Сиг или нерка - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты сиг и нерка?
- Сиг и нерка содержат примерно одинаковое количество калорий. Сиг содержит 172 калорий, а нерка содержит 156 калорий.
- Сиг содержит больше цинка и фосфора, однако нерка богаче витамином B12, витамином B3, витамином B6, селеном, витамином B5 и витамином B2.
- Нерка обеспечивает вас на 146% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем сиг.
- Сиг содержит в 3 раз больше кальция, чем нерка, В то время как сиг содержит 33 мг кальция, нерка содержит только 11 мг.
- Нерка имеет меньше холестерина.
Fish, whitefish, mixed species, cooked, dry heat и Fish, salmon, sockeye, cooked, dry heat — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +16.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +200% |
| Содержит больше МедьМедь | +21.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +130.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +13.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -29.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +561.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +10.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +119.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +142.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +48.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +59.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +163.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +47.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +139% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +365.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0.96µg | 4.47µg | 146% |
| Витамин D | 16.7µg | 84% | |
| Витамин D | 670IU | 84% | |
| Витамин B3 | 3.846mg | 10.123mg | 39% |
| Витамин B6 | 0.346mg | 0.827mg | 37% |
| Селен | 16.2µg | 35.5µg | 35% |
| Холин | 112.6mg | 20% | |
| Полиненасыщенные жиры | 2.755g | 1.327g | 10% |
| Витамин B5 | 0.865mg | 1.274mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.154mg | 0.246mg | 7% |
| Витамин E | 0.99mg | 7% | |
| Цинк | 1.27mg | 0.55mg | 7% |
| Фосфор | 346mg | 305mg | 6% |
| Холестерин | 77mg | 61mg | 5% |
| Белки | 24.47g | 26.48g | 4% |
| Марганец | 0.086mg | 0.013mg | 3% |
| Витамин B9 | 17µg | 7µg | 3% |
| Жиры | 7.51g | 5.57g | 3% |
| Витамин A | 39µg | 58µg | 2% |
| Медь | 0.092mg | 0.076mg | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.559g | 1.864g | 2% |
| Кальций | 33mg | 11mg | 2% |
| Насыщенные жиры | 1.162g | 0.969g | 1% |
| Калорийность | 172kcal | 156kcal | 1% |
| Витамин B1 | 0.171mg | 0.157mg | 1% |
| Натрий | 65mg | 92mg | 1% |
| Железо | 0.47mg | 0.52mg | 1% |
| Калий | 406mg | 436mg | 1% |
| Магний | 42mg | 36mg | 1% |
| Витамин K | 0.1µg | 0% | |
| Транс-жиры | 0.023g | N/A | |
| Триптофан | 0.274mg | 0.335mg | 0% |
| Треонин | 1.073mg | 1.247mg | 0% |
| Изолейцин | 1.128mg | 1.274mg | 0% |
| Лейцин | 1.989mg | 2.185mg | 0% |
| Лизин | 2.248mg | 2.574mg | 0% |
| Метионин | 0.724mg | 0.858mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.955mg | 1.086mg | 0% |
| Валин | 1.261mg | 1.461mg | 0% |
| Гистидин | 0.721mg | 0.711mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.406g | 0.299g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 1.206g | 0.56g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.209g | 0.093g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.019g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ЖирыЖиры | +34.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +372.6% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~26.48g
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~0g
Одинаковое количество вещества
Вода
~67.33g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +37.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +107.6% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -16.6% |
