цинк | 0.41mg | 0.69mg | 3% |
| Калорийность | 250kcal | 211kcal | 2% |
| Насыщенные жиры | 4.099g | 4.499g | 2% |
| Холестерин | 63mg | 64mg | 0% |
| Кальций | 45mg | 43mg | 0% |
| Натрий | 72mg | 76mg | 0% |
| Селен | 46.8µg | 46.8µg | 0% |
| Марганец | 0.019mg | 0.025mg | 0% |
| Витамин B5 | 0.865mg | 0.87mg | 0% |
| Витамин B9 | 17µg | 17µg | 0% |
| Триптофан | 0.193mg | 0.265mg | 0% |
| Треонин | 0.754mg | 1.038mg | 0% |
| Изолейцин | 0.792mg | 1.092mg | 0% |
| Лейцин | 1.397mg | 1.925mg | 0% |
| Лизин | 1.579mg | 2.175mg | 0% |
| Метионин | 0.509mg | 0.701mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.671mg | 0.925mg | 0% |
| Валин | 0.886mg | 1.22mg | 0% |
| Гистидин | 0.506mg | 0.697mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.867g | 0.224g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.92g | 0.504g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.216g | 0.259g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
17.19 г
Жиры:
19.62 г
Углеводы:
0 г
Вода:
62.85 г
Другое:
0.34 г
Белки:
23.69 г
Жиры:
12.14 г
Углеводы:
0 г
Вода:
62.97 г
Другое:
1.2 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +61.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +37.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +252.9% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~62.97g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.099 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
10.328 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.618 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.499 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.315 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.458 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +211.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +79.6% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~4.499g
