Сиг или зубатка - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами сиг и зубатка?
- Зубатка содержит меньше калорий, чем сиг. В то время как зубатка содержит 123 калорий, сиг содержит только 172 калорий.
- Сиг содержит больше фосфора, витамина B3, меди и полиненасыщенных жиров, но зубатка содержит больше витамина B12, селена, витамина B6 и витамина A.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 58% лучше покрывает зубатка, чем сиг
- Сиг имеет в 4 раз больше кальция, чем зубатка. В то время как сиг имеет 33 мг кальция, зубатка имеет только 8 мг.
- Количество холестерина в продукте зубатка ниже.
Мы использовали Fish, whitefish, mixed species, cooked, dry heat и Fish, wolffish, Atlantic, cooked, dry heat в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +312.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +291.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +148.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +27% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +35.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -40.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +352.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +188.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +58.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +48% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +31.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +183.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +233.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +21.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +33.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +144.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0.96µg | 2.35µg | 58% |
| Селен | 16.2µg | 46.8µg | 56% |
| Фосфор | 346mg | 256mg | 13% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.755g | 1.083g | 11% |
| Витамин A | 39µg | 130µg | 10% |
| Витамин B6 | 0.346mg | 0.462mg | 9% |
| Витамин B3 | 3.846mg | 2.598mg | 8% |
| Жиры | 7.51g | 3.06g | 7% |
| Холестерин | 77mg | 59mg | 6% |
| Медь | 0.092mg | 0.037mg | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.559g | 1.072g | 4% |
| Железо | 0.47mg | 0.12mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.154mg | 0.097mg | 4% |
| Белки | 24.47g | 22.44g | 4% |
| Витамин B5 | 0.865mg | 0.658mg | 4% |
| Насыщенные жиры | 1.162g | 0.468g | 3% |
| Кальций | 33mg | 8mg | 3% |
| Витамин B9 | 17µg | 6µg | 3% |
| Марганец | 0.086mg | 0.019mg | 3% |
| Витамин B1 | 0.171mg | 0.208mg | 3% |
| Калорийность | 172kcal | 123kcal | 2% |
| Натрий | 65mg | 109mg | 2% |
| Цинк | 1.27mg | 1mg | 2% |
| Калий | 406mg | 385mg | 1% |
| Магний | 42mg | 38mg | 1% |
| Триптофан | 0.274mg | 0.251mg | 0% |
| Треонин | 1.073mg | 0.984mg | 0% |
| Изолейцин | 1.128mg | 1.034mg | 0% |
| Лейцин | 1.989mg | 1.824mg | 0% |
| Лизин | 2.248mg | 2.061mg | 0% |
| Метионин | 0.724mg | 0.664mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.955mg | 0.876mg | 0% |
| Валин | 1.261mg | 1.156mg | 0% |
| Гистидин | 0.721mg | 0.661mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.406g | 0.393g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 1.206g | 0.405g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.209g | 0.055g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +145.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +985.2% |
| Содержит больше ВодаВода | +14% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~22.44g
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +138.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +154.4% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -59.7% |
