Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Палтус или морской окунь - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Сводка различий между продуктами палтус и морской окунь

  • Палтус и морской окунь содержат примерно одинаковое количество калорий. Палтус содержит 122 калорий, а морской окунь содержит 109 калорий.
  • Палтус имеет больше витамина B12, магния и витамина B5, в то время как морской окунь имеет больше селена, фосфора и витамина B2.
  • Морской окунь покрывает вашу дневную потребность в селене на 53% больше, чем палтус.
  • Палтус содержит в 2 раз больше натрия, чем морской окунь, В то время как палтус содержит 192 мг натрия, морской окунь содержит только 89 мг.

Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Fish, turbot, european, cooked, dry heat и Fish, rockfish, Pacific, mixed species, cooked, dry heat.

Инфографика

Палтус vs Морской окунь infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 46% 6.9% 27% 17% 16% 7.6% 71% 25% 2.9% 255%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 24% 5.1% 41% 14% 14% 12% 106% 12% 1.7% 416%
Содержит больше МагнийМагний +97%
Содержит больше КальцийКальций +35.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +27.8%
Содержит больше МедьМедь +14.6%
Содержит больше МарганецМарганец +69.2%
Содержит больше КалийКалий +53.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +53.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +50.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -53.6%
Содержит больше СеленСелен +62.8%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 5.7% 4% 0% 0% 19% 22% 50% 39% 56% 318% 0% 6.8% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 1.7% 8.8% 69% 6.8% 52% 54% 24% 56% 199% 0% 7.5% 43%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +140%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +181.5%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +62.9%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +59.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +133%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +11.1%
Одинаковое количество вещества Витамин B3 ~2.897mg
Одинаковое количество вещества Витамин B6 ~0.241mg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Палтус Морской окунь DV% diff.
Селен 46.8µg 76.2µg 53%
Витамин B12 2.54µg 1.59µg 40%
Витамин D 4.6µg 23%
Витамин D 183IU 23%
Холин 78.7mg 14%
Фосфор 165mg 248mg 12%
Витамин B2 0.097mg 0.226mg 10%
Магний 65mg 33mg 8%
Витамин B5 0.658mg 0.404mg 5%
Калий 305mg 467mg 5%
Натрий 192mg 89mg 4%
Витамин B1 0.076mg 0.027mg 4%
Полиненасыщенные жиры 0.485g 3%
Белки 20.58g 22.23g 3%
Витамин E 0.44mg 3%
Жиры 3.78g 1.62g 3%
Насыщенные жиры 0.42g 2%
Витамин C 1.7mg 0mg 2%
Мононенасыщенные жиры 0.466g 1%
Витамин B3 2.679mg 2.897mg 1%
Калорийность 122kcal 109kcal 1%
Витамин A 12µg 5µg 1%
Цинк 0.28mg 0.43mg 1%
Медь 0.047mg 0.041mg 1%
Железо 0.46mg 0.36mg 1%
Кальций 23mg 17mg 1%
Холестерин 62mg 61mg 0%
Марганец 0.022mg 0.013mg 0%
Витамин B6 0.242mg 0.241mg 0%
Витамин B9 9µg 10µg 0%
Транс-жиры 0.025g N/A
Триптофан 0.23mg 0.296mg 0%
Треонин 0.902mg 1.014mg 0%
Изолейцин 0.948mg 1.06mg 0%
Лейцин 1.672mg 1.835mg 0%
Лизин 1.89mg 2.188mg 0%
Метионин 0.609mg 0.707mg 0%
Фенилаланин 0.803mg 0.935mg 0%
Валин 1.06mg 1.106mg 0%
Гистидин 0.606mg 0.502mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.107g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.238g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.027g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.005g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 4% 70% 5%
Белки: 20.58 г
Жиры: 3.78 г
Углеводы: 0 г
Вода: 70.45 г
Другое: 5.19 г
22% 75%
Белки: 22.23 г
Жиры: 1.62 г
Углеводы: 0 г
Вода: 74.67 г
Другое: 1.48 г
Содержит больше ЖирыЖиры +133.3%
Содержит больше ДругоеДругое +250.7%
Одинаковое количество вещества Белки ~22.23g
Одинаковое количество вещества Углеводы ~0g
Одинаковое количество вещества Вода ~74.67g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Палтус - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174245/nutrients
  2. Морской окунь - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175131/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.